Pourquoi nous grossissons avec l'âge et comment perdre du poids après 40 ans

Ne pas gagner de kilos avec l'âge est une tâche difficile mais pas une mission impossible. Nous expliquons comment avec l'aide de nutritionnistes experts.

Si vous avez déjà 40 ans, vous saurez que peu importe combien d'exercice vous faites ou combien vous essayez de prendre soin de votre alimentation et en dépit de manger exactement la même chose que 20 ans, les kilos sur la balance augmentent. De plus, les tactiques que nous avions toujours utilisées pour perdre les kilos en trop, comme manger moins et brûler plus grâce à l'exercice, ne donnent plus le résultat escompté. Cela vous semble-t-il familier?

Nous avons de mauvaises nouvelles: la science a prouvé que vers 50 ans, il devient plus difficile de perdre du poids en raison de différents facteurs. D'une part, la dépense énergétique dépend de différents éléments et l'un d'eux est l'âge.Lorsque nous arrêtons de grandir, la dépense énergétique au repos diminue d'environ 5% chaque décennie et après 50, 10%, par conséquent, pendant la jeunesse, il est plus facile de perdre du poids car la dépense énergétique au repos est plus élevée. Résumant: consommer la même quantité de calories a une plus grande tendance au stockage.

Facteurs qui peuvent vous faire prendre du poids après 40 ans

À partir sur trente ans, les experts estiment qu'entre 3 et 5% de la masse musculaire est perdue chaque décennie. Si nous avons moins de masse musculaire, nous brûlons moins de calories, la graisse corporelle est le carburant qui brûle les muscles et si nous avons moins de muscle, le corps consomme moins de glucose et la graisse reste dans notre corps. Donc, Si nous continuons à manger et à brûler la même chose, le poids augmentera. Ce changement de composition influe également sur la constitution d'une personne, parfois le poids est le même mais on augmente la taille.
Un autre facteur qui affecte cet aspect c'est la ménopauseCette baisse est liée à l'équilibre entre progestérone et œstrogène, la progestérone se perd plus rapidement que l'œstrogène et le déséquilibre favorise la prise de poids puisque l'œstrogène produit des cellules graisseuses mais la progestérone la neutralise.
Comme les années passent une diminution progressive de l'exercice physique est fréquenteCe fait provoque l'accumulation de plus de graisse, par conséquent, une autre cause peut être le manque d'exercice qui produit moins de dépense énergétique. UNE mode de vie sédentaire et malsain en termes d'alimentation, il peut avoir une plus grande influence sur la prise de poids que le ralentissement naturel du métabolisme.
La qualité du sommeil influence également le poids, un mauvais sommeil peut faire grossir. Le sommeil provoque un déséquilibre entre la ghréline (l'hormone de l'appétit) et la leptine (l'hormone de satiété) favorisant la première. Ce fait vous donne envie de plus de glucides, donc vous mangez plus de calories. De plus, le sommeil déséquilibre également le métabolisme du glucose et ainsi vous accumulez plus de graisse.
Le stress et la dépression peuvent également affecter le poids Et, avec l'âge, il est plus fréquent que ces affections apparaissent à mesure que la charge émotionnelle augmente. Les nerfs vous poussent à manger par anxiété et à avaler des aliments riches en sucre.

La perte de poids après 40 ans, est-ce plus difficile?

La perte de poids est plus difficile avec l'âge. Les experts en nutrition de la Medical Option Clinic expliquent que «la dépense énergétique au repos diminue avec l'âge, par conséquent, il faut réduire l'apport calorique plus que les jeunes et l'augmentation de l'activité physique pour équilibrer l'équilibre énergétique. "En vieillissant, ils nous recommandent "ne prends pas trop de poids parce qu'alors, éliminer ces kilos en trop va être compliqué puisque nous avons moins d'outils pour contrer les changements qui se produisent naturellement dans le métabolisme de base. " il est essentiel de suivre une alimentation saine et de pratiquer une activité physique dès le plus jeune âge. Un mode de vie sain est essentiel pour contrôler le surpoids et l'obésité. Perdre du poids de façon permanente avec un régime et de l'exercice est difficile, la prévention est donc toujours la méthode la plus efficace.

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Recommandations pour éviter de prendre du poids avec l'âge

Pour éviter de prendre du poids avec l'âge, il est essentiel de mener une vie saine. Il ne faut pas attendre d'être en surpoids pour adopter de bonnes habitudes alimentaires ou faire de l'exercice. Suivre un régime méditerranéen peut nous aider à trouver un équilibre dans notre alimentation.
À mesure que notre âge avance, il est essentiel de contrôler beaucoup les quantités dans les aliments et les adapter à nos besoins. Manger 5 fois par jour peut également nous aider à ne pas dépasser les quantités recommandées.
Divisez les protéines en trois repas principaux de la journée peut également optimiser la synthèse des protéines. Nous ne devons pas oublier d'inclure des protéines dans le petit-déjeuner.
N'abandonnez pas l'activité physique avec l'âge. Autrement dit, continuer à faire du sport même si nous avons des années.

Et enfin, faites remarquer que effectuer un régime de restriction calorique doit toujours être consulté avec un spécialiste afin qu'il ne soit pas nocif pour la santé.