Comment s'entraîner pour un duathlon

Vous avez sûrement déjà entendu parler du triathlon, ce test olympique qui comprend 1,5 km de natation, 40 à vélo et 10 à pied, mais saviez-vous qu'il existe aussi? le duathlon? C'est une modalité de triathlon dans laquelle la nage partielle est remplacée par une autre pour la course à pied. Ainsi, la distance olympique est de 10 km à pied, 40 à vélo et 5 autres à pied. Si vous osez et voulez essayer, dans OneHowTo nous vous expliquons comment s'entraîner pour un duathlon afin que vous arriviez aux lignes de départ dans la meilleure forme physique possible.

Pas à suivre:

Pouvons divisez la formation en trois phases: celui de base, dans lequel nous allons acquérir la préparation nécessaire pour faire face à un test de ces caractéristiques; celui de la force, dans lequel on peut inclure le travail de gymnastique; et la phase de vitesse, avec laquelle nous affinerons pour atteindre 100%. En fonction de l'expérience de chaque duathlète, chaque phase aura une durée. Par exemple, les débutants ont besoin d'environ 12 semaines pour les deux premières, ce qui peut être réduit à 8 pour ceux qui sont déjà en duathlon depuis une saison. La phase de vitesse ne doit jamais dépasser 8 semaines.

Dans le période de base nous pouvons suivre des cycles de deux semaines. Nous alternerons le vélo et la course à pied tous les jours, même si une semaine nous accorderons plus d'attention au cyclisme et l'autre à la course à pied. Ainsi, la première semaine nous pouvons combiner des séances d'environ 50 ou 70 km à vélo, sans dépasser 80% de notre fréquence cardiaque, avec des tournages d'environ 40 minutes; Tandis que dans la seconde, le tournage durera jusqu'à 60 ou 70 minutes et les kilomètres à vélo seront réduits à 30 ou 40. Dans la seconde semaine, il comprend deux jours de repos, l'un d'eux étant le dernier du plan.

Maintenant que nous avons une bonne base, il est temps de «devenir fort», y compris une double session quotidienne. Une fois de plus, nous élaborons un plan de 14 jours dans lequel nous alternons vélo et course à pied. Nous réduirons le kilométrage du vélo, mais nous chercherons des randonnées plus difficiles et nous augmenterons le rythme. Il est également conseillé de faire un test chronométré à 90 ou 95%. Dans la course à pied, nous pouvons également commencer à inclure des pentes. Dans cette période, vous pouvez consacrer une journée aux transitions, avec des séries de 10 minutes à vélo et 1000 mètres à pied. Vous devriez également travailler votre musculation et vos abdominaux dans la salle de gym.

Et nous avons atteint le période de vitesse, que nous suivrons dans les semaines précédant le duathlon. Il ne doit jamais dépasser 8 semaines, bien que l'idéal ne soit pas de dépasser 6 semaines. Vous devez réduire le kilométrage pour faire des entraînements de qualité, et nous ferons les longues séances séparément. La seule exception concerne les jours où nous formons la transition (un jour par semaine au moins), et nous inclurons quelques jours de repos supplémentaires. Dans l'article suivant, vous pouvez voir de bons exercices pour gagner en vitesse.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment s'entraîner pour un duathlon, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.

Des astuces

Essayez d'équilibrer les entraînements pour que la fin de la période de vitesse coïncide avec le test
Respectez les délais et les jours de congé. Si vous êtes fatigué, reposez-vous et ne voulez pas récupérer ce jour-là
À l'approche du jour du test, mettez davantage l'accent sur la préparation des transitions
Deux ou trois jours avant, essayez de reconnaître les circuits pédestres et cyclistes
Les vêtements de compétition sont également «entraînés»: ne les portez pas le jour du test, essayez-les avant pour vous assurer qu'ils sont confortables et ne causent pas de frottements