Comment faire des squats avec haltères correctement
Si vous souhaitez exercer vos jambes et vos fessiers, il n'y a pas de meilleur exercice que de faire des squats, mais si vous ajoutez à cet exercice de base la difficulté de le faire avec une barre, il n'y aura pas de meilleure méthode pour travailler différents groupes musculaires en même temps. temps, comme les quadriceps, les fessiers ou les muscles postérieurs de la hanche. Des squats avec haltères bien faits vous permettront d'augmenter votre force et votre endurance tout en tonifiant vos muscles. Tu veux savoir comment faire des squats avec haltères correctement? Chez oneHOWTO, nous vous expliquons la technique et les erreurs à ne pas commettre. Prends note.
Indice
- Squats des jambes
- Technique de squat d'haltères
- Erreurs courantes lors de la pratique des squats avec haltères
Squats des jambes
Squats sont un exercice efficace pour travailler les fesses et les jambes. Bien que ce soit un exercice de base, si vous ajoutez le poids d'une barre, cela deviendra la meilleure méthode pour exercer le bas du corps. Grâce aux squats, vous pourrez travailler différents groupes musculaires en même temps: les fessiers, les quadriceps ou les muscles postérieurs de la hanche en sont quelques-uns.
Pour les squats avec haltères cet élément doit être placé à l'arrière du cou. Qu'est-ce qui est réalisé avec cela? C'est simple:
En utilisant la barre, vous ajouterez un peu plus de poids à votre corps, ce qui vous permettra de faire un plus grand effort, d'augmenter votre force et votre endurance, d'augmenter le volume de vos muscles et de les tonifier et, en plus, d'augmenter la sécrétion d'hormones de croissance. , car le système nerveux fonctionne activement pendant l'exercice.
Il existe des machines capables de reproduire le mouvement du squat, en remplaçant l'exercice lui-même, mais elles ne sont pas recommandées. Si vous voulez bien exercer le bas du corps, vous devez effectuer des mouvements naturels. Bien que la presse d'inclinaison existe pour faire de l'haltérophilie dans un char romain, ce n'est pas un exercice aussi complet que effectuer un squat avec haltères. Essayez-le et vous découvrirez les différences.
Technique de squat d'haltères
Si vous avez encouragé pratiquer des squats avec haltèresVous devez être conscient de leur technique pour éviter les blessures, minimiser les dommages et, surtout, exercer correctement vos jambes et vos fesses. Tout d'abord, vous devez connaître le position d'exercice basse:
- Écartez légèrement vos jambes en vous assurant qu'elles sont au même niveau que vos épaules.
- La plante de vos pieds doit être d'environ 30 degrés vers l'extérieur.
- Dans cette position, abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Important! Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas plus que le bout des pieds, car vous pourriez vous blesser.
Les étapes précédentes correspondent au mouvement que vous devez répéter en étant bas. Ensuite, nous expliquons le mouvement de squat d'haltères:
- En tenant compte de la position précédente, dans laquelle pour faire le squat, le corps doit être soulevé et abaissé, en fléchissant le genou, vous devez prendre en compte la position de la barre pour ajouter de la difficulté et du poids au travail.
- Placez la barre sur le jamais, en la saisissant avec vos bras étendus et parallèles au sol.
- Les coudes doivent être alignés avec les genoux.
- Les mains doivent être appuyées sur la barre.
Pour Effectuez correctement un squat d'haltères, nous devons non seulement prêter attention à la position, mais aussi au mouvement. Bien que beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'un mouvement vertical lors du levage du corps, ce n'est pas tout à fait le cas. La barre doit également se déplacer à un angle en s'accroupissant:
- Le mouvement doit commencer de bas en haut.
- Dans la position de départ, soulevez d'abord votre bassin. Puis redressez progressivement vos genoux pour enfin soulever tout votre corps.
Minutieux! Ne commencez pas le mouvement ascendant directement avec vos genoux, car en plus d'endommager la mécanique du mouvement, vous augmenterez considérablement le risque de blessure. Prenez soin de l'hygiène posturale!
Enfin, vous devez également prendre en compte votre respiration pendant l'effort. Garder de l'air dans vos poumons vous aidera à pousser et à tirer. Autrement dit, il n'est pas nécessaire de prendre de l'air et d'expirer tout en soulevant le poids, mais il est préférable de contenir l'air inspiré dans les poumons lorsque vous vous déplacez, créant ainsi une tension naturelle dans la poitrine qui vous aidera à travailler avec plus de force. et la résistance. Essaye-le!
Erreurs courantes lors de la pratique des squats avec haltères
Lors de la pratique d'un exercice, il est important de faire attention à toute position qui pourrait être incorrecte, car le risque de blessure est beaucoup plus élevé. Dans le cas de squats avec haltères, un des erreurs les plus courantes penche le dos en avant en pliant les jambes pour s'accroupir. Il est important que votre dos reste droit ou avec sa courbure naturelle, en particulier dans la partie inférieure du mouvement.
Une autre erreur que nous commettons souvent lorsque nous faisons des squats avec haltères est de ne pas positionner correctement la barre. Comme nous l'avons souligné précédemment, il doit être appuyé sur les épaules. Trouvez les os de l'épaule et laissez la barre reposer dessus. Quant aux mains, elles doivent attraper la barre pour maintenir la position, mais attention! les mains ne sont pas chargées de supporter son poids. N'oubliez pas qu'avec les squats, nous voulons travailler les jambes et les fessiers, pas les bras.
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