Comment s'échauffer avant de faire du Pilates

C'est basique se réchauffer avant de faire du Pilates, comme pour tout type d'activité sportive. En consacrant 5 minutes à préparer votre corps à l'effort physique, vous réduisez le risque de fatigue musculaire et de blessure. Contrairement à ce que l'on pense habituellement, dans les séances de Pilates, les groupes musculaires sont soumis à un effort important, une préparation préalable est donc nécessaire. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment se réchauffer avant de faire du Pilates.

Pas à suivre:

Pour se réchauffer avant de faire du Pilates La première chose à faire est de travailler avec votre respiration, qui, vous le savez, est l'un des points de base de cette méthode sportive. En plus de préparer le corps d'un point de vue physique, vous pouvez également vous détendre avant de commencer les exercices.

Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées. Inspirez autant d'air que vous pouvez par le nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expulsez-le lentement par la bouche pendant que vous contractez vos muscles abdominaux. Faites 5 répétitions, toujours très lentement.

Puis à se réchauffer avant de faire du PilatesVous vous consacrerez au soi-disant centre énergétique, une zone qui comprend les abdominaux et les lombaires, comme une ceinture qui entoure votre taille. Pour détendre la zone, vous ferez 15 tours de hanche complets vers la gauche et autant vers la droite, les bras levés et à un rythme lent. Vous contribuerez à réduire la tension dans cette partie de votre corps.

Le échauffement avant le pilates Il comprend également la préparation des membres inférieurs et supérieurs. Pour échauffer vos bras, debout les jambes jointes, levez-les latéralement jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et effectuez des mouvements circulaires complets, 15 en avant et autant en arrière. Comme dans tous ces exercices, vous devez garder un rythme très lent.

Il est également pratique que pour se réchauffer avant de faire du Pilates détendez vos épaules et le haut du dos, qui ont tendance à accumuler beaucoup de tension tout au long de la journée. Ces exercices sont très simples. Il s'agit simplement de faire 15 élévations d'épaules, de les amener à la hauteur maximale possible, puis de revenir à leur position naturelle.

Enfin, pour se réchauffer avant de faire du Pilates Vous devez bien préparer votre dos, ce qui sera fondamental dans de nombreux exercices que vous pratiquerez pendant la séance d'entraînement. Pour ce faire, placez-vous sur un tapis à genoux et avec la paume de vos mains touchant le sol, le dos droit. L'exécution de l'échauffement consiste à cambrer le dos autant que vous le pouvez, à maintenir la posture pendant environ 5 secondes puis à revenir au début. Répétez 10 fois.

Si vous faites ces exercices d'échauffement avant faire du Pilates, vous obtiendrez votre corps dans les meilleures conditions pour mener à bien une séance de Pilates et réduire le risque de blessure.

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