Comment faire des abdominaux inférieurs
En fitness, les abdominaux supérieurs sont normalement faciles à travailler, mais le Partie basse des abdominaux Ils sont plus chers à exercer car ils sont généralement situés sous une couche de graisse. Mais le le bas de l'abdomen Il peut également être façonné avec une série d'exercices que OneHowTo détaille ci-dessous, y compris des craquements inversés, des craquements de vélo, des levées de jambes et des levées de hanches. Vous n'aurez besoin que d'un tapis pour pouvoir les exécuter confortablement et d'un peu de votre volonté. Mettez-vous en forme en apprenant comment faire des abdominaux inférieurs!
Pas à suivre:
Tout d'abord, faites un exercice craquements inverse qui fera travailler les muscles obliques internes. Pour ce faire, allongez-vous sur un tapis et placez vos bras étendus parallèlement, les mains posées sur le sol. Puis soulevez vos jambes vers le haut avec vos genoux pliés. Ensuite, amenez lentement vos genoux vers votre poitrine en utilisant la force de vos abdominaux inférieurs, tout en soulevant légèrement vos fesses du sol.
N'oubliez pas de garder vos muscles fléchis. Vous devez garder à l'esprit que la tonification se fera grâce à la tension constante et pas tant à cause des répétitions que vous faites des exercices, et c'est pourquoi il est important de les effectuer lentement. L'étape suivante consiste à revenir lentement à la position de départ, puis à répéter le processus. Il est recommandé de commencer par une série de 10 redressements assis.
Un autre exercice approprié pour tonifier les abdominaux inférieurs est de lifting des jambes. Tout d'abord, allongez-vous sur un tapis en étirant vos jambes et vos bras, les mains face vers le bas. Gardez vos abdominaux serrés en pliant légèrement les genoux, en soulevant lentement vos jambes presque à la verticale.
Puis maintenez cette position pendant que vous inspirez.Évitez également de fermer les genoux pour ne pas interrompre la circulation sanguine dans cette zone. Ensuite, abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient près du sol et sans le toucher, maintenez la position et respirez. Enfin, répétez le processus.
Ensuite, nous proposons un exercice de vélo abs, avec lequel vous travaillerez les muscles obliques externes. Montez sur votre tapis en plaçant vos mains sous votre tête pour le soutenir. N'oubliez pas que vous ne devez pas vous fatiguer la tête ou le cou pendant l'exercice.
Ensuite, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et soulevez-les de manière à ce que vos mollets soient parallèles au sol. De plus, vous devez appuyer le bas du dos contre le tapis en soulevant vos omoplates du sol. Ensuite, tenez une jambe droite, soulevée à environ 45 degrés du sol, tout en gardant l'autre jambe avec le genou plié.
Puis tournez votre torse en le soulevant légèrement de la surface, en amenant le coude opposé de ce genou pour le toucher, bien que vous n'ayez pas besoin de le frotter, il suffit de vous rapprocher. Enfin, pliez votre jambe droite et étirez la jambe pliée, puis tournez votre torse du côté opposé. Puis répétez le processus.
Comme quatrième exercice, pratiquez le lifting de la hanche. Pour commencer, allongez-vous sur le tapis et soulevez vos jambes tout en plaçant vos bras tendus près de votre corps, les paumes de vos mains posées sur le sol.
Puis expirez pendant que vous forcez vos muscles abdominaux, pliez vos hanches vers vos côtes, soulevez vos hanches du sol et pointez vos pieds vers le plafond. Ensuite, abaissez vos hanches au sol pendant que vous inspirez et suivez le processus pour autant de répétitions que vous le souhaitez.
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Des astuces
- N'oubliez pas que vous devez vous étirer avant et après avoir fait ces exercices physiques afin d'échauffer correctement vos muscles et de les détendre lorsque vous avez terminé.