8 petits déjeuners pour augmenter la masse musculaire


Des muscles sains et forts sont possibles tant que vous suivez une routine d'exercice et un régime alimentaire appropriés. Si vous souhaitez démarrer un régime pour gagner de la masse musculaireIl faut savoir que le petit-déjeuner, premier repas de la journée, est l'un des plus importants, car c'est ce qui vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée et commencer votre activité physique du bon pied.

Si votre objectif est d'améliorer votre apparence de manière efficace et saine, de l'UNCOMO nous vous recommandons ce qui suit 8 petits déjeuners pour augmenter la masse musculaire. En plus d'être très nutritifs et faciles à préparer, ils sont délicieux.

Indice

  1. Yaourt grec aux céréales et noix
  2. Porridge à l'avoine et aux noix
  3. Repas pour gagner de la masse musculaire à base de pain de blé entier
  4. Fromage cottage aux fruits
  5. Petit-déjeuner pour augmenter la masse musculaire avec des shakes
  6. Toast de blé entier avec avocat et fromage frais
  7. Muesli aux baies, graines et ricotta
  8. Sandwich au fromage Gouda avec concombre et œuf dur
  9. Autres conseils pour gagner de la masse musculaire

Yaourt grec aux céréales et noix

Le yogourt a une teneur élevée en protéines et des calories complètes qui vous aideront à gagner de la masse musculaire, ainsi que des ferments lactiques naturels qui sont très bénéfiques pour votre corps et votre système immunitaire. Le yogourt grec, en plus d'être nutritif, a une texture crémeuse très agréable en bouche.

UNE petit déjeuner avec yaourt grec Il est idéal pour augmenter la masse musculaire s'il est associé à des noix, des flocons d'avoine et un peu de miel pour l'adoucir. Préparer un bon bol de yaourt grec pour le petit-déjeuner n'impliquera aucun effort et vous fournira tout ce dont votre corps et, en particulier, vos muscles ont besoin:

Ingrédients

  • 250 ml de yaourt grec (peut être blanc ou avec des fruits)
  • 100 g de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café de miel
  • 10 portions de noix (vous pouvez combiner des noix, des amandes, des noisettes)

Pour préparer ce petit-déjeuner, il vous suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol de petit-déjeuner. Si vous le souhaitez, vous pouvez hacher les noix afin qu'elles se mélangent mieux avec le yogourt.


Porridge à l'avoine et aux noix

Le gruau d'avoine et fruits secs C'est une bonté culinaire riche qui a un niveau élevé de glucides, de protéines et de graisses bénéfiques pour le corps. L'avoine et les noix vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre routine quotidienne de renforcement musculaire. Ce petit-déjeuner peut être préparé avec du lait froid et du lait chaud, c'est donc un petit-déjeuner idéal aussi bien en hiver qu'en été.

Ingrédients

  • 250 g d'avoine
  • 125 ml de lait demi-écrémé
  • 1 cuillère à soupe de noix concassées
  • 1 cuillère à café de miel

préparation

  1. Faites chauffer le lait dans un bol et ajoutez les flocons d'avoine jusqu'à ce qu'ils soient crémeux.
  2. Ajoutez le reste des ingrédients au goût.

Si vous préférez consommer ceci petit-déjeuner froid, Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mélangez jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance désirée.


Repas pour gagner de la masse musculaire à base de pain de blé entier

Malgré son nom long, le pain grillé de blé entier avec céréales, omelette et pousses est un petit-déjeuner facile à préparer. Tous les ingrédients qui composent ce riche petit-déjeuner pour gagner de la masse musculaire, ils vous apporteront des calories pleines de protéines et de graisses insaturées. Le pain vous fournira des fibres, tandis que les germes vous donneront le point d'énergie supplémentaire dont vous avez besoin lorsque vous faites face à une table d'exercice intense. De son côté, la bonne graisse de l'œuf aidera votre cœur et vos artères à fonctionner.

Ingrédients

  • 2 tranches de pain aux céréales et à l'avoine (vous pouvez alterner ce pain avec le pain aux graines et à la pipe)
  • 2 œufs fermiers
  • Une poignée de germes de luzerne, lentilles, soja.
  • Une demi-tomate.
  • Huile d'olive

préparation

  1. Mettez un peu d'huile d'olive dans la poêle.
  2. Lorsque l'huile est chaude, ajoutez les œufs battus. Une fois la tortilla cuite des deux côtés, éteignez le feu et conservez-la. Si vous préférez, au lieu d'une omelette, vous pouvez préparer des œufs brouillés. Pour ce faire, versez l'œuf battu dans la casserole et remuez avec une spatule en bois jusqu'à ce que l'œuf soit pris mais cassé.
  3. Sur une tranche de pain, déposez la tomate à moitié tranchée et les pousses de luzerne. Ajoutez-y un filet d'huile d'olive.
  4. Couvrir avec la tortilla et terminer en mettant l'autre tranche de pain.

Si vous le souhaitez, vous pouvez alterner l'œuf avec des fromages comme le queso fresco ou le cottage cheese. Ce petit-déjeuner nutritif est également idéal à préparer comme dîner pour augmenter la masse musculaire.


Fromage cottage aux fruits

Un excellent petit-déjeuner qui vous fera augmenter votre masse musculaire et adoucir vos matinées est celui que vous pouvez préparer avec du fromage cottage et des fruits. Le fromage cottage est un beau fromage texturé qui se marie bien avec la plupart des fruits. Combiner du fromage cottage avec des fraises, des pommes et des bananes vous fera savourer votre premier repas de la journée comme un enfant.

Ingrédients

  • 250 g de fromage cottage
  • Fruit au goût (4 fraises, 1 banane, une demi-pomme)
  • Chérie si tu veux lui donner un peu plus de douceur
  • 1 morceau ou portion de fruit de votre choix (pomme, pêche, ½ banane, 6 fraises, kiwi)

La préparer une assiette de fromage cottage avec des fruits C'est simple, il vous suffit de laver, peler et hacher le fruit que vous allez consommer et l'ajouter au fromage cottage. Si vous êtes intolérant au lait ou aux protéines de vache, vous pouvez remplacer le fromage cottage ordinaire par un fromage frais qui ne contient pas de lactose.

Le fromage cottage est très digestif et est également idéal comme dîner pour augmenter la masse musculaire. Si vous voulez le consommer la nuit, vous pouvez remplacer le fruit en ajoutant un type de viande froide faible en sel et en gras, ainsi que vous pouvez l'accompagner de pain grillé de blé entier.


Petit-déjeuner pour augmenter la masse musculaire avec des shakes

Un autre petit-déjeuner qui vous fera gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement est smoothie à la banane et à l'avoine. Les secoue pour augmenter la masse musculaire ce sont d'excellentes alternatives à consommer au petit-déjeuner. Ce shake se caractérise par une teneur élevée en potassium et en glucides. De même, le smoothie à la banane et à l'avoine est très nutritif et possède un indice protéique élevé, grâce à la levure de bière et au lait qui l'accompagnent.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse de gruau
  • 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d'agave pour sucrer
  • 1 cuillère à soupe de levure de bière.
  • 250 ml de lait entier

préparation

  1. Dans un mixeur, versez la banane préalablement pelée et hachée.
  2. Ajoutez ensuite le lait, les flocons d'avoine et la levure de bière.
  3. Continuez avec votre smoothie jusqu'à ce que vous obteniez un smoothie homogène.
  4. Goûtez-le et ajoutez le miel ou le sirop d'agave jusqu'à obtention de la douceur désirée.

Si vous souhaitez connaître plus de recettes de Shakes pour augmenter la masse musculaire, nous vous invitons à cliquer sur le lien et à voir l'excellente liste que nous avons compilée.


Toast de blé entier avec avocat et fromage frais

Le pain complet est une source de glucides. De son côté, le fromage frais a une faible teneur en matières grasses mais une valeur protéique élevée. L'avocat est un aliment à haute teneur en graisses de haute qualité, communément appelées bonnes graisses.

UNE petit-déjeuner protéiné composé de quelques toasts de pain à l'avocat et au fromage frais, en plus d'être très délicieux et facile à préparer, il apportera à votre corps des calories bénéfiques qui vous aideront à développer vos muscles de manière saine. De plus, ce type de petit-déjeuner peut devenir l'un des délicieux dîners pour augmenter la masse musculaire de votre alimentation hebdomadaire. Ajoutez quelques tranches de tomates et vous avez un dîner gastronomique très sain.

Ingrédients

  • Deux grosses tranches de pain de blé entier. Si vous le souhaitez, il peut s'agir de pain de blé entier avec des graines car ceux-ci ont, comme l'avocat, un indice élevé de graisses bénéfiques pour l'organisme.
  • Un avocat pelé et haché.
  • Un pot de fromage frais (environ 200 grammes).
  • Un peu d'huile d'olive.
  • Une pincée de sel et de poivre

préparation

  1. Préparez une sorte de salade en hachant l'avocat et le fromage frais dans un bol.
  2. Assaisonner avec du poivre et du sel au goût mais sans en faire trop.
  3. Ajoutez un filet d'huile d'olive.
  4. Versez la préparation sur une tranche de pain, puis recouvrez de l'autre tranche. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire griller le pain pour le rendre encore plus délicieux.


Muesli aux baies, graines et ricotta

La ricotta est un fromage italien très similaire au fromage cottage. La ricotta, comme la plupart des fromages, a une valeur nutritionnelle élevée, car elle est très riche en calcium, ainsi qu'en protéines et en oméga 3 et 6. Tout cela en fait un aliment idéal pour tout régime équilibré.

De couleur blanche et de consistance molle, ce fromage peut être consommé dans des plats sucrés et salés. Dans ce cas, nous proposons un petit-déjeuner sucré et délicieux pour augmenter la masse musculaire dans lequel le fromage ricotta est associé à des baies, connues pour leur haute teneur en vitamine C.En outre, il contient également des graines qui vous apporteront des calories complètes et des graisses bénéfiques. pour votre corps.

Ingrédients

  • 200 g de flocons d'avoine (si possible très fins).
  • 100 g de fruits rouges frais ou hydrolysés (framboises, fraises, myrtilles, entre autres). Vous pouvez trouver des baies hydrolysées dans les magasins d'aliments biologiques.
  • 120 g de ricotta
  • 100 g de graines de lin ou de tournesol.

préparation

  1. Mélangez les flocons d'avoine avec les fruits rouges et la ricotta (préalablement broyée à la fourchette) dans un bol.
  2. Ajoutez les graines sur le dessus et savourez ce petit déjeuner riche et très nutritif.

Pour augmenter votre masse musculaire Avec ce petit-déjeuner, il n'est pas nécessaire d'ajouter un type d'édulcorant, car les flocons d'avoine sont très sucrés en eux-mêmes. Cependant, si vous voulez l'adoucir, utilisez du miel, du sucre de canne, du sirop d'agave, de la stevia ou un autre type d'édulcorant naturel.

Sandwich au fromage Gouda avec concombre et œuf dur

Si vous voulez un petit-déjeuner consistant qui vous aide à démarrer la journée avec énergie et favorise également la croissance de vos muscles, un sandwich au gouda avec du concombre et un œuf dur est une excellente option.

Nous avons déjà fait remarquer que les fromages sont riches en calcium, ainsi qu'en protéines et en oméga 3 et 6. Le gouda, en plus d'être nutritif, a une saveur intense et agréable, car c'est un fromage fondant largement utilisé pour donner de la saveur.

De son côté, l'œuf apporte de bonnes graisses et un indice protéique élevé, tandis que le concombre est un excellent complément alimentaire pour tout régime, puisqu'il contient des vitamines des groupes B et C, de l'acide folique, du fer, du phosphore, du potassium et du zinc. Tous ces minéraux et vitamines contribuent à la santé cellulaire et sont essentiels dans tout régime pour les athlètes.

Ingrédients

  • Deux tranches de fromage gouda
  • Demi concombre
  • Un œuf à la coque
  • Deux tranches de pain de blé entier avec des céréales et / ou des graines

préparation

  1. Épluchez et coupez le concombre en fines tranches.
  2. Coupez également l'œuf à la coque en fines tranches.
  3. Placez les deux tranches de fromage gouda sur une tranche de pain.
  4. Mettez les tranches de concombre et d'oeuf sur le fromage.
  5. Couvrir avec l'autre tranche de pain et mettre le sandwich à griller dans un grille-pain. Vous allez adorer le fromage gouda fondu avec le reste des ingrédients.

Vous pouvez inclure ce type de petit-déjeuner dans l'un de vos dîners pour augmenter la masse musculaire, en remplaçant l'œuf dur par une protéine et un aliment sain, comme un filet de poitrine grillé.

Autres conseils pour gagner de la masse musculaire

Les petits déjeuners pour augmenter la masse musculaire que nous vous proposons vous aideront à développer vos muscles de manière saine. Mais pour que vous puissiez manger sainement et en toute sécurité, nous vous recommandons de suivre également ces conseils pour augmenter la masse musculaire:

  • Mangez tous les repas quotidiensSauter un repas est malsain et réduira l'apport calorique dont vous avez besoin pour atteindre la masse musculaire souhaitée.
  • Mangez des aliments riches en protéines: optez pour des aliments tels que le poisson, le poulet, les œufs, le lait, le fromage, les légumineuses, entre autres.
  • Ne prenez que de bonnes graissesLes noix, l'huile d'olive, les céréales et les poissons comme le saumon en regorgent.
  • Il boit de l'eau: l'eau empêchera vos muscles de s'atrophier et de ne pas se développer. Boire 2 litres d'eau par jour est un bon début.
  • Mangez des fruits: les fruits vous apportent des minéraux et des vitamines qui vous aideront à avoir de l'énergie et à récupérer avant et après une séance d'entraînement.
  • Rechercher de l'aide professionnelle: si vous n'avez pas d'expérience dans le monde du sport ou souffrez d'un type de pathologie ou de maladie, avant de suivre un entraînement ou un régime spécifique, consultez toujours un spécialiste du domaine.

Si vous souhaitez connaître plus de trucs et astuces, nous vous invitons à visiter notre article Comment augmenter rapidement la masse musculaire. Et, en plus, nous vous recommandons de suivre une routine d'exercice pour augmenter la masse musculaire, car de cette façon vous verrez les résultats en moins de temps.

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