Comment augmenter la taille des hanches chez les hommes
L'un des plus gros muscles est le muscles de la hanche. Il existe quatre groupes musculaires de la hanche: rotateurs latéraux ou abducteurs, adducteurs, extenseurs de la hanche et fléchisseurs de la hanche. Pour augmenter la taille de ceux-ci, il est nécessaire d'entraîner les quatre groupes musculaires. Cependant, avant tout entraînement en force, consultez votre médecin, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice récemment ou si vous avez un problème de santé.
Tu devras:
Pas à suivre:
Entraînez vos muscles abducteurs. Les abducteurs de la hanche se composent des obturateurs externes et internes, du piriforme et des mollets supérieurs et inférieurs. Ce groupe musculaire travaille à l'extérieur de la hanche et de la cuisse, déplaçant la jambe vers l'extérieur et loin du corps.
Pour entraîner ces muscles, faire un exercice de kidnapping. Tenez-vous devant une poulie basse qui se trouve sur votre droite. Attachez le brassard à la cheville, assurez-vous que le câble est éloigné de votre jambe gauche. Prenez une barre de ballet. Croisez vos jambes devant. Ensuite, déplacez votre jambe gauche vers le côté opposé de la poulie basse en enlevant votre hanche. Faites demi-tour et faites le même exercice avec le muscle abducteur de votre pied droit.
Entraînez vos adducteurs. Ce sont les adducteurs brevis, magnus, pectineus, long et droit interne. Les muscles adducteurs sont situés au milieu ou à l'intérieur de la hanche et de la cuisse. Cela vous permet de déplacer les jambes vers le corps.
Vous pouvez former le muscles adducteurs avec un ascenseur statique d'adducteur. Placez des poids sur les chevilles à vos pieds. Allongez-vous sur le côté, la jambe croisée sur l'autre jambe, le pied de la jambe supérieure reposant sur le sol. Soulevez votre jambe d'environ 30 degrés. Tenez l'élévateur aussi longtemps que vous le pouvez, puis abaissez-le lentement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Travaillez vos extenseurs de hanche, le plus grand groupe de muscles. Ils sont constitués des muscles postérieurs du grand fessier, du minimus, du moyen et du tenseur du fascia lata. Les extenseurs de la hanche aideront à étendre la jambe ou à reculer.
Allongez-vous sur le sol avec vos avant-bras et un genou, l'autre genou plié à 90 degrés à quelques centimètres du sol. Soulevez lentement votre jambe pliée jusqu'à la butée. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Entraînez vos fléchisseurs de la hanche. Le muscle fléchisseur de la hanche est composé du muscle iliopsoas et du muscle quadratus fémoral, du muscle droit fémoral et du muscle sartorius. Les fléchisseurs de la hanche servent à plier ou à soulever la jambe pour marcher.
Allongez-vous sur un côté sur le sol et votre jambe supérieure en avant et en arrière au niveau des hanches. Pour faire un autre exercice, vous vous allongez sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine, et étendez l'autre longue jambe à environ 60 degrés du sol. Puis changez de jambe, donnez l'impression que la hanche s'ouvre. Répétez la procédure pour environ huit à 10 répétitions.
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Des astuces
- Pour éviter les blessures, étirez-vous et échauffez-vous avant de faire de l'exercice.