Après l'exercice, est-il bon de manger des fruits?


Les personnes qui font de l'exercice physique ou font du sport doivent veiller à une bonne alimentation pour que les bienfaits soient constatés, en plus de reconstituer toutes les vitamines, sels et minéraux qui ont pu être perdus pendant l'activité par la transpiration. De cette façon, vous devez toujours contrôler ce que vous mangez avant et après l'entraînement. Normalement, c'est un domaine dans lequel il y a beaucoup de controverse et qui continue d'être débattu parce qu'il n'est pas toujours bon de manger avant et après. Cependant, aujourd'hui, ces doutes se dissipent et il est affirmé qu'il fait bon manger. Mais cela ne vaut rien d'ingérer, surtout après la séance d'exercice. Et l'un des principaux problèmes est dans le fruit. Ensuite, Après l'exercice, est-il bon de manger des fruits?. De l'UNCOMO, nous vous donnons les clés pour que vous sachiez si vous devez les prendre ou non.

Indice

  1. Pourquoi manger après l'exercice est-il bon
  2. Est-il bon de manger des fruits après avoir fait de l'exercice? Que manger après avoir fait de l'exercice?
  3. Les meilleurs fruits à manger après l'exercice
  4. Si je veux perdre du poids, puis-je manger des fruits après avoir fait de l'exercice?

Pourquoi manger après l'exercice est-il bon

Manger après l'exercice est bénéfique pour le corps, avant tout, pour qu'il puisse continuer à faire plus d'efforts et continuer au jour le jour. Ceci est particulièrement important lorsque l'entraînement a été intense, comme l'entraînement HIIT, mais c'est également important lors d'une activité physique modérée ou légère. Plusieurs raisons justifient de manger après avoir fait de l'exercice:

  • Reconstituer les sels minéraux et les vitamines que le corps libère de l'exercice par la sueur.
  • Aider le corps à générer plus de protéines car lors de la pratique d'une activité physique elles sont consommées car le muscle a tendance à réduire sa production naturellement.
  • Facilite la récupération du corps de tous les efforts consentis et permet de régénérer les fibres musculaires qui auraient pu être endommagées lors de l'effort. Ce sont des pauses qui se produisent même si nous ne nous en rendons pas compte ou nous causent de l'inconfort.


Est-il bon de manger des fruits après avoir fait de l'exercice? Que manger après avoir fait de l'exercice?

Après l'exercice, la meilleure chose à faire est de prendre une collation pour aider le corps à récupérer. Les options sont diverses et il est recommandé d'inclure un peu de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Cependant, il n'est pas toujours possible de faire tout cet apport car vous n'avez pas beaucoup de temps, vous quittez la salle de gym pressé d'aller travailler ou vous n'avez pas faim et vous n'avez pas envie de manger. Il y a aussi le problème du contrôle du poids.

Dans toutes ces situations, les fruits sont bons à manger après l'exercice car il permet au corps de récupérer sans ajouter trop de calories. Mais, vous devez être prudent car tous les fruits ne sont pas également bénéfiques à manger après l'exercice.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous expliquons plus en détail ce qu'il faut manger après l'entraînement.

Les meilleurs fruits à manger après l'exercice

Comme nous l'avons commenté dans la section précédente, tous les fruits ne sont pas indiqués de la même manière après l'exercice. En fait, vous devez bien choisir celui que vous prenez. Et il est recommandé que ce soit fruit à indice glycémique élevé. Autrement dit, ils contiennent du sucre pour aider à remplacer l'énergie qui a été perdue pendant l'entraînement.

Ceci est particulièrement important car les sucres des fruits à indice glycémique élevé sont rapidement absorbés, ce qui permet au corps de récupérer plus rapidement. Et quels sont-ils? Voici les meilleurs fruits à manger après l'entraînement car, en plus du sucre, ils constituent un excellent cocktail de vitamines et de minéraux:

  • Melon d'eau.
  • Cantaloup.
  • Jus d'orange, mais il doit être naturel et fraîchement pressé.
  • Banane.
  • Une poignée de raisins secs ou de dattes.
  • Mangue.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Quoi qu'il en soit, bien que ces fruits soient les plus bénéfiques, gardez à l'esprit qu'il n'est pas bon de manger dès que vous avez terminé l'exercice. Il est préférable d'attendre une demi-heure pour que les constantes du corps reviennent à des niveaux normaux et qu'aucune altération ne puisse nous faire ressentir, par exemple, des étourdissements ou des maux d'estomac.

Si je veux perdre du poids, puis-je manger des fruits après avoir fait de l'exercice?

Les personnes qui font de l'exercice pour perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peuvent également manger des fruits après leur séance d'entraînement car, comme tout le monde, leur corps a les mêmes besoins immédiats.

Maintenant, il faut être prudent car les fruits les plus recommandés ont un index glycémique élevé et cela ne vous aide pas à perdre du poids. Quoi qu'il en soit, parmi les fruits recommandés, il y en a qui sont plus bénéfiques pour ces cas spécifiques. Voici les fruits bons à manger après avoir fait de l'exercice et perdu du poids:

  • Melon d'eau: Bien qu'il ait un index glycémique moyen-élevé, il est également vrai qu'il est assez diurétique car il contient une quantité importante d'eau, ce qui le rend plus adapté que d'autres fruits, comme les bananes, lorsque vous souhaitez perdre du poids.
  • Orange: ce fruit peut également être mangé. La seule chose qui ne doit pas être prise en jus, mais plutôt manger le morceau entier car ainsi moins de sucre est consommé à la fin, en mangeant également toute la fibre de l'orange qui la neutralise.
  • Pomme: C'est l'un des meilleurs pour perdre du poids - il a un grand effet rassasiant - et aussi après l'effort grâce à toutes les vitamines qu'il apporte.

Quoi qu'il en soit, même si vous essayez de perdre du poids, il n'est pas conseillé de rejeter complètement la prise de fruits à indice glycémique élevé car ils contiennent des minéraux - comme le potassium dans les bananes -, qui sont essentiels lors de l'exercice. Il suffirait de surveiller la quantité et, évidemment, de ne pas les manger tous les jours ni de manger ce type de fruits toute la semaine. L'idéal serait de les alterner.

Avec ces explications et conseils pour savoir s'il est bon de manger des fruits après un exercice, nous espérons dans un COMMENT VOUS avoir aidé à savoir ce que vous pouvez prendre pour récupérer après l'entraînement. Nous vous recommandons toujours de consulter un expert en nutrition et en alimentation pour vous indiquer les options les plus saines pour vous.


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