Comment redresser votre dos avec des exercices

Si vous souffrez régulièrement de maux de dos et que, en plus, votre posture corporelle n'est pas correcte et que vous marchez plutôt plié, il sera important que vous corrigiez certaines habitudes posturales et que vous consultiez un médecin ou un kinésithérapeute pour vous donner les recommandations appropriées. En plus de cela, à la maison, vous pouvez effectuer des exercices comme ceux que nous vous montrons dans cet article OneHowTo, qui vous aideront à stabiliser la colonne vertébrale, à renforcer les muscles et à prévenir l'apparition d'inconfort. Continuez à lire et découvrez comment redresser votre dos avec des exercices.

Indice

1. Exercice 1
2. Exercice 2
3. Exercice 3
4. Exercice 4
5. Plus d'exercices pour le dos

Exercice 1

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les bras détendus et droits et les genoux pliés.

Serrez vos fessiers pendant que vous soulevez vos hanches, créant une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions.

Ce mouvement neutralise les effets d'une assise trop longue sur la chaise, ce qui exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale. Les muscles fléchisseurs de la hanche sont étendus et renforce les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, y compris celles du bas du dos, des fesses et des abdominaux.

Lorsque vous êtes prêt à rendre cet exercice plus difficile, soulevez un pied du sol et pointez-le vers le plafond. C'est beaucoup plus difficile, alors commencez par maintenir cette position pendant quelques secondes. Répétez 5 à 8 fois, puis changez de jambe.

Exercice 2

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés, placez-les à la hauteur de vos hanches et soutenez-vous avec les paumes de vos mains.

Gardez le dos droit, sans le cambrer, et étendez votre jambe droite vers l'arrière et votre bras gauche vers l'avant. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez 5 à 6 fois, puis faites-le avec le côté opposé.

Cet exercice améliore l'équilibre et la coordination musculaire, cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale stable tout en effectuant des mouvements quotidiens tels que la marche, la course, la danse, etc. Il tonifie également les fessiers, le dos, le bas du dos et les ischio-jambiers.

Exercice 3

Allongez-vous sur le côté droit, créant une ligne droite de la tête aux pieds, soutenue par votre avant-bras. Le coude doit être directement sous votre épaule.

Soulevez vos hanches du sol, lentement, en gardant la ligne. Il est très important que le cou reste en ligne droite avec la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 20 à 40 secondes et moins. Répétez deux ou trois fois en alternant les deux côtés. Si vous le pouvez, tout en maintenant la position de base, soulevez et abaissez le haut de votre jambe 5 à 10 fois pour rendre l'exercice plus difficile.

Cet exercice augmente la force et l'endurance au centre du corps, ce qui aidera à garder le bas du dos protégé et stable pendant les activités qui nécessitent beaucoup de mouvements de la hanche ou du dos.

Exercice 4

Avec vos abdos légèrement contractés et vos mains posées sur vos hanches, faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Lorsque vous touchez le sol, pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ sans vous arrêter. Faites-le 8 à 12 fois, puis changez de jambe et répétez.

L'exercice améliore le contrôle du corps, ce qui est essentiel pour protéger la colonne vertébrale lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers. Le changement de placement du pied rend l'équilibre plus difficile. Lorsque vous entrez dans le bon rythme, faites-le avec vos mains jointes derrière votre tête ou tenez un haltère dans chaque main pour augmenter la résistance.

Plus d'exercices pour le dos

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