5 bonnes habitudes pour vivre (jeune) plus longtemps, selon les experts

Plusieurs études révèlent ce que nous pouvons faire maintenant pour paraître jeune et en bonne santé demain.

Les habitudes saines en valent-elles la peine? Une étude récente suggère que mener une vie saine peut nous aider prolonger notre espérance de vie et réduire le risque de certaines maladies comme le diabète ou même le cancer. Après tout, si nous voulons vivre une autre décennie dans ce monde, ce que nous voulons, c'est en profiter!

Il existe de nombreux nutritionnistes et athlètes que nous pouvons suivre sur Instagram pour commencer à changer nos habitudes de vie. La quarantaine des coronavirus a popularisé cette volonté et pour beaucoup l'été prochain sera peut-être le plus sain de son histoire.Nous avons commencé à nous entraîner à la maison et à appliquer des routines de beauté pour améliorer régulièrement l'apparence et la santé de notre peau. Ce sont des choses que nous ne pouvons pas abandonner. Mais Il y en a d'autresconseils dont nous devons tenir compte et plusieurs études les révèlent.

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Vivez mieux et plus d'années

Des chercheurs du Université de Harvard Ils ont collecté des données auprès de plus de 73 000 femmes qui ont été suivies, disons-le comme ça, depuis pas plus et pas moins de 34 ans. Ils ont également analysé les données de 38 000 hommes pendant 28 ans.

Dans des études antérieures, dans lesquelles les mêmes données ont été analysées, les chercheurs ont constaté que cinq habitudes de vie étaient essentielles pour augmenter ou prolonger l'espérance de vie. Plus ces habitudes sont développées ou cultivées, on vit plus longtemps et dans de meilleures conditions de santé. Et rappelez-vous que la santé est également perceptible à l'extérieur! Nous vous donnons plus de détails pour que vous appreniez à vous aimer et à prendre soin de vous à l'intérieur comme à l'extérieur.

Les cinq habitudes du succès

Les cinq habitudes saines que Harvard étudie comme indispensables vivre mieux et plus d'années sont celles que nous vous montrons ci-dessous:

Une alimentation saine et équilibrée: les études ont considéré une alimentation saine comme une alimentation à base de fruits, légumes, fruits à coque, grains entiers, graisses saines, acides gras oméga 3, et dépourvu de viande transformée, de sucre, d'édulcorants artificiels, de gras trans et d'un excès de sodium.
Un niveau d'activité physique adéquat: les études considèrent que pour améliorer l'espérance de vie, il faut une moyenne de 30 minutes d'exercice physique quotidien et faites une activité modérée à intense, comme une marche rapide, par exemple.
Un poids adéquat: les études ont considéré le poids adéquat en référence à la soi-disant indice de masse corporelle, et il doit être trouvé entre 18,5 et 24,9 points.
N'ayant jamais fumé: parce qu'il n'y a aucune raison sanitaire de le faire, tout simplement.
Une consommation d'alcool réduite: les études ont compris qu'une faible consommation d'alcool est constatée entre cinq et 15 grammes d'alcool par jour dans le cas d'une femme, et entre les cinq le 30 dans le cas d'un homme. Bien que si cela peut être nul mieux. Gardez à l'esprit que, généralement, une boisson alcoolisée standard, comme une bière, un verre de vin ou un verre de gin, par exemple, contient 14 grammes d'alcool.

Un suffit (et plus pour les femmes)

Si nous n'avons déjà développé qu'une de ces habitudes dans notre vie nous vivrons deux ans de plus qu'une personne qui n'aurait pas. De plus, si, à 50 ans, nous développons régulièrement les cinq, étant des femmes, nous pourrions vivre 14 ans de plus et être des hommes environ 12 ans. répondant aux cinq exigences que nous vivrions, les jeunes, une autre décennie, selon l'étude.

Vivre plus jeune, plus jeune ... sans maladies?

Dans la nouvelle étude qui a été réalisée, les chercheurs voulaient savoir si ces années de vie supplémentaires seraient aussi des années de santé et, par conséquent, la qualité de vie. Ainsi, les participants devaient répondre à un questionnaire dans lequel on leur demandait s'ils avaient développé des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, des problèmes cardiovasculaires ou un cancer.

Les réponses ont été comparées à leurs dossiers médicaux et les experts ont donc pu conclure que, Développer au moins quatre des habitudes saines que nous avons mentionnées réduit considérablement le risque de maladie. Ainsi, en moyenne, si nous développons ces habitudes, nous vivrons encore 10 ans sans contracter de maladies.

Une vie plus longue et plus saine

Si vous approchez de 50 ans, il y a des habitudes de vie que vous pouvez développer pour vivre plus longtemps et en bonne santé. Selon les experts de Harvard, certaines de ces habitudes sont:

Prioriser la consommation de légumes, légumes verts, fruits, haricots, lentilles, noix, graines et grains entiers.
Évitez la consommation d'aliments frits, de bonbons, de boissons sucrées et de viande rouge.
Faites tellement exercice physique tous les jours que vous le pouvez. Marchez 30 minutes par jour (15 le matin et 15 l'après-midi) pourrait être une bonne idée. Cela vous procurerait les avantages pour la santé que les experts ont trouvés dans l'activité physique, mais vous devez savoir que même bouger 10 minutes par jour a déjà des avantages sur notre santé.
Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir un poids santé. Rappelle-toi que On a même vu que perdre du poids (deux kilos seulement) présente déjà des avantages sur notre santé, comme une diminution du risque de diabète dans une population à risque, par exemple.
Arrêtez de fumer ou de vapoter. Bien que l'étude ne se soit concentrée que sur les données de personnes qui n'avaient jamais fumé, nous savons que cesser de fumer à tout moment de notre vie présente également des avantages pour notre santé. Alors rappelez-vous: il n'est jamais trop tard!
Si vous allez boire de l'alcool, tenez compte des quantités journalières recommandées. Un verre par jour est le maximum qu'une femme peut boire, et il y en a deux dans le cas des hommes.