Comment faire du Pilates pour les fesses

La méthode Pilates Il est très répandu et chaque jour de plus en plus de personnes commencent à le pratiquer, dans le but de tonifier leurs muscles mais sans gagner en volume. Bien que le centre du Pilates soit l'abdomen, vous pouvez également trouver des exercices dans lesquels, en plus, les muscles des fesses sont intensément travaillés. Pour vous aider à paraître plus attrayant, sur OneHowTo.com, nous expliquons comment faire du pilates pour les fesses.

Pas à suivre:

Ce premier exercice est utile pour votre objectif de tonifier ces muscles, qui doivent résister à une grande partie de la tension corporelle pendant que vous effectuez les mouvements. Asseyez-vous par terre et jetez vos bras en arrière, en soutenant la paume de vos mains.

À présent, soulevez vos fesses et vos jambes du solde sorte que vous n'ayez contact avec le sol qu'avec vos mains et vos pieds. De cette façon, vous aurez atteint la position de départ pour effectuer l'exercice, qui consiste à lever une jambe, sans la plier, autant que vous le pouvez, pour revenir lentement à sa position de départ. Faites 5 ascenseurs avec chaque membre inférieur.

Le fait que vous ayez une bonne élasticité vous aidera à effectuer les opérations suivantes Exercice de Pilates pour les fessiers avec succès. Vous devez vous allonger face contre terre sur le sol complètement allongé. En utilisant vos bras et vos paumes posées au sol, utilisez la force pour ne soulever que le tronc, autant que vous le pouvez. Plus votre abdomen est souple, plus vous pouvez soulever et tonifier vos fesses. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions.

Ce troisième exercice est plus facile à réaliser, mais non moins efficace en ce qui concerne tonifier les fesses avec des pilates. Allongez-vous sur le dos sur le sol, enlevez le tiers supérieur de votre dos et soulevez vos jambes à un angle de presque quatre-vingt-dix degrés et vos bras tendus pointant vers eux. Tenez la posture pendant 5 secondes et faites 10 répétitions. Il est important que les jambes ne deviennent pas complètement perpendiculaires au sol, car c'est ainsi que vous pouvez travailler les fessiers.

Pour faire ce dernier exercice que nous vous proposons, vous aurez besoin d'un fitball. Faites semblant de vous asseoir, mais sans poser vos fesses au sol, et faites en sorte que le fitball soutienne votre dos, comme si vous étiez sur une chaise longue. Vous devrez forcer avec vos jambes et vos fessiers pour maintenir la position. Faites-le 3 fois, 15 secondes chacun.

Après avoir fait cette série de Exercices Pilates pour les fessiers Il est fortement recommandé de faire des étirements pour ne pas surcharger les muscles et les aider à récupérer. Jetez un œil à cette vidéo pour découvrir comment.

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