Comment gagner du muscle dans les jambes

Dans l'article suivant de oneHOWTO et de la boutique en ligne Trainers of NERSPORT de produits et services liés au sport, nous expliquons comment gagner du muscle en jambes, donc si vous cherchez des astuces et des exercices pour augmenter vos jambes et développer votre soutien corporel, ne manquez pas cet article.

De nombreux hommes insistent pour exercer le haut de leur corps, développer leurs muscles et tonifier leur dos, leurs biceps, leurs triceps et leur poitrine, tout en laissant leurs jambes de côté. Bien que dans le torse les résultats soient beaucoup plus rapides et plus frappants, cet entraînement donne lieu à des corps disproportionnés en forme de cône inversé. Mais les jambes doivent non seulement être musclées d'un point de vue esthétique, mais aussi pour éviter les blessures et pour que tous les groupes musculaires soient équilibrés. Découvrez comment augmenter les jambes!

Pas à suivre:

Avant d'expliquer quels exercices pour augmenter les jambes sont les meilleurs, vous devez être clair que peu importe combien vous vous entraînez et vous écrasez, si vous ne prenez pas une bonne alimentation Ce que vous avez transpiré sera inutile, car ce que vous perdez pour une place vous le gagnerez pour l'autre.

Pour gagner du muscle dans vos jambes, votre corps aura besoin de vous pour augmenter les calories et les protéines afin qu'il se développe. Cependant, vous ne devriez pas aller trop loin, sinon vous augmenteriez la graisse au lieu du muscle.

La meilleure chose que vous puissiez faire est de consulter notre nutritionniste NERSPORT pour évaluer la quantité nécessaire à manger, car en fonction de votre corps, de votre âge, de votre sexe et de nombreux autres facteurs, la quantité de protéines et de calories que vous avez varie. . De NERSPORT, nous vous invitons également à contacter notre service de formation pour démarrer individuellement votre programme d'entraînement personnel.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment gagner rapidement du muscle des jambes à la maison.

Contrairement à d'autres groupes musculaires (comme les abdominaux, les biceps ou les pectoraux), l'entraînement des jambes n'est pas quelque chose que tout le monde aime. Dans une large mesure, cela est dû au fait que les résultats ne sont pas aussi clairs ou affichés si rapidement, cependant, une première étape essentielle pour gagner du muscle dans les jambes est Sois motivé et ne perdez pas courage.
C'est pourquoi chez NERSPORT nous vous conseillons de mesurer le contour de vos jambes et les muscles que vous allez travailler avant de commencer chaque entraînement. En faisant cela, vous pourrez observer l'évolution de vos entraînements et, avec eux, votre corps. Cela garantira que les exercices d'augmentation des jambes que vous faites fonctionnent vraiment.

Avant de commencer les exercices pour gagner de la masse musculaire dans les jambes, il est indispensable de faire quelques étirements pour s'échauffer et préparer le corps. Vous pouvez commencer par quelque chose de léger, comme faire du jogging pendant 5 minutes pour que le sang rince bien les muscles et qu'ils atteignent leur puissance maximale pendant l'entraînement.
Une fois que cela est fait, vous pouvez commencer à vous étirer les jambes, ce que vous devrez également faire à la fin de l'entraînement. Nous vous laissons ces exemples:
Quadriceps: en restant droit, vous devez prendre votre pied par le cou-de-pied, en le ramenant pour que le talon vous touche contre la fesse. Selon le degré d'inclinaison de la jambe, vous remarquerez comment une partie ou une autre des quadriceps est étirée.
Ischio-jambiers: Essayez de toucher la plante de vos pieds avec vos mains tout en gardant les jambes droites et sans plier les genoux. Vous pouvez le faire à la fois debout et allongé.
Genoux et chevilles: faites quelques rotations dans vos genoux et chevilles pour qu'ils ne soient pas froids lorsque vous commencez avec la charge pour gagner de la masse musculaire dans les jambes.
Dans la vidéo suivante, nous expliquerons en détail comment faire des quadriceps et des étirements des jambes. Maintenant, voulez-vous savoir comment augmenter la masse musculaire de vos jambes? Prenez ensuite note des exercices que nous vous proposons ci-dessous.

Si vous voulez gagner du muscle dans vos jambes, le squats ce sont les premiers exercices à inclure dans votre programme d'entraînement.
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à une distance supérieure à celle de vos épaules et fléchir légèrement vos jambes comme si vous vouliez vous asseoir.
De là, vous devez monter et descendre, c'est-à-dire faire semblant de vous asseoir et de vous lever. N'oubliez pas que votre dos doit toujours être droit.
Au début, vous devez le faire petit à petit, en vous assurant que votre technique est correcte; Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez accélérer le rythme.
Une fois que vous maîtrisez parfaitement l'exercice, il sera temps de ajouter de la difficulté et du fardeau. Utilisez, par exemple, des haltères ou une barre de poids pour augmenter la force exercée par vos muscles. Lorsque vous pouvez soulever un poids confortablement, vous devrez augmenter la charge progressivement, car de cette façon vos muscles ne s'habitueront pas à un poids.
Si vous voulez des exercices pour augmenter les jambes que vous pouvez faire à la maison, nous vous recommandons d'utiliser des sacs à dos lourds, des cruches d'eau ou des livres.
Dans l'article suivant, nous expliquons comment faire des squats pour les fesses et les jambes.

Le deuxième exercice pour gagner de la masse musculaire dans les jambes est le fentes, fentes ou salons.
Pour faire cet exercice, vous devez commencer à vous lever, en écartant un peu plus vos jambes que la largeur de vos hanches.
Une fois comme ça, avancez tout en inspirant et gardez le dos droit. La longueur de la foulée doit être suffisamment longue pour que, avec le genou plié, la cuisse forme un angle de 90 degrés par rapport à la jambe, parallèlement au sol.
L'autre jambe ne doit pas bouger du site, oui, elle doit descendre vers le sol.
Revenez à la position de départ en expirant l'air que vous avez inhalé précédemment.
Une fois que vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez ajouter plus de charge avec une barre derrière le cou, en tenant des haltères avec vos mains ou, comme dans l'exercice précédent, avec des sacs à dos sur le torse.

Le dernier des exercices pour muscler les jambes que nous recommandons, plus précisément pour travailler l'arrière des jambes (ischio-jambiers), est le Soulevé de terre roumain.
Levez-vous, en tenant la barre devant.
Gardez vos pieds légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
Ensuite, abaissez la barre près de votre corps. Vous devriez le faire en fléchissant les hanches et en gardant les genoux semi-rigides.
Enfin, revenez à la position de départ, le tout avec un dos complètement droit.

Au-delà des exercices que vous faites et du régime que vous entretenez, vous ne devez pas oublier quel est le troisième pilier pour gagner de la masse musculaire dans vos jambes: le repos. Au cas où vous ne le sauriez pas, les muscles ne se développent pas lorsque vous les exercez, ils se développent pendant que vous dormez. Donc, vous ne devriez pas faire cette routine deux jours de suite et, si vous voulez gagner du muscle dans vos jambes, ce sera vous devez dormir 7 ou 8 heures par jour.
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