Comment s'étirer après avoir fait des redressements assis

Lorsque vous faites une session de ABDOS, vous travaillez les groupes musculaires dans cette zone de manière localisée. Pour éviter les surcharges et les risques de blessures, il est très important que vous vous étiriez après l'exercice. C'est un geste qui vous apportera de nombreux avantages par rapport au peu de temps, un maximum de 5 minutes, que vous devrez y consacrer. Ce sont 2 exercices simples qui aideront les muscles de la région abdominale à récupérer après l'effort. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment s'étirer après avoir fait des redressements assis.

Pas à suivre:

Le premier des exercices consiste à adopter la position exactement opposée à celle des redressements assis. Vous devriez vous allonger face contre terre sur un tapis. Placez la plante de vos pieds contre le sol, de manière à ce qu'elles servent de support. Placez les paumes de vos mains à plat contre le sol au niveau de la poitrine et utilisez-les comme un levier pour soulever le torse aussi loin que vous le pouvez. Vous devriez sentir vos abdominaux tirer, mais arrêtez l'exercice si la douleur est intense. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions.

Ce deuxième exercice pour s'étirer après avoir fait des redressements assis Il vise la récupération des obliques, c'est une activité très simple. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées au niveau des hanches. Les bras doivent être levés et vous devez garder vos mains entrelacées, le dos complètement droit. Pour étirer vos obliques, sans bouger vos jambes, poussez votre torse et vos bras vers la gauche. Vous remarquerez comment vos abdos à droite vous tirent. Si vous sentez que vous étirez les muscles du dos, corrigez votre posture en la rejetant légèrement en arrière. Tenez la pose pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions de chaque côté.

Voici les 2 exercices de base que vous devriez toujours faire pour s'étirer après avoir fait des redressements assis. Comme vous pouvez le voir, ce sont des activités qui se concentrent exclusivement sur la récupération des groupes musculaires de la région abdominale. Cependant, faire des redressements assis peut également charger d'autres muscles, surtout si vous n'avez pas une technique très raffinée.

Dans le cas où vous remarquez le cou et la partie supérieure du dos chargés, vous pouvez effectuer l'étirement que nous vous proposons ci-dessous. Il s'agit de faire le mouvement d'essayer de rapprocher le menton de la poitrine, en maintenant la position pendant environ 5 secondes. Il est conseillé de faire environ 15 répétitions. Comme vous pouvez le voir, c'est un geste très simple, mais il présente des avantages lorsqu'il s'agit d'éviter les maux de dos dans le cou.

Une mauvaise exécution des abdominaux peut également entraîner une surcharge des muscles du dos. À titre préventif, vous pouvez effectuer l'exercice suivant de s'étirer après avoir fait des redressements assis. Vous devez vous mettre à genoux et avec les paumes de vos mains posées sur le sol ou un tapis. L'exercice consiste à cambrer le dos et à maintenir la posture pendant environ 5 secondes. Il vous suffit de faire 5 répétitions.

Faire cette série d'exercices pour s'étirer après avoir fait des redressements assis, ce qui ne vous prendra pas plus de 5 minutes, vous préparerez vos muscles à récupérer le plus rapidement possible pour la prochaine séance d'entraînement.

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