Comment courir plus vite efficacement

Le fonctionnement C'est devenu l'un des sports du 21e siècle par excellence, puisqu'il s'agit d'une activité saine et simple accessible à tous. Le défi est d'arriver à abaisser le record personnel et non seulement de courir, mais de le faire plus rapidement. Si vous souhaitez également atteindre cet objectif et que vous sentez qu'après des années de course, vous êtes coincé dans votre vitesse et votre rythme, cet article peut vous aider. Chez OneHowTo.com, nous vous donnons les clés de comment courir plus vite et plus efficacement. Avec les trucs et astuces suivants accompagnés d'une bonne dose de discipline, de persévérance, de concentration et de détermination, vous pourrez travailler votre endurance et votre vitesse pour être le plus rapide de n'importe quelle course.

Pas à suivre:

Avant d'ajouter de nouveaux exercices à votre entraînement, vous devez analyser comment vous le faites actuellement et changer certains vices, si vous les commettez. Par exemple, la pause c'est un élément clé pour éviter les blessures, les souffrances ou la fatigue. Si vous vous entraînez quotidiennement, il est temps de changer cette habitude. Votre corps a besoin du repos dont il a besoin pour être plus performant et plus efficace. Désormais, vous devriez faire ce type d'entraînement un jour sur l'autre pour vous assurer du repos. D'autre part, il n'est pas pratique de s'entraîner si vous ressentez un type de douleur, de surcharge ou d'inconfort, car vous pourriez aggraver la blessure.

Une fois que vous avez compris que la meilleure façon de performer davantage n'est pas de vous entraîner tous les jours, mais d'intercaler les sessions, il est temps de ajouter de nouveaux exercices qui t'aidera Être plus rapide. En ce sens, les séries et les répétitions sont fondamentales pour développer votre puissance aérobie, celle qui vous aidera à courir davantage car elle augmentera votre efficacité cardiovasculaire, c'est-à-dire qu'elle agrandira votre cœur pour pomper plus de sang. Augmentez votre vitesse avec de petits sprints (cela dure une minute, par exemple) puis retrouvez votre rythme habituel pour reprendre votre souffle. Faites 2 séries de 5 à 10 répétitions chacune.

Si vous vous entraînez généralement avec un ami ou un partenaire, vous pouvez réaliser la série et les répétitions de manière plus ludique avec un classique: rattrapez-moi. Chassez-vous à vitesse maximale, ces courses ne doivent pas dépasser 4 minutes et avant de commencer une nouvelle poursuite, vous devez vous reposer quelques minutes. Bien sûr, ne ralentissez pas ou ne ralentissez pas avant la fin du temps imparti, faites-le plus tard. Notre conseil: optimisez vos entraînements et profitez-en au maximum.

Incluez les collines dans vos entraînements. Grimper des collines dures vous aidera non seulement à renforcer les muscles de vos jambes, mais vous fera également rouler plus efficacement. L'idéal est de varier le terrain et d'intercaler également la dureté des dénivelés, là où vous devez effectuer vos courses en montée et en descente. Si votre lieu d'entraînement est au-dessus d'un tapis roulant, vous pouvez varier les degrés d'inclinaison pour obtenir le même résultat.

Comme nous l'avons déjà commenté précédemment, le rythme change Ils sont essentiels si vous voulez courir plus vite, ils doivent donc toujours être inclus dans votre plan d'entraînement. Prends ça comme des jeux de vitesse, aka fartlek, une formule dans laquelle l'objectif est de combiner différents rythmes, fréquences, intensités et distances. Cette méthode d'entraînement vous aidera à être plus rapide. Dans l'article suivant, nous vous montrons en détail comment faire la formation fartlek.

Des courses longues et régulières de temps en temps. C'est ainsi que se préparent les coureurs de fond et c'est un bon entraînement pour courir plus longtemps. Le but est de trouver une vitesse modérée dans laquelle vous vous sentez à l'aise et vous tenez le plus longtemps possible en gardant le rythme de manière constante. Vous devez baser votre entraînement sur votre foulée si vous êtes un sprinter ou sur l'efficacité et la durée si vous êtes un coureur de fond. Essaye-le!

Le but est de courir plus vite et plus efficacement, donc un entraînement infaillible fera l'affaire. exécutez le sprint de 100 mètres. Vous devrez trouver une ligne droite où courir la course et faire 5 répétitions, en améliorant toujours la marque précédente. Nous vous suggérons de commencer à 85% de votre vitesse maximale pour dépasser votre marque. Lorsque vous l'avez atteint, vous pouvez aller à 200 mètres. N'oubliez pas que la récupération entre les répétitions et les répétitions est basique, nous vous recommandons donc de marcher pendant au moins deux minutes et de s'étirer au début et à la fin de l'entraînement.

Prends soins de-VOUS. Comme dans tout sport, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour être en mesure de performer au mieux. Donc si vous voulez vous préparer à courir plus et augmenter vos performances, vous devez respecter la leçon suivante: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, en mangeant bien vous pourrez dépasser vos notes. Dans l'article suivant, nous vous montrons comment préparer un petit-déjeuner pour les sportifs.

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Mais prendre soin de soi, ce n'est pas seulement bien manger, il faut prendre soin de son corps et surtout de ses muscles pour éviter les blessures. Renforcez votre corps dans les salles de musculation en effectuant des travaux de musculation, tels que le travail de base. Vous améliorerez la santé de votre corps et vous améliorerez votre vitesse.

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Travaillez votre foulée. Il est important que la cadence de vos jambes soit élevée, d'abord pour ne pas les fatiguer excessivement et, plus tard, pour augmenter votre vitesse. En moyenne, vous devriez faire 180 pas par minute, ou ce qui équivaut à 30 foulées toutes les 10 secondes. Si vous travaillez en essayant d'augmenter la largeur de vos marches, vous obtiendrez pour courir plus vite. Essayez-le!

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Finalement, reposez-vous correctement. C'est aussi ou plus important que de faire un bon entraînement, ainsi que d'être un moyen de prendre soin de vos muscles pour éviter les blessures. Ne faites pas d'entraînements quotidiens, laissez votre corps recharger ses énergies en lui donnant de petits répits. Avec une formation adaptée à vos objectifs et à vos capacités, vous serez en mesure de courir plus vite et plus efficacement.

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