Comment s'entraîner pour un triathlon à partir de zéro

Le fonctionnement C'est à la mode mais il y a toujours ceux qui veulent aller un peu plus loin et découvrir le monde de triathlon. C'est l'un des sports les plus complets qui existent puisqu'il combine natation, cyclisme et course à pied il est donc essentiel d'être bien préparé pour y faire face. Si vous voulez essayer de faire votre premier triathlon mais que vous ne savez pas comment le préparer dans OneComment nous vous conseillons comment s'entraîner pour un triathlon à partir de zéro.

Pas à suivre:

Comme toujours quand on va commencer à pratiquer un sport, la première chose est de faire un bon contrôle médical vérifier que tout va bien et analyser notre état de forme. Un test de résistance nous dira qu'il n'y a pas de problème.

Quant au formulaire, si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis des années, il est recommandé de passer quelques mois à t'entraîner faire de la rotation, pomper le corps, courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur et nager. Vous pouvez le combiner pour faire quelque chose de différent chaque jour et ne pas être ennuyeux.

A vélo ou à pied on se défend tous plus ou moins, mais ... qu'en est-il dans l'eau? La natation est la première partie du triathlon, un test clé pour le développement du test et il est important de bien nager. Si vous avez nagé enfant ou si vous n'avez pas nagé depuis un certain temps, quelques semaines suffiront pour vous désoxyder et reprendre confiance; Mais si vous voyez qu'il vous est difficile de faire deux ou trois longueurs en piscine, il est préférable de vous inscrire à un cours de natation pour adultes et de donner la priorité à la natation sur le vélo et la course à pied pendant les deux ou trois premiers mois.

Dans OneHowTo, nous vous donnons une série de conseils pour que vous vous rappeliez comment bien nager et, surtout, savoir respirer en nageant.

Vous avez déjà la base, il est temps de devenir sérieux. Si vous avez trouvé un groupe d'animation, vous pouvez parfaitement vous intégrer et le coach vous guidera; mais si vous vous entraînez seul, vous devrez trouver où pratiquer chaque discipline.

Un bon conseil est que pour votre premier triathlon choisissez le mode supersprint (300 mètres de natation, 8 km à vélo et deux à pied) ou sprint (750 m. natation, 20 km. cyclisme et 5 course à pied), plus court que ce qui peut être le meilleur apprentissage pour un triathlon olympique (1,5 km de natation , 40 cyclisme et 10 course à pied).

Avec deux mois ça te suffira préparer un court triathlon Mais si vous commencez par une olympique, vous pouvez la terminer avec trois ou quatre mois de préparation (sans compter le conditionnement que nous avons vu auparavant). Les premières semaines c'est assez avec 4 ou 5 heures de formation. Vous pouvez consacrer chaque journée à une modalité: sortir à cheval le lundi pendant environ 30 ou 40 minutes, le mercredi nager toutes les longueurs que vous pouvez - sans être trop excité - et le week-end faire du vélo. Petit à petit vous gagnerez des fonds et vous pourrez augmenter le kilométrage et mettre plus de jours d'entraînement.

À l'approche de votre premier concours, commencez combiner les sports. Par exemple, faites du vélo le samedi et lorsque vous revenez courir à domicile pendant une demi-heure et n'oubliez pas de préparer les transitions, l'un des moments les plus délicats de l'épreuve.

Bien qu'il s'agisse de votre premier triathlon, il est recommandé de prendre les choses au calme, de pratiquer à enlever votre chapeau et vos lunettes après la baignade, à attacher le casque de vélo pour qu'il ne vous dérange pas, à l'enlever ou à vous hydrater dans les deux transitions.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment s'entraîner pour un triathlon à partir de zéro, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.