À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice

Tu veux être en forme de manière saine? L'exercice physique est vital pour s'assurer que son corps est en bonne santé et en forme mais, contrairement à ce que beaucoup de gens croient, pour avoir une meilleure condition physique il ne suffit pas de se écraser en faisant du sport, mais l'essentiel est de comprendre son corps et de s'adapter. l'exercice à vos propres besoins. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice afin que votre corps s'améliore en santé et devienne plus tonique et avec moins de graisse.

Indice

Points à considérer avant de faire de l'exercice
Fréquence d'exercice recommandée
Fréquence des exercices en fonction de l'âge
L'importance du repos

Points à considérer avant de faire de l'exercice

On peut parler d'une fréquence standard lors de l'exercice qui s'applique aux adultes entre 18 et 50 ans, hommes et femmes. Cependant, en plus de l'âge, il existe également d'autres paramètres à prendre en compte pour évaluer la meilleure fréquence dans chaque cas, par exemple:

Activité physique: c'est-à-dire si vous êtes une personne qui va commencer à faire de l'exercice maintenant ou qui est déjà habituée à pratiquer une sorte de sport. Vous devez également prendre en compte si vous avez subi des blessures ou si vous avez un problème physique dans certaines zones du corps.

Condition physiqueAvant de pouvoir spécifier la routine d'entraînement hebdomadaire d'une personne, il est important d'évaluer son poids, si elle a une maladie, ses habitudes alimentaires et, comme nous l'avons déjà mentionné, son âge. Ayant toutes ces valeurs, vous pouvez commencer à planifier une routine et modifier progressivement certains aspects, notamment dans le domaine nutritionnel.

Objectifs personnels: la fréquence des entraînements n'est pas la même si ce que l'on souhaite c'est se mettre en forme, tonifier ou perdre du gras. De même, ce ne seront pas les mêmes exercices que ceux qui devraient être faits en fonction de ce que vous voulez réaliser; De manière générale, un entraînement doit combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de tonification, cependant, si vous cherchez à perdre du poids, il est important que l'aérobic soit plus abondant et si vous voulez augmenter la masse musculaire, l'idéal est de faire plus d'exercices pour renforcer le corps.

Fréquence d'exercice recommandée

Comme nous l'avons commenté, il y a un fréquence standard pour l'exercice et améliorez la condition physique de votre corps. En règle générale, il est conseillé de consacrer 30 minutes par jour à une activité physique modérée (balade à vélo, jogging, marche, etc.). Mais si l'intensité que nous donnons à notre exercice est plus grande, l'idéal est d'intercaler les exercices jour après jour pour permettre au corps de récupérer facilement.

Dans ce cas, il est recommandé de regrouper les 30 minutes par jour à différents jours de la semaine et, ainsi, au lieu de les faire chaque jour, vous pouvez choisir de faire une séance d'entraînement d'une heure, puis de vous reposer pendant 1 jour. Donc un bon routine d'exercices il serait distribué comme ceci:

Lundi: 1 heure d'exercice
Mardi: repos
Mercredi: 1 heure d'exercice
Jeudi: repos
Vendredi: 1 heure d'exercice
Samedi: repos
Dimanche: 1 heure d'exercice

Et donc de manière corrélative, en comptant ce jour 1 que vous faites de l'exercice et le lendemain vous vous reposez; de cette façon vous obtiendrez améliorer votre condition physique sans mettre votre santé en danger. Dans cet article OneHowTo, vous détaillez à quelle fréquence vous devriez aller à la salle de sport si vous optez pour une séance d'entraînement dans ces centres équipés.

Fréquence des exercices en fonction de l'âge

Les informations que nous vous avons données au point précédent sont, comme nous l'avons déjà souligné, standardisées, c'est-à-dire celles recommandées pour les adultes entre 18 et 50 ans. Cependant, si vous êtes une personne plus jeune ou plus âgée, vous devez garder à l'esprit que vos capacités physiques sont différentes, il est donc important que vous sachiez ce que fréquence recommandée pour différents âges.

Exercice recommandé pour les enfants et les jeunes

Pour favoriser la croissance saine des très jeunes, il est recommandé aux enfants de 1 heure d'exercice quotidien, avant tout, axé sur les activités cardiovasculaires.Surtout pendant cette période, tout exercice avec des machines de tonification musculaire doit être abandonné car il est à un stade de croissance et de développement corporel; contre elle, des exercices modérés sont recommandés pour renforcer le corps sans l'endommager, comme la gymnastique hypopressive.

Exercice recommandé pour les personnes de plus de 50 ans

Pour s'assurer que le corps est sain et flexible, il est recommandé aux personnes à partir de 50 ans d'effectuer quotidiennement 30 minutes par jour d'exercice modéré ou que l'exercice soit distribué tout au long de la semaine en séances d'1 heure. En ce sens, il est recommandé aux adultes de ce groupe d'âge d'effectuer des exercices de faible intensité et de combiner des activités cardiovasculaires avec d'autres qui renforcent le corps et les os. Le Pilates C'est l'une des techniques les plus recommandées pour travailler le corps de manière statique et renforcer les muscles. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons les avantages de la méthode Pilates.

L'importance du repos

Tout au long de l'article, nous vous disons à quel point c'est important entre l'entraînement et le repos si vous faites une routine d'activité intense compressée en 1 heure. La raison en est que l'exercice excessif est négatif pour le corps car il a besoin de se reposer pour restaurer l'usure énergétique et être à nouveau prêt pour l'activité physique.

Le plus recommandé est que les jours d'entraînement soient entrecoupés de jours de repos, mais si vous souhaitez suivre une routine plus intense, vous devez garder à l'esprit qu'il est recommandé de vous reposer chaque semaine pendant 2 à 3 jours. Si le corps n'est pas autorisé à récupérer, le conséquences du surentraînement parmi lesquels se distinguent les suivants:

Fatigue physique et musculaire
Mauvaise humeur et irritabilité
Moins de performances lors de l'entraînement
Réduction de l'envie de manger
Douleurs musculaires
Avoir le vertige

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