Comment faire des étirements cervicaux

Une mauvaise posture ou travailler de longues heures devant l'ordinateur et, surtout, le faire avec stress, peut provoquer des tensions dans la zone cervical et la douleur. Il existe des remèdes naturels pour lutter contre ces problèmes cervicaux, mais vous pouvez également recourir à quelques exercices simples pour que vos muscles gagnent en élasticité. Afin que vous puissiez éviter ces désagréments, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons en détail comment faire des étirements cervicaux.

Pas à suivre:

Mouvements circulaires avec la tête. Le premier exercice consiste à bouger la tête de manière à dessiner autour d'elle un cercle imaginaire le plus grand possible. Faites tout lentement car il est facile d'avoir des vertiges.

Élevez vos épaules. Le fait de bouger les épaules de manière répétitive de haut en bas vous aidera également relâchez la tension cervicale. Élevez-les tous les deux aussi haut que possible en même temps, puis abaissez-les de manière contrôlée, c'est-à-dire sans les faire tomber soudainement.

Le déni. Pour étirer les cervicales latérales l'exercice suivant vous sera utile. Il s'agit de bouger la tête de droite à gauche, de tourner le cou comme si vous refusiez, de façon répétitive.

Une variante consiste à déplacer votre tête de droite à gauche, mais sans tourner le cou, c'est-à-dire en l'inclinant comme si vous essayiez de poser votre oreille sur votre épaule.

Le menton sur la poitrine. Un autre mouvement très efficace vers étirer les cervicales c'est aussi simple que d'essayer de toucher votre menton contre votre poitrine. Vous pouvez vous aider en poussant votre main au-dessus de votre tête pour étirer plus.

Retournez. Le mouvement opposé au point précédent sera également utile. Le dos droit, laissez votre tête retomber aussi loin que vous le pouvez et maintenez la position pendant quelques secondes, pour revenir lentement à la position de départ.

Tous ces exercices de étirements cervicaux vous devez les faire très soigneusement, car le domaine sur lequel vous travaillez est très sensible.

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Des astuces

• Si vous avez mal, faites les exercices en prenant soin de ne pas trop fatiguer vos muscles.