Comment préparer des flocons d'avoine pour gagner de la masse musculaire


L'avoine, également connue scientifiquement sous le nom de Avena sativa, est une céréale extraite d'une plante appartenant à la famille des Poacées ou des graminées, qui est cultivée dans différentes régions du monde, en particulier en Europe centrale et en Amérique du Nord. Bien que traditionnellement, l'avoine était utilisée comme aliment pour nourrir les animaux, elle est aujourd'hui devenue un nourriture très populaire à la fois dans les régimes pour perdre du poids et pour augmenter la masse musculaire en raison de sa richesse en nutriments tels que les fibres et les protéines.

Si votre objectif est que vos muscles paraissent plus définis et plus toniques, nous vous recommandons, d'une part, de faire de l'exercice quotidiennement et, d'autre part, d'inclure cette céréale dans votre liste d'aliments. Ensuite, dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment préparer l'avoine pour gagner de la masse musculaire avec une série de recettes que vous pouvez faire à la maison. Prends note!

Indice

  1. Composition nutritionnelle de l'avoine
  2. Propriétés de l'avoine pour gagner du muscle
  3. Smoothie à l'avoine, à la cannelle et à la banane pour augmenter la masse musculaire
  4. Petit-déjeuner bol d'avoine aux baies pour gagner du muscle
  5. Smoothie à l'avoine et au chocolat pour gagner du muscle

Composition nutritionnelle de l'avoine

L'avoine est l'une des céréales les plus consommées dans le monde, car elle est considérée comme un aliment très sain en raison de sa composition nutritionnelle suivante:

  • Les vitamines: met en évidence sa richesse en vitamines du groupe B (B1, B2, B5 et B6) et en vitamine E. Il a également un bon apport en vitamines A et C.
  • Minéraux: il contient du potassium, du calcium, du fer, du magnésium, du zinc et du phosphore.
  • Protéine: l'avoine est riche en acides aminés essentiels ou de haute valeur biologique, étant l'une des céréales les plus riches en ce nutriment.
  • Autres: glucides complexes, fibres (solubles et insolubles) et graisses insaturées.


Propriétés de l'avoine pour gagner du muscle

Grâce à cette richesse nutritionnelle, l'avoine possède les propriétés suivantes qui nous aideront à augmenter à la fois les performances sportives et la masse de nos muscles:

  • Propriétés énergétiques: sa richesse en glucides complexes et en minéraux tels que le potassium fait de l'avoine une excellente source d'énergie qui nous aide à augmenter nos performances sportives et à nous sentir moins fatigués tout au long de la journée.
  • Propriétés rassasiantes: cette céréale est riche en fibres solubles et en glucides complexes, ce qui lui confère un effet rassasiant qui nous aide à réduire l'appétit et à moins grignoter entre les repas.
  • Propriétés fortifiantes: de par sa richesse en protéines, ayant 8 acides aminés essentiels en composition, cette céréale favorise la formation de nouveaux tissus dans notre corps et aide à augmenter la masse musculaire dans le cas où l'on associe sa consommation à l'exercice physique.
  • Propriétés digestives: En raison de sa teneur élevée en fibres, l'avoine aide à réguler notre transit intestinal et, par conséquent, à éviter certains problèmes digestifs qui font grossir, comme la constipation.

Smoothie à l'avoine, à la cannelle et à la banane pour augmenter la masse musculaire

L'une des meilleures façons de préparer l'avoine pour gagner de la masse musculaire est de faire secoue avec des propriétés énergétiques et protéiques. Dans ce cas, nous mélangerons la farine d'avoine avec d'autres ingrédients très efficaces pour tonifier notre corps, comme la banane et la cannelle. D'une part, la banane est riche en potassium, ce qui nous aide à améliorer nos performances physiques pendant le sport. D'autre part, la cannelle est une épice avec propriétés de combustion des graisses qui accélère notre métabolisme.

Ingrédients

Pour préparer ce shake pour augmenter la masse de nos muscles, vous devrez avoir les ingrédients suivants:

  • 1 banane
  • Une demi-tasse de lait écrémé
  • Yaourt nature demi-écrémé
  • 4 cuillères à soupe de son d'avoine
  • Une demi-cuillère à soupe de cannelle moulue
  • 2 cuillères à soupe de miel

Préparation et traitement

  1. Épluchez une banane, coupez-la en quelques morceaux et ajoutez-les dans le verre du mixeur.
  2. Ajoutez dans le verre les quantités que nous avons dites de son d'avoine, de yaourt et de lait écrémé.
  3. Ajoutez enfin une demi-cuillère à soupe de cannelle et 2 cuillères à soupe de miel.
  4. Facultatif: ajoutez quelques glaçons pour garder le smoothie au frais, si votre mixeur peut les hacher.
  5. Traitez tout jusqu'à ce que vous obteniez un shake assez crémeux.

Ce shake est idéal aussi bien pour le petit déjeuner que pour une collation énergétique. Prends-le une demi-heure plus tôt pour commencer votre entraînement pour améliorer ses effets.

Petit-déjeuner bol d'avoine aux baies pour gagner du muscle

Les bols faits d'ingrédients naturels et sains pour le petit-déjeuner sont également devenus très populaires aujourd'hui. Dans notre cas, alors que nous cherchons à augmenter la masse musculaire, nous préparerons notre bol avec les ingrédients suivants:

  • Lait d'avoine surgelé
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • Une poignée de baies et de baies: fraises, baies de goji ou myrtilles
  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable

Préparation et traitement

  1. Tout d'abord, prenez un seau à glace et remplissez ses espaces avec du lait d'avoine. Ensuite, mettez-le au congélateur jusqu'à ce qu'il se transforme en cubes.
  2. Une fois le lait non laitier congelé, ajoutez 3 ou 4 cubes de flocons d'avoine, 1 banane, pelée et coupée en morceaux, les graines de chia et une cuillère à soupe de sirop d'érable dans le verre d'un mixeur. Traitez le tout jusqu'à ce que vous obteniez une pâte semblable à une glace crémeuse.
  3. Ajoutez ces pâtes à votre bol ou bol et «garnissez» cette base protéinée avec différentes baies ainsi que deux cuillères à soupe de céréales d'avoine.
  4. Vous aurez votre bol prêt pour un petit-déjeuner énergique et riche en protéines.


Smoothie à l'avoine et au chocolat pour gagner du muscle

La dernière façon de préparer des flocons d'avoine pour gagner de la masse musculaire consiste à utiliser un autre shake qui doit être pris avant tout entraînement en force. Nous n'avons besoin que des ingrédients suivants à la maison:

  • 2 verres de lait écrémé
  • 50 grammes de son d'avoine
  • 15 grammes de protéines de lactosérum au chocolat
  • 5 grammes de créatine
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre

Préparation et traitement

  1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce que vous obteniez un smoothie crémeux.
  2. Vous pouvez également ajouter quelques cubes si vous avez envie de le refroidir.
  3. Une fois que vous l'avez fait, prenez-le une demi-heure avant l'entraînement.

Maintenant que vous savez comment préparer la farine d'avoine pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez également être intéressé par cet autre article de oneHOWTO sur Quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire.


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