Exercices d'entraînement à la corde - avec images

Quand il s'agit de se mettre en forme, il existe de nombreux exercices qui peuvent être faits, à la fois pour brûler des calories et perdre des kilos et de la graisse ainsi que pour se tonifier. Ces routines d'exercices peuvent être pratiquées avec différents appareils de fitness, à la fois à la maison et dans les salles de gym ou dans des cours dirigés.

Parmi ceux qui sont maintenant plus en vogue, en raison des bons résultats obtenus, sont les cordes d'entraînement avec lesquelles il est possible de mener des activités sans fin. Dans oneHOWTO, nous allons proposer le exercices de corde d'entraînement ou entraînement à la corde plus efficace pour atteindre les objectifs de perdre ou de ne pas accumuler de graisse et de tonifier le corps avec seulement trois exercices.

Indice

1. Entraînement à la corde à sauter
2. Exercice avec corde d'entraînement pour les bras et l'abdomen
3. Exercices de dos de corde d'entraînement

Entraînement à la corde à sauter

L'un des exercices d'entraînement à la corde les plus faciles et les plus simples à faire, mais aussi très efficace, est sauter à la corde. Ce simple geste que vous avez sûrement fait dans votre enfance est idéal pour Brûler des calories et que les graisses accumulées disparaissent.

Ses avantages sont encore plus, car d'autres parties du corps sont également exercées tout en faisant l'exercice aérobie du saut. Évidemment, vos jambes travaillent et vos muscles se tonifient à chaque mouvement. La même chose se produit dans les fesses, dans la taille et dans la partie inférieure du bas du dos, parties où beaucoup de graisse a tendance à s'accumuler.

La partie des bras est également tonique car, évidemment, ils font partie du mouvement nécessaire avec la corde d'entraînement pour sauter, même si vous aurez besoin d'exercices plus spécifiques pour tonifier les bras car le mouvement qui est effectué est moindre dans celui-ci.

Bien sûr, pour effectuer cet exercice avec cette corde, il faut que la corde d'entraînement est légère ou utilisez-en un affaissement normal. Si vous essayez avec les gros et lourds utilisés dans les exercices que nous expliquons ci-dessous, vous pouvez vous blesser.

Il est recommandé de faire 4 séries de 20 sauts et peu à peu, avec la pratique, vous augmentez.

Exercice avec corde d'entraînement pour les bras et l'abdomen

Comme nous l'avons commenté, les bras Ils ont besoin de plus d'entraînement pour être tonifiés, surtout si vous êtes une femme, car vous avez tendance à avoir moins de masse musculaire que les hommes. De plus, c'est l'une des zones du corps féminin dans laquelle il est courant de s'accumuler de la graisse plus localisée.

Pour travailler sur ces deux fronts - moins de gras et plus de tonicité - un exercice simple peut être fait. Dans ce cas, vous avez besoin deux cordes d'entraînement, que vous devez attacher à un mur ou à un objet lourd car vous avez besoin de résistance. Vous pouvez également en utiliser un long et l'attacher pour que les extrémités soient libres et longues afin de pouvoir les manipuler pendant votre entraînement. Lorsque vous les avez bien attachés, le mouvement est très simple:

1. Vous prenez l'une des extrémités de la corde dans chaque main et levez et abaissez votre bras d'un geste rapide, comme si vous vouliez fouetter, mais sans mettre trop de tension. Vous devez faire le mouvement en alternant les bras, un vers le haut et un vers le bas, pas les deux en même temps dans le même sens.
2. De cette façon, vous remarquerez comment tous les muscles du bras sont travaillés.
3. Faites-le avec les jambes légèrement écartées - à peu près à la largeur des épaules - et pliez un peu les genoux.
4. Aussi, tant que vous faites tout l'exercice avec la corde d'entraînement ou entraînement à la corde il est bon que vous contractiez l'abdomen afin de tonifier cette zone. N'oubliez pas de garder le dos droit.

Pour commencer, effectuez 4 séries de 10 mouvements de cordes, reposant seulement entre 15 et 30 secondes entre chaque série. Avec la pratique, vous remarquerez que vous renforcez votre corps et que vous pouvez augmenter le nombre de mouvements et de séries.

Exercices de dos de corde d'entraînement

Avec la corde d'entraînement, il est également possible de travailler et renforcer le dos. A cette occasion, vous devrez également l'attacher, mais au plafond ou à un point résistant qui est haut, car l'exercice consiste en monter le entraînement à la corde.

Cet exercice simple est assez coûteux et permet une configuration très approfondie. Avec elle, vous travaillerez vos bras car vous devez supporter le poids du corps presque entièrement avec eux donc, à l'aide de vos jambes ou non en fonction de l'exercice, vous pourrez remonter la corde. De même, vous exercerez le haut du dos à chaque fois que vous bougez vos bras.

L'abdomen est un autre des points sur lesquels cet exercice est affecté, car il est contracte toute la région abdominale tout en essayant de maintenir sa position. Les jambes jouent également un rôle clé pour vous retenir et vous empêcher de tomber tout en essayant de continuer à grimper.

Pour commencer, monter et descendre la corde 5 fois de suiteAu fur et à mesure que vous vous tenez, vous pourrez augmenter le rythme et le montant.

Ces trois exercices sont un tableau très simple, mais avec lequel vous effectuerez une activité physique assez complète et très efficace, car ils nécessitent une grande intensité et un grand effort. Mais vous verrez également des résultats et, de plus, dans un court laps de temps. C'est une idée que vous pouvez avoir en tête pour vous motiver et ne pas abandonner le routine d'exercices.

Comme ce sont des exercices qui nécessitent un effort physique, n'oubliez jamais de consulter votre médecin sur l'activité physique que vous pouvez faire pour ne pas en faire trop. Dans tous les cas, les exercices avec la corde d'entraînement que nous avons proposée dans oneHOWTO peuvent se faire progressivement et progressivement jusqu'à ce que vous soyez en meilleure forme physique, si vous ne l'avez pas déjà.

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