Routine d'exercices de faible intensité

L'Organisation mondiale de la santé recommande d'effectuer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité faible ou modérée ou 75 minutes d'exercice physique intense pour réduire le risque de développer des pathologies telles que les maladies cardiaques, les changements de poids ou le diabète à l'avenir.

L'exercice physique de faible intensité est recommandé à toutes les personnes qui, en raison de leur condition physique, de leurs problèmes de santé ou étant habituées à une vie sédentaire et ne faisant pas d'activité physique pendant une longue période, ne devraient pas faire d'activités qui demandent de gros efforts pour prévenir les blessures. et l'inconfort associé. De l'UNCOMO, nous découvrons ce qu'est l'activité physique de faible intensité et quels sont les exercices de faible intensité qui y sont inclus.

Indice

1. Quels sont les exercices de faible intensité et leurs caractéristiques
2. Lundi: marche
3. Mardi: baignade
4. Mercredi: yoga
5. Vendredi: vélo

Quels sont les exercices de faible intensité et leurs caractéristiques

C'est une sorte de activité physique qui peut être appelé comme lumière. Pour savoir si vous faites des exercices de faible intensité, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes.

Premièrement, vous pouvez analyser la quantité d'effort cela se fait pendant l'activité.Si vous parlez de transpiration ou de fatigue excessive, cela signifie que vous atteignez un niveau plus élevé que celui autorisé dans le taux d'épuisement, c'est-à-dire que vous êtes déjà passé d'un exercice d'intensité faible à modérée voire élevée, selon l'effort effectué.

Si vous souhaitez mesurer de manière beaucoup plus précise, vous pouvez l'utiliser pour cela rythme cardiaque. En théorie, en pratiquant une activité physique de faible intensité, vous ne devriez entre 45% et 50% de la fréquence cardiaque maximale. Pour le savoir, la formule suivante est utilisée: soustrayez l'âge du sujet du chiffre 220. Autrement dit, un individu de 20 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 200. Par conséquent, pour que l'exercice soit de faible intensité , il n'est pas possible de dépasser une fréquence cardiaque de 100.

Pour effectuer un routine d'activité physique de faible intensité, vous pouvez utiliser divers exercices à faire pendant la semaine, en respectant le délai minimum fixé par l'Organisation mondiale de la santé pour qu'il soit efficace.

Lundi: marche

L'un des exercices de faible intensité les plus recommandés est les promenades. Parfait pour tout âge, il est particulièrement recommandé aux personnes âgées ou à ceux qui signalent des problèmes de santé ou des blessures. La fréquence cardiaque variera en fonction du rythme qui est imprimé lors de la marche, il est donc recommandé de la contrôler d'une certaine manière, pour éviter de dépasser 50% du maximum.

Si vous commencez à faire ce type d'activité après une longue période d'inactivité, il est recommandé de promenades d'environ 20 minutes durée. Après environ quatre semaines, il peut être augmenté en 10 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez une demi-heure d'exercice.

Dans l'article suivant, vous découvrirez tous les bienfaits de la marche pour la santé.

Mardi: baignade

Une autre activité physique qui peut également être incluse dans la soi-disant faible intensité est la natation. Outre les nombreux avantages que ce sport génère, grâce au fait que tous les muscles du corps sont travaillés, il faut ajouter que cela peut être fait de manière douce, parfaite pour les personnes sédentaires ou les personnes avec un commencer une activité physique.

Il est conseillé commencez par environ 30 minutes la natation, en évitant toujours de faire un gros effort pour ne pas dépasser la moitié de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez augmenter progressivement le temps, mais pas l'intensité.

Mercredi: yoga

L'une des disciplines qui fait également partie d'une routine d'exercice de faible intensité est le Yoga. Pilates peut également être utilisé. Les deux exercices peuvent être effectués de manière douce, sans soumettre le corps à un effort qui dépasse l'intensité souhaitée.

Il est fortement recommandé, car ce n'est pas seulement une bonne activité pour répondre aux exigences de faible intensité, mais aussi parce que tout le corps est travaillé, étirement des muscles et augmentation de la flexibilité. Il aide également à soulager la douleur causée par une mauvaise posture ou une blessure. Il est conseillé de faire entre 30 et 45 minutes. Dans l'article suivant, nous montrons quels sont les meilleurs exercices de yoga pour les débutants.

Vendredi: vélo

Un autre exercice qui peut être inclus dans une routine d'activité de faible intensité est Le ciclismetant que 50% de la fréquence cardiaque maximale n'est pas dépassée. Pourtant, un rythme régulier sera maintenu, pour une promenade, qui ne nécessite pas de surmenage et qui permet de parler et ne provoque pas de transpiration.

Une promenade dont la durée est entre 20 et 30 minutes. Petit à petit, ce temps peut être augmenté, mais sans jamais dépasser la faible intensité.

Il est conseillé de faire de l'exercice quatre jours par semaine, bien que vous puissiez vous promener le week-end, à condition de ne pas vous surmener.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Routine d'exercices de faible intensité, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.