Exercices pour gagner en vitesse

Si tu veux courir plus vite Vous devrez faire un entraînement avec des courses courtes et intenses et, également, effectuer des exercices dans lesquels vous renforcerez les muscles qui vous aideront à vous propulser et à maintenir le rythme tout au long de la course. Pour atteindre vos objectifs, vous devrez être cohérent et ne pas vous décourager si vous voyez que les résultats ne sont pas immédiats. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, sur OneHowTo.com nous vous proposons quelques exercices pour gagner en vitesse.

Pas à suivre:

La pratique des sauts vous aidera gagner de la vitesse parce que vous allez mettre en jeu les muscles qui vous aident à vous propulser. Pour ce faire, avec des chaussures adaptées dans le sens où elles sont bien rembourrées afin de réduire l'impact sur les articulations, essayez de ne sauter que vers le haut, sans avancer, le plus haut possible. Soulevez vos genoux aussi haut que possible et utilisez vos bras pour vous pousser vers le haut. Faites 2 séries de 5 sauts chacune.

Cet autre faire de l'exercice pour gagner en vitesse Il vous aidera en renforçant vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Pour ce faire, vous devez faire des squats. Si vous avez la possibilité d'utiliser une barre horizontale avec des poids tout en faisant les squats, vous serez plus efficace. Effectuez 2 séries de 10 squats chacune. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo sur la façon de s'accroupir avec des poids.

Si vous avez un partenaire pour vous aider, vous pouvez faire un entraînement qui vous aidera tous les deux à gagner de la vitesse. L'un de vous devrait courir devant, ramasser et ralentir au hasard, tandis que celui derrière devrait essayer de rester juste derrière lui tout le temps. Échangez les rôles pour que vous définissiez le rythme à un moment donné.

Une alternative à ce qui précède faire de l'exercice pour gagner en vitesse Si vous ne pouvez pas être accompagné, c'est la suivante. Après un échauffement d'environ 5 minutes, courez à pleine vitesse pendant environ 15 foulées, puis ralentissez pour marcher pendant une demi-minute. Recommencez la série jusqu'à répéter 3 ou 4 fois.

L'activité suivante vous aidera également Être plus rapide. Simplement, vous devez avoir des escaliers à portée de main, que vous devez monter à vitesse maximale. Lorsque vous avez l'air fort, utilisez de la résistance, en utilisant des poids sur vos mains ou vos chevilles. Il est important qu'avant de faire cet exercice intense, vous vous échauffiez.

Sauter à la corde pendant environ 5 minutes par jour est un autre bien faire de l'exercice pour gagner en vitesse. En général, dans tous ces exercices que nous vous proposons, il est important que vous vous échauffiez avant de les faire et que vous protégiez bien vos articulations, pour éviter les surcharges ou les blessures.

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