Comment s'entraîner pour un triathlon

Le triathlon C'est un sport qui nécessite une grande forme physique et, par conséquent, pour pouvoir le pratiquer, nous devons consacrer beaucoup de temps et d'efforts, avec un entraînement constant et très complet. La natation, le cyclisme et la course à pied se combinent dans ce sport qui gagne de plus en plus d'adeptes en Espagne et qui nécessite de grandes compétences athlétiques de la part de ceux qui le pratiquent. Dans OneHowTo nous expliquons comment s'entraîner pour un triathlon.

Indice

1. Course
2. Natation
3. Cyclisme
4. Combinaisons

Course

Le courir C'est, parmi les trois disciplines combinées en triathlon, peut-être la plus abordable car nous sommes presque tous sortis pour courir, plus ou moins fréquemment. Cependant, ce n'est pas la raison pour laquelle nous ne devons pas le sous-estimer lors de la conception de notre préparation au triathlon, car nous devons garder à l'esprit que, lors de la compétition, nous devons le combiner avec le cyclisme et la natation.

Les deux premières semaines seront consacrées à la pratique du sport séparément, de sorte que deux jours seront exclusivement courir. En fonction de notre point de départ en termes de forme physique, nous devrons courir entre vingt et quarante minutes par jour, les lundis et mercredis. Le premier jour, pour commencer, nous le ferons sur une surface plane, mais les jours suivants nous devrons nous habituer à le faire sur des routes de montagne.

Natation

La natationBien que moins courant que la course à pied, c'est un sport très abordable même si notre forme initiale n'est pas optimale. Le fait qu'il soit pratiqué dans l'eau signifie que nous n'avons pas à porter le poids de notre corps et qu'il n'atteint pas des températures très élevées, il ne nous sera donc pas difficile de le pratiquer.

Nous consacrerons les mardis et vendredis des deux premières semaines de notre plan de formation à se préparer pour le triathlon la natation, nous allons donc l’intercaler avec la course à pied. Il faut prendre soin de la posture pour ne pas charger les cervicales.

Cyclisme

Après avoir pratiqué la natation et la course à pied, nous aurons déjà pris une certaine forme pour monter sur le vélo, de sorte que lorsque cyclisme Nous lui consacrerons les jeudis et samedis des deux premières semaines de formation triathlon. Dimanche, nous nous reposerons.

On peut commencer par une demi-heure à un rythme doux, pour augmenter de dix minutes chaque jour le temps qu'on y consacre et, aussi, le rythme de pédalage.

Combinaisons

Après deux semaines de pratique vélo, course et natation séparément et nous devons continuer à combiner les trois disciplines, comme nous devrons le faire dans le triathlon.

Ce sera le plan pour la troisième semaine et jusqu'au test:

• Lundi: nager et courir.
• Mardi: vélo et course à pied.
• Mercredi: natation et cyclisme.
• À partir de: course à pied, natation et cyclisme.

Le lundi de la troisième semaine de formation pour triathlonIl faut passer une demi-heure dans la piscine puis passer dix minutes à faire du jogging. De cette façon, nous habituerons le corps aux différentes postures et rythmes des deux sports.

Mardi, nous distribuerons l'heure de la même manière, mais dans ce cas en combinant vélo et course à pied.

Déjà mercredi, le changement sera un peu plus difficile, mélangeant natation et cyclisme, mais notre corps sera plus préparé après avoir combiné la course avec chacune des deux disciplines. Nous pouvons passer quinze minutes à nager et encore quinze minutes à vélo.

Dans les jours suivants et jusqu'à la tenue du test, nous devons combiner les trois pratiques sportives de la triathlon. Nous commencerons par dix minutes de course à pied, vingt minutes de natation et vingt minutes de vélo. En fonction de la réaction de notre corps, nous augmenterons le temps de formation de chaque discipline.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment s'entraîner pour un triathlon, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.