Smoothies pour augmenter la masse musculaire

Vous suivez probablement un régime et avez commencé une routine d'exercice pour augmenter votre masse musculaire, cependant, malgré l'effort, vous ne voyez pas de changement significatif. La masse musculaire est le volume de tissu qui correspond au muscle, qui répond en augmentant sa force et son endurance. Le processus de croissance musculaire est connu sous le nom de hypertrophie musculaire et c'est un produit de la formation et a aussi à voir avec la nourriture. Si vous voulez en savoir plus sur ce sujet et en savoir secoue pour augmenter la masse musculaire Nous vous invitons à continuer la lecture de cet article OneHowTo.

Indice

1. Conseils pour augmenter la masse musculaire
2. Milk-shake fraise
3. Smoothie à la banane
4. Smoothie à l'avoine
5. Smoothie aux noix
6. Aliments pour augmenter la masse musculaire

Conseils pour augmenter la masse musculaire

Si vous vous êtes déjà fixé comme objectif augmenter la masse musculaire, nous vous donnerons quelques conseils afin que vous ne soyez pas frustré lors de la tentative:

• Perdre de la graisse: avant de commencer le processus d'augmentation de la masse musculaire, vous devez perdre de la graisse, cela profitera à votre environnement hormonal et cela contribuera à l'augmentation que vous souhaitez. Si vous ne perdez pas de graisse en premier, cela vous coûtera beaucoup plus cher.

• Faites des entraînements intenses: Faites entre 3 et 5 séries d'exercices et entre 8 et 12 répétitions, cela conduira à une condition appelée insuffisance musculaire, c'est-à-dire en soumettant votre muscle à un effort qu'il ne fait généralement pas. Faire en sorte d'atteindre 12 répétitions vous coûte beaucoup d'efforts, mais en gardant toujours une bonne posture. Si vous ne pouvez pas vous reposer pendant quelques secondes, réessayez.

• Faites des exercices composés: pratique des squats, des deadlifts, tractions, développé couché et tractions. Ces exercices sont un moyen de travailler plus en moins de temps, et ils vous permettent également de soulever beaucoup plus de poids que les exercices où vous ne travaillez qu'une seule articulation.

• Évitez les maladies cardiovasculaires: vous brûlerez les calories dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Faites du cardio juste pour vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, puis entraînez-vous lourdement.

• Dormez entre 7 et 8 heures: Les muscles se développent au repos, car c'est à ce moment que plus d'hormone de croissance est sécrétée, alors ne sacrifiez pas des heures de sommeil.

• Reposez-vous bien: Il est vrai que pour augmenter la masse musculaire, il faut fatiguer le muscle, mais en excès cela endommagera trop la fibre musculaire. Entraînements par groupe musculaire et donnez-lui 72 heures pour récupérer.

• Manger: la nourriture est très importante, mais dans ce cas, vous devriez passer la majeure partie de la journée à manger, mais pas n'importe quoi, choisissez des aliments de qualité. Incluez une variété de protéines, de glucides comme le riz brun, les patates douces, les fruits et l'avoine, et les graisses comme l'huile d'olive ou de noix de coco, l'avocat et les noix.

Milk-shake fraise

Le premier shake est composé de plusieurs éléments qui vous fourniront des antioxydants, amélioreront votre digestion, auront de bonnes graisses qui empêchent l'absorption du cholestérol, créent de la satiété et vous aident à perdre du gras. Il est important de noter que ces shakes ne remplacent aucun alimentPour préparer cela smoothie à la fraise pour augmenter la masse musculaire vous avez besoin:

Ingrédients

• 1 tasse de fraises
• ½ litre de lait d'amande
• 1 yaourt grec nature
• ½ tasse de gruau
• ¼ tasse de graines de lin

préparation

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur ou un robot culinaire. Buvez-le avant l'entraînement.

Smoothie à la banane

est smoothie à la banane pour augmenter la masse musculaire c'est idéal prends-le après l'entraînement, puisque ce fruit a un index glycémique élevé et vous aidera à récupérer. Vous avez besoin des éléments suivants:

Ingrédients

• 2 bananes
• 2 cuillères à soupe de miel
• ½ cuillère à soupe de cannelle
• ½ litre de lait d'amande
• une poignée de granola

préparation

Placer tous les ingrédients dans le robot culinaire et battre jusqu'à consistance lisse.

Smoothie à l'avoine

La farine d'avoine offre de nombreux avantages pour notre santé, parmi lesquels il aide à réduire le cholestérol et ses propriétés diurétiques sont efficaces pour perdre du poids. Il produit également une sensation de satiété. Pour bénéficier de ces propriétés et augmenter la masse musculaire, vous aurez besoin de:

Ingrédients

• ½ litre de lait d'amande
• 15 grammes de germe de blé
• 60 gr. d'avoine
• 60 gr. protéine de soja
• 1 cuillère à soupe de miel

préparation

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur ou un robot culinaire, mixez pendant 2 minutes. Sers immédiatement.

Smoothie aux noix

Les noix sont une source de bonnes graisses qui sera non seulement en charge de vous fournir de l'énergie mais aussi d'améliorer l'environnement hormonal, car il est responsable de presque tous les processus consistant à notamment la perte de graisse et l'augmentation de la masse musculaire. Pour ce secouer les noix pour augmenter la masse musculaire vous avez besoin:

Ingrédients

• ½ litre de lait d'amande
• ½ tasse de noix
• 1 trait de vanille
• 1 yaourt grec non sucré

préparation

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène. Sers immédiatement.

Aliments pour augmenter la masse musculaire

En plus des conseils que nous vous avons montrés précédemment et des shakes pour augmenter la masse musculaire, votre alimentation doit également être équilibrée, même si vous devez manger beaucoup, vous devez vous assurer qu'elle est à 90% naturelle. Ici nous vous montrons les meilleurs aliments pour augmenter la masse musculaire:

• Protéine: boeuf, poitrine de poulet, achetez des compléments d'assimilation rapide qui vous aideront à récupérer et à réparer la fibre de vos muscles, les œufs et les poissons comme le saumon, les sardines et le thon.

• Les glucides: flocons d'avoine, quinoa, patate douce, pomme de terre au four sans peau, riz brun, légumes, surtout verts, brocoli, asperges, blettes, car ceux-ci vous aideront à éliminer les toxines du corps. Les fruits vous apporteront de nombreux antioxydants, mangez-les surtout pour une collation en milieu de matinée et pour le petit-déjeuner.

• Les graisses: arachides, amandes, noix, avocat, huile d'olive et de coco, œuf et saumon.

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