Comment s'entraîner pour jouer au football
Le football, comme les autres sports, a besoin d'un double type de formationTant du point de vue tactique que du point de vue technique. Être le football un sport où le mouvement est constant, il est important, avant tout, d'obtenir une grande résistance à l'effort. Cependant, l'importance de la formation technique ne doit pas être sous-estimée, de sorte que l'utilisation de ballons de football à l'entraînement est essentielle. Sur OneHowTo.com, nous expliquons comment s'entraîner pour jouer au football, commencez par attacher vos chaussures et suivez ces instructions.
Tu devras:
Pas à suivre:
Commencez à courir avec une vitesse douce et contrôlée pour reprendre progressivement le rythme souhaité, le but est d'habituer vos jambes à l'effort.
Prenez une grande respiration et coordonnez vos mouvements avec votre respiration, en essayant d'atteindre une fréquence cardiaque adéquate et en l'adaptant au rythme de la course, qui doit toujours être le même.
Après environ 20 minutes de tours sur l'herbe, vous devez commencer à faire des mouvements répétés pour renforcer les articulations telles que les chevilles et les genoux.
Toujours en cours d'exécution, il est important de terminer les exercices d'échauffement en accélérant par des mouvements petits mais rapides, ou encore en alternant des mouvements diagonaux suivis de répétitions accélérées.
Après avoir terminé l'échauffement, vous devez vous détendre mais pas complètement. Il est important d'étirer les muscles, en particulier ceux des jambes, afin qu'ils ne souffrent pas de crampes par la suite.
Commencez à faire des exercices avec le ballon, tels que des tours, des passes, de longues passes entre paires et des passes avec un mouvement constant, mais un maximum de deux touches.
Pour bien finir l'entraînement, vous pouvez mettre en place un match à 7 contre 7 ou 10 contre 10, afin que les joueurs reprennent le rythme du match et puissent prendre le contrôle des mécanismes du jeu en équipe.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment s'entraîner pour jouer au football, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Sports.