Comment connaître votre fréquence cardiaque au repos


Si vous pensez à vous acheter un moniteur de fréquence cardiaque contrôler votre fréquence cardiaque à tout moment et ainsi pouvoir effectuer un exercice plus contrôlé, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos. De cette façon, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité et brûler votre graisse corporelle. Le meilleur moyen est de travailler un temps d'environ 30 minutes à 75% de votre fréquence cardiaque maximale de chacun et pour cela il est nécessaire que vous connaissiez votre fréquence cardiaque au repos.

Tu devras:

Pas à suivre:

Il y a plusieurs façons de pouvoir prendre une fréquence cardiaque au repos avec un moniteur de fréquence cardiaque, mais le moyen le plus recommandé et le plus fiable de prendre la fréquence est que, juste au réveil, regardez les pulsations marquées par votre cardiofréquencemètre (avant de faire tout type d'effort).

Cette valeur que vous obtenez est une valeur approximative de votre fréquence cardiaque au repos, mais si vous voulez avoir une valeur plus approximative et plus fiable, répétez l'étape précédente trois ou quatre fois afin d'avoir trois ou quatre valeurs et faites la moyenne de celles-ci.

Pour moyenne de la fréquence cardiaque que vous avez pris au bout de trois ou quatre jours, vous devez additionner ces valeurs puis les diviser par trois ou quatre, selon le nombre de fois que vous avez pris les pulsations.

Par exemple, si vous avez obtenu la valeur de 64, 67 et 65, la moyenne sera (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Vous pouvez également prendre la fréquence d'inactivité avant de vous coucher, mais pour cela, vous devez vous allonger pendant environ 15 minutes sans vous lever, mais comme nous l'avons déjà dit, nous vous recommandons de le faire juste au moment de vous lever.

Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez calculer les pourcentages que vous devriez avoir pour commencer à travailler, perdre de la graisse et être mieux physiquement. Pour cela, vous calculerez 75% de votre fréquence cardiaque maximale, qui suit les formules suivantes:

(220 - votre âge - Fréquence cardiaque au repos) * 0,75 + Fréquence cardiaque au repos (hommes)

(226 - votre âge - Fréquence cardiaque au repos) * 0,75 + Fréquence cardiaque au repos (femme)

Nous donnons un exemple pour calculer la formule précédente, une femme de 35 ans et une fréquence cardiaque au repos de 64.

(226-35-64) * 0,75 + 64 = 159,25 ce qui équivaudrait à 159 battements

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Des astuces

  • Nous vous recommandons de travailler environ trois semaines d'affilée à votre 75%, puis vous pouvez commencer à travailler à votre 80% mais ne travaillant que deux jours par semaine à cette intensité.
  • Les jours où vous travaillez à 80 € doivent être alternés, c'est-à-dire des jours qui ne sont pas suivis.
  • Au fur et à mesure que vous augmentez votre exercice physique, votre fréquence cardiaque au repos diminuera, il est donc important que vous mesuriez votre fréquence cardiaque au repos tous les 15 jours et que vous recalculiez ainsi la formule.