Régime alimentaire contre l'acné: que manger pour se débarrasser des boutons

Le diététicien-nutritionniste Salvador Ferrando nous dit quels aliments nous devrions inclure dans notre alimentation et dont nous devrions nous passer si nous voulons oublier pour toujours les boutons.

Peut-être que vous avez tout essayé Les produits de beauté qui ont été et doivent être faits pour mettre fin à l'acné pour toujours. Il est probable que votre problème s'est intensifié en raison de la pandémie en raison de l'utilisation fréquente du masque. Dans ce cas, vous avez probablement effectué une recherche sur Internet à la recherche de des solutions pour se débarrasser des boutons sur votre visage. Cependant, laissez-nous vous dire que si vous n'avez pas un plan de vie sain et équilibré, vous avez commencé à soulever la maison du toit.

Pour être belle à l'extérieur, la première chose et la plus importante est de prendre soin de soi à l'intérieur. Ainsi, nous avons jugé opportun de contacter la diététiste. nutritionniste et membre de l'unité d'endocrinologie et nutrition de l'Institut médical Ricart, Salvador Ferrando, pour savoir comment doit être notre alimentation pour que les boutons disparaissent. Nous avons également parlé avec Dr Marta Hermosín, esthéticienne en dermocosmétique et nutrition à l'Institut de dermatologie intégrale. C'est ce qu'ils nous ont dit.

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Comment le régime influe-t-il sur l'acné?

"La diète est un facteur très important dans le développement de acné car il peut affecter différents processus tels que les pro-inflammatoires et les pro-oxydants qui sont étroitement liés au développement de l'acné et d'autres pathologies cutanées telles que psoriasis, la dermatite ou la vitiligo, par exemple ", Salvador Ferrando commence par nous expliquer. Il explique que cela est dû à" la relation entre l'alimentation et le système immunitaire ". Et il nous console en nous disant que" à travers diète nous pouvons moduler cette inflammation et cette oxydation cellulaire et les faire se développer moins pathologies cutanées sur la peau ".

Quiconque ne fait pas confiance à ce dernier doit savoir que, comme l'indique le médecin acné il se développe également en raison d'un bactérie et donc un bon équilibre de microbiote intestinal empêchera la croissance de certaines bactéries dans le reste du corps. "De plus, comme il l'a expliqué," il peut y avoir une relation entre l'acné et la résistance à l'insuline en raison d'un déficit nutritionnel et d'activité physique. "

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Les aliments réduisent les boutons

Interrogé sur les aliments qui peuvent nous aider à oublier les boutons une fois pour toutes, Salvador Ferrando nous dit que "tous les aliments qui améliorent le microbiote". Par cela, il se réfère à les aliments à faible charge glycémique et les aliments antioxydants. Par exemple, une consommation élevée de fibres sous forme de salade, légumes, protéines de haute valeur biologique comme les œufs et les poissons gras, selon l'expert sont des aliments hautement recommandés.

De votre côté, Marta Hermosin nous dit que, pour éviter l'acné redoutée, le régime alimentaire doit être très riche en fibres, acide folique, tous les gros légumes à feuilles vertes et fruits (en raison de la quantité d'eau, de fibres et de vitamines hydrosolubles qui favoriseront une bonne hydratation capillarité sanguine de la peau). «Il est essentiel de rappeler l'importance de boire entre 1,5 et deux litres d'eau par jour pour éviter un manque d'eau supposé un excès de dans la peau», précise l'expert.

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La nourriture que nous devrions éviter

Concernant les aliments à éviter si l'on veut dire adieu aux boutons gênants, le nutritionniste souligne «tous ceux qui produisent une libération rapide d'insuline, c'est-à-dire qu'ils augmentent l'insuline comme sucre, miel, aliments transformés riches en sucres ou glucides complexes comme le riz ou le maïs avec une charge glycémique élevée qui produit une élévation du glucose dans le sang dont la conséquence est le développement de boutons et d'acné ".

Une liste d'aliments auxquels Marta Hermosín ajoute des saucisses (car elles peuvent contenir du lactose et de l'amidon dans leur composition), des boissons stimulantes (café, thé, boissons caféinées) et des aliments riches en graisses saturées.

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Les produits laitiers aggravent-ils l'acné?

Il est probable qu'un ami vous ait dit que le médecin avait retiré des produits laitiers suite à un problème dermatologique. Nous avons demandé à Ferrando si cela avait du sens et sa réponse a été affirmative. "Les produits laitiers peuvent modifier le microbiote", nous a-t-il dit. Il a également évoqué le cas particulier des "produits laitiers de mauvaise qualité ou écrémés" car "ils peuvent générer des changements au niveau hormonal".

De son côté, Hermosín nous a confirmé qu '«il existe déjà plusieurs études qui montrent que le lactose, la caséine et d'autres protéines, présents dans le lait, stimulent la sécrétion de graisse par les glandes sébacées de la peau, ce qui affecte surtout les peaux grasses et les femmes en âge de procréer. l'âge, il faudra donc faire particulièrement attention à ces deux groupes de patients et à leur consommation de produits laitiers ».

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Foie et acné: y a-t-il une relation?

Combien de fois vous êtes-vous demandé si vous deviez en faire un régime "detox" mettre fin à vos boutons en soupçonnant que votre foie ne fonctionnait peut-être pas comme il se doit? œil! Salvador Ferrando nous a dit que, en premier lieu, il faut tenir compte du fait que le foie est un organe métabolique qui participe à de nombreuses fonctions biochimiques, biologiques et physiologiques. Ainsi, logiquement, il est étroitement lié à la résistance à l'insuline au cas où cela ne fonctionnerait pas bien. Un foie sain, en revanche, améliorera la acné, mais pour cela, les concepts diététiques mentionnés ci-dessus doivent être appliqués.

Le plus important: "le plan de désintoxication peut être fait lorsque le foie est surchargé, mais pas les jus verts typiquesOui, mais faites plutôt une alimentation à faible charge glycémique, riche en aliments anti-inflammatoires, en poisson, en légumes comme l'oignon, mais aussi en jeûne et en sport dont l'effet est très bénéfique pour contrôler l'acné ».

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