Comment éliminer l'accumulation d'acide lactique

L'acide lactique est une substance libérée par nos muscles lorsque, même après avoir utilisé toutes les réserves d'énergie, le corps a encore besoin de plus. Cet acide, en petites quantités, agit comme une source d'énergie temporaire, ralentissant l'apparition de la fatigue musculaire. Cependant, si cela s'accumule dans nos muscles pendant trop longtemps, cela provoque une sensation de brûlure et une douleur dans les muscles qui peuvent finir par affecter nos performances physiques, atteignant le point de paralyser l'action musculaire.

C'est pourquoi nous vous apportons l'article oneHOWTO suivant, où nous vous expliquerons ce qu'est l'acide lactique, comment il apparaît et quelles fonctions il remplit dans notre corps et surtout comment éliminer l'accumulation d'acide lactique de nos muscles.

Indice

1. Qu'est-ce que l'acide lactique et comment fonctionne-t-il dans notre corps
2. Comment éliminer rapidement l'acide lactique
3. Acide lactique: nourriture
4. Acide lactique et lacets

Qu'est-ce que l'acide lactique et comment fonctionne-t-il dans notre corps

L'acide lactique est un élément qui survient lorsque le glucose se décompose quand il n'y a pas d'oxygène. L'oxygène n'est pas présent pendant exercices anaérobies, par exemple, soulever des poids ou courir à grande vitesse, tous ces exercices qui se font avec une grande intensité et avec peu de durée. Normalement, l'acide lactique est réutilisé par l'organisme, soit parce que nous nous entraînons, soit parce que l'exercice est de faible intensité, mais si cet exercice de haute intensité est poursuivi, cet acide va s'accumuler dans l'organisme sans pouvoir l'éliminer. La conséquence est que les fibres musculaires deviennent acides et se comportent de la manière suivante: conséquences:

• Les enzymes responsables de la dégradation des molécules de glucose, à partir desquelles nous obtenons de l'énergie, sont inhibées, ce qui prévient le risque énergétique. Comme c'est normal, s'il n'y a pas d'énergie, il ne peut y avoir de mouvement, donc le muscle s'arrête.
• Le calcium ne peut pas se lier aux fibres musculaires, donc les muscles ils ne peuvent pas être contractés.

En bref, lorsque l'acide lactique s'accumule dans le corps, notre corps manque d'énergie et est incapable de contracter les muscles, ce que nous ressentons comme une fatigue musculaire.

Comment éliminer rapidement l'acide lactique

Boire beaucoup d'eau

Si nous prenons en compte la solubilité de l'acide lactique dans l'eau, nous arriverons à la conclusion que plus vous êtes hydraté, moins il est probable que vous commencerez à ressentir la douleur et la brûlure typiques de l'accumulation de cet acide dans le corps. L'essentiel est de boire beaucoup d'eau pendant votre exercice, mais aussi avant et après. L'idée est de boire de l'eau toutes les 20 minutes, évitant ainsi d'avoir soif.

Respirer correctement

La douleur musculaire qui survient avec la fatigue a deux causes principales. D'une part, comme nous l'avons déjà expliqué, l'accumulation d'acide lactique, mais d'autre part elle est également due à un manque d'oxygène. Si vous faites un effort pour respirer correctement, profondément, vous pourrez conserver un maximum d'oxygène et retarder l'apparition de l'acide lactique.

Soyez actif souvent

De toute évidence, l'état physique de chaque personne influence le temps qu'il faut à l'acide lactique pour s'accumuler dans les muscles. Plus vous êtes physiquement préparé, plus la quantité de glucose dont votre corps aura besoin pour métaboliser pour le convertir en énergie sera faible, donc moins il y aura d'acide lactique qui s'accumule dans vos muscles.

Entraînez-vous progressivement

Un autre aspect essentiel pour éliminer rapidement l'acide lactique, ainsi que pour éviter qu'il ne s'accumule dans vos muscles, est de concevoir une bonne routine d'entraînement, qui prend en compte une augmentation progressive de l'activité. De cette façon vous éviterez de surexposer votre corps Trop d'effort et pouvoir l'augmenter au fur et à mesure que l'on se met en meilleure condition physique.

Vous devez porter une attention particulière à ce point si vous travaillez avec des poids. L'haltérophilie est l'un des exercices qui influence le plus l'accumulation d'acide lactique, car il a besoin de beaucoup plus d'oxygène que notre corps est capable de produire.

Vous voyez augmenter le poids et les répétitions progressivement, sans dépasser votre limite, car c'est quelque chose qui pourrait entraîner des blessures et des problèmes physiques.

Étirez-vous à la fin de l'entraînement

L'acide lactique disparaît du corps entre une demi-heure et une heure après la fin de l'entraînement. Un bon moyen d'accélérer cette dispersion est d'étirer correctement tous les muscles pour soulager toute douleur, sensation de brûlure ou crampe. De plus, si possible, vous pouvez masser doucement vos muscles pour soulager les tensions et les raideurs.

Acide lactique: nourriture

La nourriture est l'un des points les plus importants que nous devons prendre en compte pour éviter l'accumulation d'acide lactique dans notre corps. Voici quelques conseils sur la façon dont vous devriez manger pour éliminer l'acide lactique de votre corps:

Magnésium

Le magnésium est un minéral très important pour le bon fonctionnement de notre corps et il est vital de pouvoir produire les niveaux d'énergie nécessaires qui sont demandés lors de la pratique sportive. Si nos niveaux de magnésium sont corrects, notre corps pourra transporter toute l'énergie dont il a besoin vers les muscles, empêchant ainsi l'accumulation d'acide lactique.

De préférence, ce magnésium doit passer par l'alimentation, nous allons donc vous expliquer ci-dessous quels sont les aliments qui nous fournissent le plus de magnésium:

• Bettes
• Épinard
• Navets
• Des légumes
• Graines de citrouille

Une autre option est de prendre des suppléments de magnésium que vous pouvez trouver dans n'importe quel magasin de nutrition ou pharmacie, bien qu'avec une alimentation équilibrée, cela ne soit pas nécessaire. Quoi qu'il en soit, dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment prendre du magnésium sous forme de supplément.

Des acides gras

Les acides gras sont un type d'aliment qui aide le corps à décomposer le glucose, qui est essentiel pour que le corps régule l'énergie. Si nous en avons assez, il ne sera pas nécessaire que l'acide lactique s'accumule, permettant de retarder l'apparition de la fatigue.

Les aliments riches en acides gras sont:

• Saumon
• Thon
• Fruits secs
• Graines
• L'huile de maïs

Bicarbonate de soude avec de l'eau

Étant une substance alcaline, le bicarbonate de sodium avec de l'eau empêche l'accumulation d'acide lactique dans nos muscles. C'est pourquoi si vous le prenez avant l'entraînement, vous pouvez retarder son apparition. Les doses appropriées de bicarbonate pour cet objectif sont de 0,3 gramme par kilo de poids mélangé à de l'eau.

Vitamine B

La vitamine B est un autre des éléments essentiels pour que le glucose puisse atteindre tous les muscles du corps, ce qui leur permet de recevoir la quantité d'énergie dont ils ont besoin et réduit le besoin d'accumulation d'acide lactique.

Certains des aliments contenant plus de vitamine B sont:

• Légumes à feuilles vertes
• Des céréales
• Du boeuf
• Poisson
• Œuf
• Les produits laitiers

Acide lactique et lacets

Comme nous l'avons vu, cette substance issue de la métabolisation du sucre est à l'origine de la fatigue musculaire, cependant, loin de ce que l'on croit généralement, Ce n'est pas le coupable des fameux lacets qui apparaissent après l'exercice.

Pendant longtemps, il a été accusé à tort de provoquer la douleur qui apparaît 1 à 3 jours après un exercice vigoureux. Cependant, les études les plus récentes montrent que l'acide lactique est éliminé 1 heure après la fin de la séance, donc cela ne peut pas être la cause des lacets.

La DMAT - douleur musculaire d'apparition tardive - comme la douleur est scientifiquement connue, est causée par des dommages aux cellules musculaires lorsque l'exercice est trop intense. Le résultat est une inflammation et une douleur pendant leur réparation. La seule solution est de faire un bon étirement et un échauffement avant de faire de l'exercice pour que les muscles puissent se préparer. Une autre chose essentielle est d'ajuster l'activité physique à la capacité de la personne, en augmentant progressivement l'intensité des entraînements, en l'ajustant au rythme qui peut être porté.

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