Exercices de yoga pour les débutants
Envisagez-vous de vous lancer dans le monde du yoga? Cette science orientale parvient non seulement à exercer votre physique, le rendant plus fort et plus flexible, mais elle parvient également à exercer l'esprit, réalisant ainsi un équilibre physique et spirituel comme peu d’autres pratiques sportives y parviennent. Le yoga est basé sur la réalisation d'une série de postures qui vous obligent à maintenir l'équilibre, à atteindre une large conscience de votre corps et de la puissance de l'esprit. Si vous voulez commencer à vous lancer dans ce style de vie, chez OneHowTo, nous allons vous proposer certains des meilleurs exercices de yoga pour débutants.
Pas à suivre:
Un des meilleurs exercices de yoga pour débutants est le pose de montagne ou également connu sous le nom de "tadasana«C'est une question très simple dans laquelle il vous suffit de vous tenir debout sur le tapis de yoga ou d'exercice en séparant légèrement vos pieds et en regardant vers l'avant avec votre dos complètement droit et vos bras lâchement à côté de votre corps.
Il ne vous reste plus qu'à ouvrir vos épaules, soulever votre abdomen et sentir comment votre poitrine se dilate. Cette pose est conçue pour que vous remarquiez comment votre corps se développe à partir du sol, tout comme le font les arbres. Il est important que vous sentiez vos pieds fermement sur le sol, que vous respiriez profondément et que vous soyez conscient de tout votre corps. Si vous préférez, au lieu de mettre vos bras tendus à côté de votre corps, vous pouvez placer vos mains ensemble au niveau de la poitrine.
La pose d'arbre ou "Vrksasana«C'est aussi l'un des plus faciles pour commencer à faire du yoga. Pour le faire, il faut être dans la posture que nous avons commentée précédemment, celle de la montagne, mettre les mains jointes au niveau de la poitrine avec les épaules détendues et maintenir l'équilibre et stabilité.
Ensuite, vous devrez soulever une de vos jambes en pliant le genou et soutenir la plante du pied sur l'intérieur de la cuisse; Surtout, vous devez garder à l'esprit que le pied ne peut pas reposer sur le genou car vous pourriez le blesser. Vous pouvez garder vos mains fixées à hauteur de poitrine ou, si vous préférez, vous pouvez lever les bras vers le ciel comme nous vous le montrons dans l'image ci-jointe. Idéalement, vous devriez occuper le poste entre 30 secondes et 1 minute puis changez de jambe.
La pose de cigogne ou Padahasthasana C'est aussi l'un des meilleurs pour les débutants en yoga. Se trata de comenzar con la postura de la montaña (que es la básica para el yoga) y después de estar 20 segundos concentrado y tomando conciencia de tu cuerpo tendrás que bajar tus brazos rectos hacia el suelo torciendo la columna y procurando tocar las puntas de les pieds. Lorsque vous êtes comme ça, vous devrez vous reposer et respirer profondément en ressentant l'étirement de vos muscles.
Élevez ensuite votre corps vers le haut en levant les bras et en reprenant votre posture de montagne; respirez et abaissez à nouveau votre corps en sentant comment vous vous libérez de l'air et de votre propre corps. fais 15 répétitions.
Un autre bien pose de yoga pour les débutants est celle du papillon ou également connu sous le nom de "Baddhakonasana". Vous devrez vous asseoir sur le sol et placer vos jambes pliées, rejoignant la plante de vos pieds. Gardez le dos droit et sentez votre colonne vertébrale s'étirer. Respirez profondément et calmement par le nez et lorsque vous vous sentez à l'aise avec le position de votre corps, vous devrez lentement abaisser votre corps vers l'avant comme si vous vouliez toucher vos pieds avec votre front.
Avec cet exercice vous pourrez étirer vos muscles, une plus grande souplesse de votre corps et que vous pourrez répéter pendant 15 répétitions.
La pose de l'enfant ou "Balasana"Il est également parfait pour les personnes qui veulent commencer le yoga. Vous devrez vous pencher sur le sol avec les genoux pliés et soutenus, vous devrez baisser la colonne vertébrale et vous diriger vers le ciel en gardant vos bras près de vos genoux, juste comme vous le montrez dans l'image.
Il existe une autre variante de cette posture dans laquelle les bras sont tendus vers l'avant vers la tête. Mais en le faisant de la manière dont nous vous proposons OneHowTo, vous obtiendrez une plus grande relaxation physique et mentale car vos bras sont en équilibre avec votre corps. Ce la pose est la relaxation donc l'idéal est que vous essayiez de vous détendre, de ne pas être conscient de votre corps mais de rechercher le calme et la paix.
Nous terminerons cette liste en indiquant un autre des exercices de yoga pour débutants: celui du chien regardant ou "Urdhva Mukha Svanasana«Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le sol complètement face contre terre et placer vos bras juste au niveau des coudes. Écartez un peu vos jambes et gardez-les complètement étirées sur le sol.
L'exercice consiste à pousser vos hanches vers le bas, en resserrant bien vos muscles fessiers; puis poussez et soulevez votre poitrine du sol en soulevant votre cou et en jetant votre tête en arrière. Revenez à la position de départ et répétez la même pose pour 10 ou 15 fois.
Maintenant que vous connaissez les meilleures postures de yoga pour commencer à pratiquer ce sport, vous devez prendre en compte certaines recommandations et conseils de base cela vous aidera à rendre la pratique de cet exercice sûre et saine pour votre corps. Prends note:
- Ne force pas ton corpsGardez à l'esprit que le yoga est une gymnastique passive qui permettra d'obtenir une plus grande élasticité et flexibilité dans votre corps, mais progressivement. Alors soyez patient et peu à peu vous ressentirez les bienfaits du yoga dans votre corps.
- Exercez toujours le corps à parts égales: le yoga recherche l'équilibre physique et mental, donc, vous commencez à faire une posture en travaillant une jambe, n'arrêtez pas de la répéter avec l'autre pour maintenir cet équilibre et ne pas déstabiliser votre corps.
- Détente et méditation après la séance: Il est généralement recommandé de consacrer environ 5 à 10 minutes à la méditation à la fin de votre routine d'exercice pour remplir votre esprit de paix et de sérénité.
- Pratiquez le yoga régulièrement: au lieu de faire des séances d'1 heure seulement 2 fois par semaine, il est préférable qu'elles consacrent 10 minutes chaque jour au yoga. Vous devez garder à l'esprit que cet exercice ne ressemble pas à l'habituel mais qu'il atteindra une plus grande élasticité ainsi qu'une harmonie complète avec votre corps et avec votre environnement.
- Endroit dégagé: Si vous décidez de faire du yoga à la maison, vous devriez choisir de le pratiquer dans un espace conditionné pour cela avec un bon éclairage, sans distractions et avec suffisamment d'espace pour vous étirer complètement.
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