Comment s'étirer après avoir soulevé des poids

Est toujours très important Faire des étirements après avoir fait de l'exercice. Mais la question devient plus pertinente lorsque le sport que nous pratiquons, comme travailler avec haltères, consiste à soumettre les muscles à un effort intense avec charge. Pour vous aider à suivre une routine, sur OneHowTo.com nous vous proposons une série d'exercices qui répondent clairement à la question de comment s'étirer après avoir soulevé des poids.

Pas à suivre:

Il y a 5 exercices que nous allons vous proposer d'inclure dans votre séance d'entraînement. Même si vous vous retrouvez très fatigué ou si vous êtes pressé, n'arrêtez pas de les faire. En moins de 5 minutes, vous préparerez vos muscles à récupérer après l'activité et vous serez dans des conditions optimales pour la prochaine routine de travail.

Avec ce premier exercice pour étirement après avoir soulevé des poids vous agirez sur les pectoraux. Vous devez trouver une surface solide sur laquelle vous pouvez vous accrocher, comme un cadre de porte ou une colonne étroite.

Tenez-vous dos à la porte et soulevez votre bras droit jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule et, sans vous retourner, saisissez le cadre latéral en ramenant votre bras en arrière. Pour pouvoir étirer le pectoral droit, tournez le tronc vers la gauche en maintenant la position pendant environ 5 secondes. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Le deuxième étirement consiste à rapprocher votre bras droit de votre corps au-dessus de votre poitrine. Pour faire de la force, vous devrez aider avec votre main gauche, avec laquelle vous tiendrez le coude du bras opposé pour l'étirer au maximum. Vous pouvez également utiliser la force avec tout le bras opposé, pas seulement en saisissant le coude avec votre main. Faites 10 répétitions avec chaque bras et vous verrez comment vous gagnerez en élasticité dans les muscles des bras et du haut du dos.

Cet autre étirement après avoir soulevé des poids il a un mécanisme similaire. A cette occasion, le bras que vous étirez doit les reprendre et, plié, le passer derrière votre tête. Surtout, vous étirez le haut du dos. Faites également 10 répétitions avec chaque bras.

Pour détendre votre cou après avoir soulevé des poids, nous vous recommandons cet exercice simple. Debout ou assis, mais le dos droit, avancez la tête comme si vous vouliez toucher votre poitrine avec votre menton et maintenez la position pendant environ 5 secondes, en faisant 15 répétitions. Faites également des mouvements latéraux de la tête pour étirer le cou, en vous aidant de la main opposée à vous forcer.

Enfin, pour étirement après avoir soulevé des poidsIl est fortement recommandé de faire cet exercice pour étirer les muscles de vos bras. Levez votre bras droit, étendu, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Avec la paume de la main tournée vers le haut, utilisez la main opposée pour tirer la main vers le bas, mais sans que le bras ne perde sa position. Faites 10 répétitions avec chaque bras.

Vous pouvez également faire quelque chose de similaire avec les deux bras en même temps, levés de la même manière. Ensuite, serrez vos mains ensemble, paumes tournées vers l'extérieur et tirez aussi loin que vous le pouvez.

Après avoir appris ces exercices pour étirement après avoir soulevé des poidsNous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie d'exercices avec des poids afin d'apprendre à tirer le meilleur parti de vos poids.

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