Comment gagner du muscle avec le yoga

Le yoga est un exercice très sain que nous associons traditionnellement à la méditation. Malgré cela, de nombreuses routines de cet exercice ont d'excellents effets sur le renforcement de la force et des muscles. Dans les routines d'exercices de yoga, plusieurs postures doivent être maintenues pendant de longues périodes. Ces poses nécessitent endurance et force, et en effectuant ces exercices régulièrement, vous gagnerez de la masse musculaire.

Si tu veux apprendre comment gagner du muscle avec le yoga et quelles sont les meilleures poses pour y parvenir, nous vous invitons à continuer à lire l'article suivant de oneHowTo.com et vous pourrez profiter d'un corps enviable.

Pas à suivre:

Comme nous l'avons commenté, cette fois, nous analyserons comment gagner des muscles avec le yoga Mais il est également bon de savoir qu'en pratiquant ces exercices, vous pouvez atteindre l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit.

Grâce au yoga, vous pouvez augmenter votre flexibilité, réguler la respiration, améliorer le fonctionnement de vos articulations, développer la force abdominale, en plus de fournir d'excellents résultats pour améliorer l'estime de soi.

La première position de yoga que vous devriez apprendre si vous voulez gagner du muscle est la position de l'arbre. Pour effectuer cette pose, vous devez commencer par vous tenir droit avec les deux pieds écartés, la respiration pendant ce processus sera très importante, alors essayez d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche.

Empêchez vos épaules de se soulever lorsque vous soulevez votre pied droit et pliez-le sur votre cuisse gauche, en effectuant un mouvement lent et régulier. À ce moment, laissez votre poids se transférer sur votre jambe droite, en évitant de forcer votre genou gauche, en le gardant droit ou légèrement plié.

Il est important que votre pied droit soit devant votre cuisse gauche, en essayant de l'empêcher de reposer sur le genou, car de cette manière, vous exercerez une pression inutile sur l'articulation.

Ensuite, mettez les deux mains ensemble, paume contre paume, et élevez-les au-dessus de votre tête aussi haut que possible. Restez dans cette position pendant 1 minute, sans oublier de respirer profondément. Une fois la minute écoulée, changez de jambe et répétez le processus.

La prochaine pose pour gagner du muscle avec le yoga est le position de la table. Commencez par vous allonger sur le sol, le ventre vers le bas, ramenez vos coudes alignés et sous vos épaules, en faisant tenir vos avant-bras droits devant le corps.

Le poids de votre corps doit reposer sur vos avant-bras pendant que vous redressez votre corps, en le maintenant aligné. À ce stade, vous devez placer vos pieds directement derrière vous, en ne soutenant que la pointe du pied tandis que vos orteils sont placés dans une position parallèle avec le sol. Serrez vos muscles abdominaux pour garder le dos droit, assurez-vous à ce moment que vos hanches ne sont pas au-dessus de la ligne de vos épaules.

Vous devez rester dans cette position pendant 1 minute, en essayant, si possible, de soulever une jambe de quelques centimètres au-dessus de l'autre et de la maintenir pendant 30 secondes, puis de passer à l'autre jambe pendant 30 secondes supplémentaires.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons, étape par étape, comment faire l'exercice de planche.

Une autre excellente pose de yoga pour gagner du muscle est la Position du cobra. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre, en vous assurant que vos pieds sont séparés à un angle ne dépassant pas la largeur de vos hanches. Placez vos mains sous vos épaules et soulevez lentement votre poitrine.

Lorsque vous soulevez votre torse, assurez-vous que vos hanches touchent le sol. Le but sera d'étendre complètement vos bras. Pour recevoir les effets de cette pose, maintenez la position pendant 1 minute.

Dans cet autre article on vous découvre postures de yoga pour perdre du ventre.

La position de l'ours C'est une autre des options que le yoga offre pour gagner de la masse musculaire. Pour effectuer cette pose, vous devez placer chaque pied sur une extrémité de votre tapis de yoga, puis plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, acquérant une position accroupie.

Continuez à lever les bras, en les gardant parallèles au sol et dans une ouverture qui ne dépasse pas la largeur de vos épaules. En adoptant cette position, il est important de respirer profondément, de maintenir la position atteinte pendant 1 minute puis de se reposer.

Ici nous vous disons Comment faire du yoga à la maison avec des conseils et des recommandations.

Enfin, vous pouvez utiliser le position de guerrier gagner de la masse musculaire. Commencez par placer votre jambe droite devant vous et votre jambe gauche derrière vous. Tournez ensuite votre pied gauche vers l'extérieur d'environ 45 degrés, en vous assurant que vos orteils pointent dans la même direction.

Levez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant parallèles les uns aux autres et à une distance égale à la largeur de vos épaules. Prenez une profonde respiration à ce moment. Puis expirez, tout en pliant le genou droit, soulevez immédiatement votre torse et fléchissez les muscles de votre ventre.

Maintenez la position pendant 1 minute ou si vous vous sentez capable, un peu plus longtemps est également conseillé. Passé ce délai, répétez le processus en échangeant l'ordre des pieds.

Une fois cette position maîtrisée, vous pouvez continuer à apprendre les positions Warrior II et III, qui sont des variantes de cette pose et qui permettront d'améliorer l'entraînement des muscles.

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Des astuces

• Avant de commencer à pratiquer les postures de yoga, il est conseillé de s'échauffer en marchant pendant 5 minutes, ainsi vos muscles seront mieux préparés à résister à l'effort et vous éviterez de provoquer tout type de déchirure.
• Portez des vêtements appropriés pour pratiquer les positions de yoga, des vêtements légers et souples sont idéaux, de cette façon vous n'aurez aucun type d'obstruction lors de l'adoption des positions recommandées.
• Pour remarquer les effets des positions et voir comment vous gagnez des muscles en pratiquant le yoga, vous devez répéter les poses au moins 3 fois par semaine.
• Si vous avez des difficultés à maintenir les positions pendant 1 minute, commencez par la maintenir pendant 30 secondes, et au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter le temps.