Comment améliorer mon endurance sur un vélo

Une bonne condition physique c'est important pour la pratique de la plupart des sports. Cependant, lorsque nous parlons de cyclisme, cette caractéristique est essentielle, car il est nécessaire de construire de la résistance pour pouvoir pratiquer correctement ce sport difficile. Si vous vous entraînez pour pouvoir faire des balades à vélo ou si vous préparez de grands événements et courses cyclistes, assurez-vous de lire l'article oneHOWTO suivant. Cette fois, nous vous donnons les clés pour réaliser vos entraînements et ainsi apprendre comment améliorer son endurance à vélo. Combinez les exercices, pédalez fort et vous augmenterez votre force et vos niveaux d'endurance et de résistance sur un vélo. Préparé?

Pas à suivre:

Pour améliorer votre endurance à vélo, vous devrez effectuer un entraînement large et dur, avec lequel être en mesure d'atteindre un bon fond physique qui vous permet de vous sentir plus à l'aise et moins fatigué plus longtemps sur les pédales.

Entraînez-vous sur un vélo d'appartement cela vous aidera à améliorer votre endurance. Vous pouvez faire un cours de spinning par semaine, si vous allez régulièrement dans une salle de sport, ou le faire à la maison. Bien que ces séances de cyclisme ne durent pas plus d'une heure, leur énorme intensité, ainsi que les nombreux changements de rythme qui s'opèrent, vous permettront augmenter votre endurance. Si vous faites ce changement d'habitude et que vous l'incluez dans votre routine d'entraînement, vous remarquerez rapidement les avantages et l'amélioration de votre condition physique.

D'autre part, pour améliorez votre endurance à vélo il est important de sortir - au moins une fois par semaine - dans les collines et les montagnes. Ce type d'entraînement est plus difficile que les voyages en voiture, il est donc important de les combiner. Avec le vélo de montagne, vous pouvez renforcer vos muscles, ainsi qu'améliorer la force et l'endurance de votre cœur. Nous vous conseillons de vous procurer un cardiofréquencemètre, un appareil qui vous aidera à compter et à mesurer votre fréquence cardiaque, avec lequel vous pourrez contrôler les améliorations de la résistance et si vous mettez cet organe vital en danger. Basique pour le cyclisme!

Enfin, nous vous recommandons d'effectuer entraînements par intervallesCes types d'exercices sont parfaits à faire entre une et deux fois par semaine, en raison de l'effort requis. L'entraînement consiste à intercaler un pédalage rapide et court, pour atteindre une vitesse maximale, avec une période de récupération un peu plus longue et durable. Avec cela, il est prévu de mettre le corps à la limite en peu de temps, suivi d'un temps calme.

Pour réaliser le sessions d'intervalle Nous vous recommandons de faire deux parties, d'environ 10 minutes chacune, avec trois à cinq intervalles chacune. Le pédalage rapide doit durer entre 30 et 20 secondes puis vous devez maintenir la vitesse maximale obtenue le plus longtemps possible. La période de récupération devrait durer environ deux minutes. Prenez plus de temps entre les parties de la session.

Rappelles toi restez toujours hydraté pour pouvoir résister aux entraînements les plus difficiles. Aussi, pour obtenir une plus grande résistance sur un vélo, vous devez faire un effort et travailler dur, car c'est quelque chose que vous réaliserez petit à petit et avec patience.

Nous vous recommandons de prendre le vélo comme une activité de groupe, vous pouvez vous entraider et atteindre une plus grande résistance grâce à des efforts communs. Prenez le vélo comme quelque chose d'amusant et ne mettez pas votre corps à la limite comme ça. Contrôlez vos capacités et vous pouvez les améliorer avec des efforts et du travail. S'amuser!

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment améliorer mon endurance sur un vélo, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Sports.