Exercices pour tonifier les adducteurs

Si vous apprenez à tonifier les adducteurs Vous pourrez ainsi travailler adéquatement ces muscles présents sur l'intérieur de la cuisse, et dont la fonction principale est d'aider à fermer les jambes. Nous allons proposer une série d'exercices d'étirement et de renforcement pour aider à maintenir le tonus de cette partie du corps. Il ne faut pas confondre les adducteurs avec les abducteurs, qui sont situés à l'extérieur de la jambe et dont la fonction est de soulever la jambe. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment tonifier les adducteurs.

Pas à suivre:

Le premier exercice que nous proposons de tonifier les adducteurs Vous devriez le faire debout sur un tapis. Tenez-vous debout avec vos jambes jointes, puis écartez votre côté droit sur le côté pour que vos jambes soient à un angle de 45 degrés.

Maintenant, pour étirer l'adducteur, vous devez tourner votre hanche vers le côté opposé de la jambe que vous avez séparé, c'est-à-dire vers la gauche. Vous remarquerez instantanément comment l'adducteur vous tire. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

Dans l'exercice suivant pour tonifier les adducteurs, vous devez également vous lever, mais cette fois vous devez placer le pied droit sur un support c'est un peu plus haut que vos hanches.

Vous devez vous tenir de votre côté par rapport à ce support, de sorte que l'élévation de la jambe doit être latérale. L'adoption de la pose provoquera déjà un étirement de l'adducteur, mais si vous déplacez le tronc latéralement vers le côté droit, vous remarquerez comment il tire plus.

Cet autre exercice d'étirement pour tonifier les adducteurs Vous devriez le faire sur un tapis, accroupi. Une fois que vous êtes dans cette position, étirez votre jambe droite sur le côté en essayant de ne pas plier le genou et revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

Avec les des exercices d'étirement que nous avons indiqué jusqu'à présent, vous pourrez tonifier les adducteurs par étirement. Cependant, il est pratique que vous travailliez également la puissance. Dans votre propre maison, vous pouvez le faire debout et en faisant des élévations latérales des jambes avec un poids sur les chevilles et le genou légèrement plié. Effectuez 15 relances avec chaque jambe.

Pour adducteurs de tonalité Vous pouvez faire une variante de l'exercice précédent, mais en le faisant à genoux sur un tapis, le torse parallèle au sol et les mains posées sur le tapis. Effectuez également 15 ascenseurs avec chaque jambe. Cet exercice vous permettra également de travailler vos fessiers.

Dans la salle de machines de gym vous trouverez un appareil spécialement indiqué pour tonifier ces muscles. Cela vous permettra de faire une configuration de manière à augmenter la résistance au fur et à mesure que vous gagnez en pratique. Il est recommandé de consulter le moniteur du centre sportif pour vous aider à tirer le meilleur parti de cette machine.

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