Comment commencer à faire des tractions

L'un des grands oubliés des routines de gym est le dos. Nombreux sont ceux qui se concentrent sur les abdominaux ou les biceps, laissant de côté ce qui est un groupe musculaire essentiel pour maintenir un corps équilibré et sain.

Si nous voulons travailler nos arrières quelques exercices nous trouverons qu'ils sont plus complets que les tractions, oui, c'est un exercice aussi efficace qu'exigeant. Si vous voulez commencer à faire des tractions à partir de zéro, cela peut sembler un peu compliqué, mais en suivant certains des conseils de cet article de oneHOWTO, vous serez sûrement en mesure d'atteindre votre objectif.

Continuez à lire et apprenez comment démarrer les tractions.

Pas à suivre:

Les tractions sont un exercice très complet pour travailler les trois premiers. Avec eux, nous exerçons le dos - les trapèzes, les lats et les rhomboïdes -, les épaules - les deltoïdes arrière - et certaines zones des bras comme les biceps brachiaux et les muscles de l'avant-bras. Bien sûr, si vous voulez commencer à faire des tractions à partir de zéro et réaliser des répétitions, vous devez d'abord atteindre la force nécessaire pour le tenir.

Les chin-ups sûrement avec le meilleur exercice pour vérifier le force relative, la capacité du corps à soulever son poids corporel. C'est pourquoi si vous voulez commencer à faire des tractions, c'est très important régime de contrôle et essayez de perdre quelques kilos supplémentaires pour pouvoir le faire plus facilement.

Si vous voulez commencer à faire des tractions à partir de zéro, il est probable que du premier coup, vous ne pourrez pas effectuer une seule répétition. Si tel est le cas pour vous, une bonne façon de commencer est exercer différents muscles séparément qui interviennent dans les tractions jusqu'à ce qu'ils aient assez de force pour pouvoir les faire.

Certains des exercices essentiels pour la préparation avant les tractions sont:

• Élévations latérales.
• La poitrine tire.
• Curl des biceps
• Ouvertures pectorales.
• ABDOS.

Le travail abdominal est particulièrement important, il ne faut pas oublier que nous tirons une grande partie de notre force de là. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les bras et les pectoraux, oubliant l'importance de ce groupe musculaire.

Si vous voulez savoir comment commencer à faire des tractions, nous vous donnerons une bonne astuce pour y parvenir avec succès. Cette astuce est basée sur séparer les chin-ups en différentes phases et faites-les séparément. Dans tout exercice physique, la technique est très importante pour éviter les blessures, ce faisant, vous commencerez non seulement à atteindre la force nécessaire pour soulever votre poids, mais vous affinerez également votre technique et votre position.

Il s'agit d'effectuer chaque mouvement et position du dominé séparément, par exemple:

• Les premiers jours d'entraînement, vous ne pouvez effectuer que la moitié du pull-up. En commençant par la suspension, soulevez seulement jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 °.
• Lorsque vous le faites avec certaines installations, vous pouvez effectuer les répétitions dites isométriques pendant quelques jours. Il s'agit de terminer une traction et de rester dans cette position, en tenant votre poids pendant quelques secondes.

Comptez sur le l'aide d'un partenaire c'est un moyen idéal pour commencer à tirer. De cette façon, nous pouvons faire les tractions normales depuis le début. Ce que vous devez faire, c'est faire les répétitions avec une totale normalité, mais lorsque vous devez soulever votre corps, votre partenaire portera une partie de votre poids, vous aidant à vous lever et vous facilitant la tâche.

Lorsque vous avez fait vos répétitions, vous pouvez l'aider, de cette manière, en plus de passer du bon temps avec des amis à faire de l'exercice, vous pouvez également parler des erreurs que vous faites, ce que vous pouvez aider et qui sera une motivation pour atteindre vos objectifs.

Si vous êtes un débutant dans le monde des tractions et que vous n'avez pas d'amis qui peuvent vous accompagner à la salle de sport, une excellente option est d'utiliser le machine de traction assistée, ce qui vous aidera dans votre exercice, bien que contrairement à un partenaire, il ne vous parlera pas et ne vous motivera pas.

La bonne chose à propos de cette machine est qu'elle vous aide dans le poids que vous devez surmonter, afin que vous puissiez l'augmenter progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en force. De unCOMO nous vous conseillons, dans un premier temps, de n'utiliser que 60% du poids et de l'augmenter progressivement dès que nous voyons que cela ne nous pose pas un gros fardeau.

En plus de la machine de traction assistée, si vous voulez commencer à faire des tractions, vous pouvez utiliser le multi-puissance. Pour cet objectif, ce que vous devez faire vous mettre à genoux sur le sol après l'avoir placé vers le milieu de son parcours. Dans cette position, vous devez étirer vos bras vers le haut, en vous tenant à la barre pour que, en vous penchant sur vos genoux, vous puissiez soulever votre corps avec la force de vos lats.

Si vous voulez savoir comment commencer à faire des tractions, sachez que le mental est presque aussi important que le physique. Vous devez garder à l'esprit que les améliorations viendront, mais pas soudainement mais progressivement. Il doit être clair que chaque jour signifie une petite amélioration, maintenant vous commencez mais à la fin vous atteindrez vos objectifs si vous restez ferme et motivé.

Une autre chose importante est la technique, être capable d'effectuer toutes les tractions avec une bonne posture. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment faire des tractions pour éviter tout type de blessure.

Bien sûr, il faut garder à l'esprit que petit à petit on va s'améliorer et que tout a son processus. Pour cette raison, il est nécessaire que nous soyons clairs: bien qu'aujourd'hui nous ne faisons qu'un seul pull-up, petit à petit nous pourrons en faire deux de plus et ainsi de suite jusqu'à ce que nous atteignions l'objectif. Mais ce qui doit prévaloir, c'est la bonne exécution afin de ne pas nous blesser ou d'acquérir des vices qui, à long terme, peuvent nous faire des ravages.

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