Comment durcir l'abdomen
Effectuez des exercices localisés qui travaillent directement sur le muscles abdominaux c'est la meilleure façon d'avoir des abdos durs. De plus, une bonne alimentation peut vous aider à éliminer les graisses de la zone, réduisant ainsi les parties molles; ainsi, la formule idéale consiste en une combinaison équilibrée d'exercice et de régime. Chez OneHowTo.com, nous vous proposons des conseils sur comment durcir l'abdomen.
Pas à suivre:
Tout d'abord, vous devez analyser un analyse de votre alimentation pour voir si c'est le plus propice à avoir des muscles forts. En ce sens, les aliments riches en matières grasses devraient être réduits et, à la place, vous devriez opter pour ceux qui sont plus riche en fibres et en protéines. Nous vous recommandons de lire cet article dans lequel vous pourrez obtenir de nombreuses informations sur le régime alimentaire le plus propice pour avoir des muscles sains.
L'autre flanc sur lequel vous devez attaquer durcir l'abdomen c'est lui exercice physique. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour renforcer vos abdominaux. Dans cet article nous allons vous proposer une série d'exercices localisés dans la zone mais il est recommandé que votre activité physique soit plus globale et fasse travailler les muscles du corps en général.
Les Abdominaux hipopressifs ils sont très adaptés pour durcir l'abdomen. Pour les réaliser, il faut combiner une respiration très profonde avec la contraction des muscles abdominaux. Vous devez bien maîtriser la technique pour être efficace. Nous vous suggérons de lire cet article dans lequel nous vous expliquons en détail comment faire des abdos hypopressifs. Travaillez ces types d'abdos pendant 5 minutes.
Il est également recommandé de faire le abs classique. Vous devez faire attention à adopter une posture correcte pour ne pas vous blesser au dos. Installez-vous sur un tapis sur le dos et pliez vos jambes. Étirez bien votre dos dans une position naturelle, non forcée.
Maintenant, placez vos mains derrière votre cou et incorporez le tiers supérieur de votre dos. Vous avez déjà le point de départ. Maintenant, poussez vos abdominaux supérieurs en déplaçant votre torse vers l'avant dans des mouvements constants et rapides. Faites 2 séries de 15 redressements assis.
Il est également important que vous travailliez craquements latéraux. Sur le même tapis, sur le dos et les mains sur la nuque, vous allez maintenant devoir faire un mouvement combiné de vos bras et jambes pour faire travailler ces muscles.
Ce que vous devez faire est d'amener le coude droit au genou opposé, le coude gauche, puis le coude gauche au genou droit; faire de la force essentiellement avec les abdos. Dans l'image qui accompagne ce texte, vous pouvez clairement voir comment doit être l'exécution de l'exercice. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.
En surveillant votre alimentation et en faisant ces exercices 3 ou 4 fois par semaine, vous atteindrez durcir l'abdomen et montrez des muscles d'apparence saine. Bien sûr, rappelez-vous que la chose la plus saine est que vous travaillez également sur d'autres parties de votre corps et pas seulement sur les abdominaux.
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