Combien d'exercice faire pour gagner du muscle

Sans aller à l'extrême de ressembler à un bodybuilder, augmentez le volume de masse musculaire Il vous permet d'être plus fort pour mener à bien vos activités quotidiennes et d'avoir une apparence agréable. Les hommes très maigres sont souvent intéressés par le développement de leurs muscles, mais les cuisses ou les bras galbés avec des muscles soulignés sont également attirants pour les femmes. Chez OneHowTo.com, nous expliquons combien d'exercice faire pour gagner du muscle.

Pas à suivre:

Bien que cela semble paradoxal au premier abord, le repos est l'une des clés gagner du muscle et, surtout, le repos nocturne. Vous devez donc dormir suffisamment pour que vos séances d'entraînement prennent effet. Il en est ainsi parce que le muscle lorsqu'il se développe vraiment est pendant l'appel période anabolique, qui se produit la nuit.

Évidemment, il est nécessaire que vous vous soyez préalablement exercé pour que le muscle se développe, mais aussi que vous dormez suffisamment. Chaque personne a ses propres besoins de sommeil, mais la durée moyenne que nous pouvons trouver est d'environ 8 heures.

Clarifié ce point sur combien d'exercice faire pour gagner du muscle, Il est à noter que la chose la plus conseillée pour atteindre les objectifs est qu'au moins, vous vous entraînez 3 jours par semaine, de préférence en alternance. Cela ne fait pas non plus de mal que vous atteigniez les 4 séances hebdomadaires, mais n'allez pas au-delà, sinon vous ne laisseriez pas le temps aux muscles de récupérer et vous risqueriez de vous blesser. Ainsi, on peut dire que vous devez vous entraîner 3 à 4 jours par semaine.

Quant à la durée de chaque séance d'entraînement, vous ne devez pas dépasser 60 minutes, en raison d'un problème hormonal. À partir de ce moment de l'exercice, selon diverses études, le corps commence à sécrètent du cortisol, qui mange les tissus musculaires, c'est donc un frein pour atteindre vos objectifs. Donc, vous feriez mieux de ne pas faire de trop longues séances d'entraînement.

Quant à la conception du exercices pour gagner du muscle, il est recommandé de diviser l'activité en 4 séries de 10 répétitions chacune. Il s'agit d'une mesure indicative, que vous devez adapter à vos capacités, à vos besoins et, aussi, à la nature de chaque exercice.

En vous entraînant, vous saurez quelles variations apporter à ce signal. Il est recommandé à chaque séance d'entraînement de travailler autant de groupes musculaires que possible, en évitant de se concentrer uniquement sur l'un d'entre eux.

En plus de la plantation combien d'exercice faire pour gagner du muscle, Vous devez garder à l'esprit que le régime alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs, surtout si la génétique n'est pas de votre côté. Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel nous vous expliquons en détail comment manger pour gagner de la masse musculaire.

Une fois que tu sais déjà combien d'exercice pour gagner du muscle, Vous êtes intéressé à consulter cet autre article dans lequel vous apprendrez quelques astuces pour augmenter rapidement le volume musculaire.

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