Comment commencer à courir à 50 ans
Aujourd'hui, il est devenu très populaire auprès des personnes dans la cinquantaine. commence à fonctionner, les raisons de le faire sont variées, mais sans aucun doute la principale raison de commencer à courir à cet âge est maintenir une bonne santé. Il est important de comprendre que bien que le sport et l'exercice soient toujours associés à une vie saine, cela peut également entraîner des complications si cela est fait de la mauvaise manière ou si notre corps n'est pas préparé aux exigences physiques que cela représente, donc c'est bien. Gardez quelques points à l'esprit avant de faire le premier pas.
Si vous souhaitez donner plus de mobilité à votre corps et savoir à quel point vous pouvez l'exiger, alors faites attention à cet article OneHowTo dans lequel nous vous montrons comment commencer à courir à 50 ans et vivre plus pleinement.
Pas à suivre:
La course à pied est une option très saine pour améliorer la santé des personnes âgées, il existe actuellement plusieurs approches éprouvées pour démarrer cette excellente activité, bien qu'avant de commencer la marche, elle soit conseillée chez les personnes âgées. rendre visite au docteur pour minimiser les risques de blessures et certains problèmes de santé.
Il est très important que vous gardiez à l'esprit que si vous souffrez de problèmes cardiaques, de diabète, d'hypertension, de problèmes respiratoires ou de maladies articulaires, il n'est pas pratique pour vous de faire cette activité. Dans ces cas, vous devez suivre les recommandations que votre médecin vous a indiquées concernant l'exercice physique.
Pour éviter les blessures qui peut être causé par la course à pied, surtout si vous souffrez de problèmes articulaires, il existe une très bonne technique qui vous donnera d'excellents résultats. La façon de le réaliser est la suivante: atterrir au sol avec l'avant-pied, obtenant ainsi que les os du pied absorbent l'impact et, par conséquent, affectent les autres articulations dans une moindre mesure.
Nous vous recommandons d'en savoir plus à ce sujet en consultant l'article sur la marche à suivre en courant.
D'autre part, le technique de marche pour courir C'est une excellente alternative pour adapter le corps à l'effort que comporte la course à pied. Cette méthode suggère que, au départ, vous marchez rapidement et courez plus lentement et que, progressivement, cela change et vous finissez par courir plus vite que vous marchez.
Une autre alternative consiste à recourir à une technique appelée Chi en cours d'exécution, une méthode qui tente de minimiser toutes sortes de blessures lors de la course. Pour ce faire, vous devrez courir avec des pas plus courts et mettre votre poids corporel sur le milieu du pied. Cela réduit le stress sur le corps, c'est pourquoi cette technique est devenue très populaire chez les coureurs plus âgés.
Le fonctionnement C'est une activité physique idéale à faire en compagnie, que ce soit en famille, entre amis ou en couple. Ainsi, en plus de profiter de la compagnie, l'exercice vous semblera plus amusant et vous aurez également quelqu'un vers qui vous tourner si vous avez besoin d'aide.
De plus, pour le rendre plus divertissant, vous pouvez emporter un appareil de musique portable ou votre propre mobile pendant la course et écouter les chansons que vous aimez le plus ou qui vous permettent de vous détendre ou de vous motiver à mieux courir.
Le personnes de plus de 50 ans Quoi courir ou faire de l'exercice physique par rapport à ceux qui mènent une vie sédentaire, ils ont des taux de mortalité plus faibles, ont un risque plus faible de souffrir de fractures de la colonne vertébrale ou de la hanche, en plus d'avoir une meilleure composition corporelle, de maintenir un poids adapté à leur âge et d'avoir un meilleur fonctionnant dans vos systèmes musculaires et cardiorespiratoires.
Si après avoir lu les bienfaits de cette excellente activité, vous avez voulu vous lancer dans la course à pied, alors vous pouvez commencer par suivre notre première recommandation et de là où vos jambes vous mènent.
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Des astuces
- Si vous sentez que vous n'avez pas la condition nécessaire pour courir, vous pouvez simplement recourir à la marche, de cette façon votre corps fera une activité et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Essayez d'avoir quelqu'un sur votre mobile et dans des contacts rapides qui peut vous aider si nécessaire.
- Équipez-vous de vêtements confortables pour effectuer cette activité, ainsi que de chaussures adaptées et confortables qui aident à soulager le stress.