Comment calculer l'excès de poids

Le surpoids Cela peut causer des problèmes allant d'une faible estime de soi, au diabète et aux maladies cardiaques. Le surpoids peut réduire votre durée de vie. Avant de commencer un programme de perte de poids, vous devez savoir combien de kilogrammes vous devez perdre. Surpoids est la différence entre le poids réel et le poids corporel idéal. Le poids idéal est un terme utilisé pour définir un poids santé en fonction de votre taille corporelle, en tenant compte du sexe. Connaître votre poids idéal vous gardera motivé pour continuer avec un programme de régime et établira une référence pour une perte de poids réussie d'une manière saine.

Tu devras:

• Balance

Pas à suivre:

Si vous êtes une femme, calculez votre poids corporel idéal, avec la formule suivante, appelée formule de Hamwi: [(votre taille en centimètres - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Par exemple, si votre taille est de 165 centimètres, votre formule de poids corporel idéale ressemblerait à ceci: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Votre poids idéal serait de 56,6 kg.

Si vous êtes un homme, calculez votre poids corporel idéal avec la formule suivante, appelée formule de Hamwi: [(votre taille en centimètres - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Par exemple, si votre taille est de 179 centimètres, votre formule de poids corporel idéale ressemblerait à ceci: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Votre poids corporel idéal serait de 76,4 kg.

Calculer l'excès de poids, en soustrayant votre poids corporel idéal, calculé ci-dessus, de votre poids actuel. Utilisez les exemples ci-dessus, si vous êtes une femme et que vous pesez actuellement 60 kg, votre excès de poids est de 3,4 kg. Si vous êtes un homme, vous pesez 180 kg, votre excès de poids est de 3,6 kg.

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Des astuces

• Le poids corporel idéal (PCI) peut être calculé à l'aide de calculatrices IBW, en tenant compte de la taille corporelle. Recherchez simplement la calculatrice IBW en effectuant une recherche en ligne.
• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
• Trouvez un programme de perte de poids axé sur l'équilibre entre les protéines et les glucides sains, comme les fruits et les légumes.
• Faites de l'exercice, au moins cinq jours par semaine, pour compléter un programme de perte de poids.