TOUT ce que vous devez savoir sur les lacets: ce qu'ils sont, comment les combattre et les prévenir
Après plus de 40 jours sans courir et faire du sport en plein air, vous pouvez ressentir la douleur typique du lendemain. Nous avons parlé à un expert de la façon d'y remédier.
Que vous ayez décidé de commencer à courir après la période d'accouchement ou si vous étiez l'un des coureurs convaincu que ils ont manqué de sortir pour brûler la chaussure et êtes revenu à la routine avec enthousiasme (tout en tenant compte des conseils de nos experts de ne pas vous blesser), il est fort probable que ces jours-ci vous ressentiez la douleur lancinante si caractéristique du les lacets. Pour savoir comment les prévenir et les combattre une fois qu'ils ont fait leur apparition, nous parlons avec l'entraîneur personnel spécialisé en récupération de blessures et ostéopathe, David García Oterino qui nous raconte ses trucs et astuces d'experts pour les oublier.
Les lacets sont de petites cassures dans les fibres qui - comme nous le dit l'expert - «sont facilement identifiables comme une douleur localisée dans un muscle ou un groupe de muscles entre 24 et 48 heures après une activité physique«C'est une douleur très similaire à celle d'une piqûre d'aiguille, d'où son nom. Principalement,» elles sont produites par une activité physique excessive ou en effectuant un activité à laquelle vous n'êtes pas habitué", explique García Oterino.
Que pouvons-nous faire pour les éviter?
Le premier conseil que nous donne le coach est le plus simple ».faites un bon échauffement avant de commencer à vous entraînerVoici un exemple d'échauffement simple que vous pouvez suivre chaque fois que vous allez faire une séance de sport.
Deuxièmement, n'oubliez pas de jouer, "une bonne routine d'étirements en fin de séance, en se concentrant sur les domaines que vous avez le plus formés. "Le troisième et le plus important, nous conseille l'expert, est:"adapter la formation à chaque personne et situation. L'entraînement doit être un défi, mais un défi surmontable et qui réduit le risque de blessure. Plus de laçage ne signifie pas un meilleur entraînement'.
Astuces pour enlever les lacets
Il peut arriver que pour différentes raisons (Vous ne vous êtes pas échauffé, vous vous êtes entraîné plus que ce qui est conseillé) vous vous êtes levé avec des lacets. Que pouvons nous faire? Selon David García, il y a plusieurs façons de les atténuer, "le meilleur garder un entraînement léger pendant les jours qui suivent un entraînement intense: marche, jogging léger, natation, étirements, etc. "Mais on peut aussi performer",massages doux, bains de contraste avec eau froide et chaude "ou même aller aux remèdes naturels et "appliquer un baume comme arnica qu'en plus d'être naturelle, elle possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires », recommande le formateur.
Ça oui, si les lacets sont très intenses, l'expert conseille de consulter le médecin de famille pour évaluer votre cas et si nécessaire, que prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens ou alors rechercher une rupture de fibre majeure. L'essentiel, entraînez-vous avec votre tête et sans frénésie. Écoutez votre corps et allez petit à petit.