Comment perdre du poids avec l'elliptique

L'une des meilleures machines de la salle de sport qui vous aidera perdre du poids progressivement et très efficacement est le vélo elliptique.C'est un appareil de fitness grâce auquel nous activons une grande partie des muscles de notre corps et mettons notre système cardiovasculaire au travail, ce qui l'oblige à utiliser une plus grande quantité d'énergie accumulée dans notre corps sous forme de graisses saturées. Contrairement à d'autres machines telles que le tapis de course ou le vélo stationnaire, l'elliptique offre une protection maximale pour nos articulations et parvient à ralentir l'impact de la bande de roulement lorsque nous nous entraînons. Dans cet article de oneHOWTO on vous découvre comment perdre du poids avec un vélo elliptique afin que vous connaissiez tous les conseils dont vous devez tenir compte et que vous puissiez ainsi perdre du poids de manière efficace.

Indice

Avantages de l'elliptique pour perdre du poids
Le meilleur exercice pour perdre du poids avec un vélo elliptique
Conseils pour perdre du poids avec l'elliptique

Avantages de l'elliptique pour perdre du poids

La vélo elliptique C'est l'une des machines de gym les plus populaires parmi les personnes qui vont s'entraîner. Les raisons sont diverses et, d'une part, cet appareil est très simple d'utilisation pour que toutes les personnes, quelle que soit leur condition physique, puissent l'utiliser et l'adapter à leurs besoins particuliers. Ils comptent avec différents niveaux d'intensité qui peut être régulée à mesure que nous augmentons nos performances. D'autre part, c'est l'une des machines de gym avec lesquelles plus de calories sont perdues et, par conséquent, c'est l'un des plus réussis.

Ensuite, nous expliquerons pourquoi nous pouvons perdre du poids avec l'elliptique car cet appareil présente une série d'avantages idéaux pour atteindre notre objectif:

Comme nous l'avons déjà dit, l'elliptique est l'appareil qui plus de calories nous fait perdre dans votre formation. En fait, avec seulement 30 minutes d'exercice, vous pouvez perdre 300 calories mais, si nous utilisons une intensité plus élevée, ce chiffre peut atteindre plus de 600 calories en seulement une demi-heure!
Sculptez notre corps: en plus d'exercer le système cardiovasculaire et de favoriser la combustion des graisses, l'elliptique est également idéal pour tonifier nos muscles et notre corps, en particulier les zones comme les jambes, les bras et les fesses puisqu'elles sont les membres qui interviennent le plus dans cet entraînement.
Convient à tous les âges et à toutes les conditions: Un autre avantage de l'elliptique est que, contrairement à d'autres appareils, il peut être utilisé par des personnes de toutes conditions puisqu'il ne provoque pas de très forts chocs contre le sol en les amortissant grâce au fonctionnement cyclique de la machine.

Dans cet autre article de oneHOWTO nous découvrirons, en général, tous les avantages de l'elliptique afin que vous sachiez tous les avantages que l'utilisation de cet appareil peut produire.

Le meilleur exercice pour perdre du poids avec un vélo elliptique

Pour pouvoir perdre du poids avec un vélo elliptique Il vous suffira de consacrer au moins 30 minutes d'entraînement pour pouvoir activer la combustion des graisses et renforcer vos muscles. Cependant, si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories et perdre plus de graisse au cours d'une même séance, alors nous vous recommandons de faire cet exercice qui vous aidera à activer votre métabolisme au maximum et vous fera consommer plus de calories sans avoir à passer plus de temps à vous entraîner. .

Cet exercice avec elliptique que nous détaillerons ci-dessous se concentre, fondamentalement, sur combiner différentes intensités Pour que, de cette façon, nous évitons que notre corps s'habitue à la demande d'énergie et, par conséquent, que tout l'entraînement soit au maximum de ses performances. Si nous restons 30 minutes avec la même intensité, notre corps s'y habituera et, à la fin, il s'adaptera pour ne pas dépenser plus d'énergie (calories) que nécessaire; En revanche, si vous modifiez constamment votre demande énergétique, vous ferez en sorte qu'elle ne s'établisse pas de modèle et, par conséquent, consommiez le maximum de calories possible.

Alors, ensuite on va te découvrir comment faire cet exercice étape par étape:

On démarre les 5 premières minutes d'échauffement à un rythme modéré, une intensité de 6 ou 7 sera mieux que bien pour débuter avec l'entraînement (si vous êtes débutant, vous pouvez baisser d'un point)
Maintenant, nous allons accélérer notre métabolisme et, pour cela, nous allons augmenter l'intensité à un rythme de 9 ou 10 pendant 30 secondes
Nous abaissons le rythme à 5 et restons à cette intensité pendant 1 minute
Ensuite, nous augmentons à nouveau l'intensité à 10 ou 11 et maintenons ce rythme pendant 30 secondes
Maintenant, nous allons baisser le rythme à nouveau à 5 et nous reprendrons notre souffle pendant 1 minute
La prochaine étape consiste à augmenter le rythme à modéré et nous laisserons une intensité moyenne de 7 pour les 5 prochaines minutes
Maintenant, nous allons augmenter à nouveau l'intensité à 10 et nous essaierons de tenir pendant une minute complète
Nous allons baisser l'intensité à 5 et nous resterons 2 minutes
Nous augmentons à nouveau l'intensité à 7 et faisons du jogging pendant 5 minutes de plus
Nous augmentons l'intensité à 10 et la maintenons pendant 1 minute
Nous descendons à 6 et restons comme ça pendant 1 minute de plus
Nous consacrons 5 minutes à une intensité de 7
Les 2 dernières minutes d'entraînement nous devrons baisser l'intensité à 4 afin de préparer le corps à la fin de l'entraînement.

Au total, cet entraînement est de 30 minutes, le temps minimum recommandé pour que l'entraînement soit fructueux et pour vraiment exercer votre système cardiovasculaire.

Dans cet autre article d'HOWTO, nous allons vous en montrer un autre routine d'exercice elliptique ce qui est très similaire à celui-ci mais a d'autres moments, par conséquent, vous pouvez combiner.

Conseils pour perdre du poids avec l'elliptique

Vous connaissez maintenant les bienfaits et le meilleur exercice pour perdre du poids avec un vélo elliptique, mais nous allons ensuite vous donner une série de conseils et de recommandations qui vous aideront vraiment à perdre du poids et à profiter d'un corps sain en parfait état. Attentif!

Combinez les intensités: Comme vous l'avez vu dans la section précédente, afin de perdre du poids avec l'elliptique, il est important que vous ne restiez pas au même rythme de manière stable car, ainsi, vous demandez à votre corps de brûler constamment de l'énergie et de consommer des graisses saturées. . Allez en intercalant différents rythmes afin d'obtenir un exercice optimal.
Être cohérent: Afin de perdre du poids en faisant de l'exercice physique, il est essentiel que vous soyez constant et que, au moins, consacrez 3 ou 4 jours par semaine pour vous former. Les sessions doivent être, au moins, de 30 minutes afin d'activer la combustion des graisses et des calories, sinon, vous ne verrez pratiquement aucun résultat sur votre silhouette (mais sur votre santé).
Reposez-vous 2 jours par semaine: le maximum qu'une personne peut s'entraîner par semaine est de 5 jours car il est nécessaire de laisser le corps se reposer pendant 2 jours pour pouvoir donner au muscle le temps de se développer et de se réparer. Sinon, vous pourriez être surentraîné et donc avoir un risque de blessure plus élevé.
Mains et jambes impliquées: pour vraiment brûler la quantité de calories que nous vous avons indiquée, il est important que vous effectuiez correctement l'exercice, c'est-à-dire que vous bougiez vos jambes au rythme de l'appareil mais aussi vos bras. Ainsi, vous travaillerez les deux extrémités et consommerez les calories que nous vous avons indiquées ci-dessus.

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