15 exercices pour grandir

La taille est l'un des nombreux aspects qui inquiètent souvent et même qui gênent physiquement les gens. Qui n'a pas voulu grandir de quelques centimètres de plus à un moment donné? Si vous êtes fréquemment confronté à ce dilemme, cet article est pour vous.

Gènes, métabolisme, habitudes alimentaires, exercice physique ... de nombreux facteurs peuvent influencer la taille humaine; Cependant, lorsque nous quittons l'adolescence, tout espoir de prendre de la hauteur semble s'évanouir. Pour cette raison, aujourd'hui, dans oneHOWTO, nous révélons des mythes et des vérités sur les possibilités d'augmenter la hauteur et nous vous découvrons également: 15 exercices pour grandir et bien d'autres astuces pour grandir. Commençons!

Indice

Pouvez-vous grandir?
Exercices pour être plus grand
S'étire pour grandir
Exercices pour grandir de quelques centimètres
Autres astuces pour grandir

Pouvez-vous grandir?

La fin de la puberté marque le point culminant de la croissance corporelle humaine. Ceci, selon les experts, est déterminé à 80% par des facteurs génétiques. Les 20% restants sont attribués à des facteurs «environnementaux», notamment des facteurs nutritionnels et des problèmes de santé. Pour cette raison, de nombreux médecins assurent que, après 21 ans, il est impossible de grandir. Cependant, il existe des méthodes scientifiquement prouvées pour gagner quelques centimètres dont de nombreuses personnes bénéficient.

L'un d'eux est l'allongement osseux, une chirurgie qui a gagné en popularité ces dernières années. Cela consiste à fracturer les tibias et à fixer, à l'aide de vis allongées, deux dispositifs métalliques aux jambes. Cette chirurgie, bien sûr, est une alternative très risquée et coûteuse, c'est pourquoi, en principe, elle ne devrait être appliquée que pour corriger des malformations ou des déformations génétiques.

Pour éviter ces méthodes extrêmes, nous vous proposons une alternative beaucoup plus saine et plus naturelle: les exercices physiques. Ensuite, nous expliquons en détail quels exercices sont prouvés pour vous aider à gagner quelques centimètres. Prends note!

Exercices pour être plus grand

Il existe divers exercices physiques pour améliorer la santé, principalement, des vertèbres de la colonne vertébrale. Une meilleure posture se traduira sans aucun doute par quelques centimètres supplémentaires à votre taille habituelle. Pour y parvenir, l'étirement est la meilleure option. Voyons quelques-uns d'entre eux:

Suspendu pour étirer la colonne vertébrale

Debout, étirez vos bras.
Tenez une barre métallique solide avec les deux mains qui est légèrement plus haute que la vôtre.
Étirez vos jambes autant que possible, tout en relâchant vos bras pour étirer votre dos.
Essayez de vous accrocher à la barre au moins 15 secondes pour allonger le dos et les membres.
Faites plusieurs répétitions en 5 minutes.

Accrochez la tête en bas

Vous pouvez également vous suspendre à l'envers ou à l'envers, en utilisant des plates-formes d'inversion spécialisées pour cet exercice. Étirer votre colonne vertébrale pendant quelques minutes chaque jour peut considérablement vous aider à grandir d'un pouce.

Natation

La natation est une discipline idéale pour travailler tout le corps, c'est pourquoi on dit que c'est le sport le plus complet qui existe. Nager au moins une heure par jour augmentera considérablement la flexibilité de vos articulations, réduisant la charge physique sur les os et les vertèbres et vous aidant à atteindre quelques centimètres supplémentaires au fil du temps. De plus, la natation est le sport vedette pour gagner de la masse musculaire. Cet article sur Comment bien nager peut être très utile avant de commencer.

Basketball

Le basketball est également idéal pour favoriser la croissance humaine. La pratique quotidienne de cette discipline sportive optimise la répartition de la masse corporelle et, de plus, favorise l'allongement des membres, en travaillant l'os et le système musculaire à un rythme accéléré avec des sauts et des étirements continus. Découvrez, dans l'article oneHOWTO suivant, quels sont les sports qui contribuent le plus à la croissance.

Yoga

Cette thérapie de soins complets vous aidera à rester en forme; Cela améliorera non seulement votre élasticité, mais cela favorisera également votre résistance et votre équilibre. Pratiquer le yoga comprend une routine d'étirement idéale pour favoriser le développement des muscles et améliorer le système osseux et, en plus, avec cette discipline, vous serez en mesure d'assurer un équilibre mental et physique fondamental pour votre vie de tous les jours. Pratiquer au moins deux heures par semaine de yoga vous aidera sûrement à gagner quelques centimètres supplémentaires.

Pilates

Comme pour la pratique du yoga, le Pilates est une activité pleine de postures et d'étirements parfaits pour gagner en élasticité dans les muscles. Si vous voulez atteindre la tranquillité d'esprit que le yoga vous offre mais sans cesser de renforcer et d'étirer vos muscles pour gagner quelques millimètres de plus, chez UNCOMO, nous vous recommandons d'essayer le Pilates. Jetez un œil à cet article sur Comment faire du Pilates à la maison.

S'étire pour grandir

Si vous cherchez des exercices pour être plus grand, vous ne pouvez pas oublier les étirements. Bien qu'ils ressemblent à de simples entraînements, ces mouvements vous aideront à étirer votre colonne vertébrale et vos jambes au maximum, de sorte que dans un certain temps, vous pourrez ajouter quelques centimètres à votre taille. Nous proposons quelques types d'étirements pour grandir:

Étirements classiques

Levez-vous et placez votre dos contre un mur.
Mettez vos mains ensemble et étirez vos bras aussi loin que vous le pouvez.
Tenez-vous debout pour terminer l'étirement. Essayer maintenez la pose pendant au moins cinq minutes, tenant avec les jambes tendues pour faciliter la croissance.

Étirements latéraux

Au lieu d'étirer vos bras au-dessus de votre tête, faites-le en diagonale. Changez de côté avec chaque représentant, en vous assurant que vos mains sont jointes à tout moment.
Écartez légèrement vos jambes pour terminer chaque étirement.

Étirements complexes

Écartez vos jambes, étirez vos bras en diagonale vers la pointe du pied opposé. Tenez la pose pendant 15 secondes avant de passer à l'autre pied. Répétez cet étirement pendant 4 minutes.
Abaissez votre torse sans plier les genoux, en essayant de garder le dos droit. Ensuite, posez vos mains sur un mur pour vous aider à étirer votre dos, en gardant vos jambes droites en tout temps.
Asseyez-vous sur le sol comme si vous alliez faire des étirements de base des jambes, mais essayez d'encercler votre pied tendu avec vos mains sans plier les genoux.

Dans la vidéo suivante, nous vous montrons une série d'étirements que vous pouvez également faire confortablement depuis chez vous pour gagner en flexibilité et quelques millimètres de plus. Vous pouvez également faire ces étirements après votre entraînement quotidien pour accélérer la récupération musculaire.

Exercices pour grandir de quelques centimètres

Il existe plusieurs exercices pour pousser de quelques centimètres que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Nous vous rappelons qu'une fois que vous aurez terminé l'étape de développement de votre corps, ces exercices ne vous feront pas grandir comme par magie, mais ils peuvent vous aider à corriger votre posture et à retrouver quelques millimètres:

Poussées - Poussées

Allongé sur le sol, mettez-vous en position de planche pour effectuer des pompes de base.
Écartez vos bras un peu plus que d'habitude, légèrement plus loin de la ligne formée par vos épaules.
Maintenant, posez vos pieds sur une table ou un tiroir plus haut que l'objet sur lequel reposent vos mains. Cette étape est facultative, car si vous préférez, vous pouvez faire les pompes au même étage.
Avec chaque flex, étirez chaque bras sur le côtéde sorte que lorsque vous faites une planche haute, vous pouvez vous accrocher d'une seule main.
Vous pouvez également faire des pompes suspendues avec des cordes pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Faites au moins 10 répétitions et répétez la série plusieurs fois.

Le cobra

Sur une bâche, allongez-vous sur le ventre, le visage face au sol.
Reposez vos paumes sur le tapis en fléchissant les coudes. Vos mains doivent être à côté de votre poitrine.
Étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez et maintenez-les ensemble. Détendez vos épaules pour étirer votre dos en même temps.
Soulevez votre visage du sol et séparez lentement votre torse du tapis, en vous reposant sur la paume de vos mains. Gardez toujours vos épaules droites.
Gardez vos jambes, votre taille et votre bassin pressés contre le sol. Tenez cette pose pendant environ 1 minute.
Ensuite, séparez votre taille et votre bassin du sol, en soutenant le poids de votre corps sur vos mains et vos cuisses pendant une minute.
Ensuite, roulez le dos et restez à genoux. Laissez votre dos se détendre pendant quelques secondes.
Enfin, reposez-vous dans la pose de l'enfant, également appelée pose de Balasana.

Le pont

Allongez-vous sur une bâche, face vers le haut. Étirez vos bras et vos jambes jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit complètement dressée.
Pliez vos genoux en soutenant vos pieds sur le tapis à tout moment.
Ensuite, séparez légèrement vos fesses du sol, soulevez votre bassin et amenez vos mains vers l'espace du tapis qui se trouve à la hauteur de vos fesses. Rejoignez-les là-bas.
Augmentez progressivement l'élévation du tronc jusqu'à ce qu'il ne soit supporté que par les épaules et les pieds. Tenez la pose pendant au moins 10 secondes.
Abaissez lentement le coffre. Écartez vos mains et placez vos bras sur les côtés, comme au début.
Lorsque vous abaissez votre torse pour vous reposer sur le tapis, placez vos pieds sur la pointe des pieds pour assurer l'équilibre.
Une fois la descente terminée, détendez vos pieds et vos jambes jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé sur le tapis. Répétez l'exercice de bridge 2 fois de plus.

Pose de bougie

Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol ou le tapis.
Ensuite, posez vos mains sur le tapis. Rapprochez vos jambes et vos pieds et pliez-les vers votre poitrine.
Au fur et à mesure que vous penchez davantage vos jambes, posez vos mains sous vos fesses pour gagner en stabilité. Vos genoux doivent atteindre le niveau de la tête.
Placez vos mains à l'arrière de votre taille pour vous aider à soulever. Puis soulevez lentement vos jambes comme si vous vouliez toucher le ciel du bout des orteils. À tout moment, gardez les pieds joints et les genoux pliés. Tout le poids du corps doit reposer sur le dos, les épaules et les bras qui sont encore supportés par le tapis. Faites attention de ne pas forcer votre cou à aucun moment.
Maintenez la posture pendant 10 secondes et, avant de terminer l'entraînement, répétez l'exercice plusieurs fois.

Pose de chat

Mettez-vous à genoux sur une bâche.
Mettez vos mains sur le sol, inspirez et gonflez votre poitrine.
Lorsque vous prenez votre prochaine respiration, vous devrez courber le dos et lever le visage vers le ciel.
Ensuite, abaissez la tête et courbez votre dos vers le haut, en contractant votre abdomen.
Expirez et pliez le dos vers le bas, en levant la tête et en relaxant votre abdomen.
Effectuez plusieurs répétitions, pendant environ 2 minutes.

Incorporer ces exercices dans votre routine quotidienne vous fera sûrement paraître non seulement plus grand, mais aussi beaucoup plus sain et plus fort, car ce sont des exercices très bénéfiques pour vos muscles.

Autres astuces pour grandir

En plus des exercices que nous vous proposons, vous pouvez également faire appel à votre ingéniosité pour gagner quelques centimètres supplémentaires. Utilisez des astuces comme celles ci-dessous:

Semelles de soulèvement des chaussures: vous pouvez consulter cette option avec votre médecin de confiance et acheter des semelles spéciales pour gagner quelques centimètres supplémentaires, toujours en fonction des caractéristiques de vos pieds et de votre colonne vertébrale.
Technique Alexander: Cette méthode de réduction de la tension musculaire et de prévention des blessures est idéale pour améliorer votre posture et votre fluidité physique. En appliquant cette technique, vous éviterez sûrement de perdre de la hauteur due au vieillissement.
Régime équilibréMangez beaucoup de protéines et de glucides. De même, buvez beaucoup d'eau chaque jour et évitez de sauter des repas de base. Si vous mangez les bons aliments, vous pourrez stimuler la croissance de votre corps. Si vous ne savez pas quels aliments l'aident à pousser, jetez un œil à cet article de oneHOWTO.
Dormez 8 heures par jour: un bon repos quotidien est indispensable pour régénérer les tissus et optimiser le développement de vos muscles. Gardez à l'esprit que l'hormone de croissance humaine se développe principalement pendant que vous dormez.

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