Comment faire des exercices TRX à la maison

Vous n'avez pas encore entendu parler de TRX? C'est une pratique sportive dont l'acronyme en anglais signifie Total-body Resistance Exercise, qui signifie en espagnol «exercice de résistance de tout le corps». C'est un type d'entraînement en suspension qui nécessite un harnais pour fonctionner. Le harnais est fixe, non flexible, et est attaché à un point clé, par exemple un mur ou un plafond. Pour l'entraînement, votre propre poids corporel est utilisé comme résistance. En utilisant cette technique, vous pouvez effectuer des exercices pour développer tous les groupes musculaires et cela sert à augmenter la force musculaire ou même à améliorer la posture, ainsi qu'à perdre du poids. Vous pouvez facilement le faire de chez vous si vous achetez le harnais. Dans cet articleHOWTO, nous vous disons comment faire des exercices TRX à la maison.

Indice

1. À quoi sert le TRX
2. Comment faire des exercices TRX à la maison
3. Appuyez sur la poitrine
4. Comment ramer avec TRX à la maison
5. Comment s'accroupir avec TRX à la maison
6. Précautions à prendre pour faire des exercices TRX à la maison

À quoi sert le TRX

Le TRX, l'entraînement en suspension, est parfait pour ceux qui veulent perdre du poids mais qui ne veulent pas aller à la gym ou faire des exercices à la maison. De nombreuses personnes profitent de leur propre poids pour faire de l'exercice avec cette technique, car le poids corporel a beaucoup d'influence. C'est une méthode innovante et relativement récente, même si elle est déjà assez répandue aux États-Unis et en Europe, elle est de plus en plus présente.

Le TRX a été inventé par les US Navy SEAL, le corps d'élite, qui ne pouvait pas se permettre de perdre sa force physique parce qu'il n'avait pas l'équipement nécessaire. De cette façon, Randy Hetrick, l'un de ses membres, a pris une ceinture d'un parachute et quelques outils et a créé un engin qui leur a permis d'exercer et de travailler leurs muscles avec la résistance de leur propre corps. Plus tard, ils ont créé des routines d'exercice et l'invention a évolué pour devenir le harnais utilisé aujourd'hui.

Ce type d'entraînement sert à la fois à travailler la puissance musculaire et à effectuer des exercices de force combinés à des exercices d'aérobie. Cela vous permet de travailler et tonifier toutes les parties du corps et il peut également être utilisé pour améliorer la posture ou les blessures à une partie du cuir, comme les vertèbres.

Faire des entraînements d'affilée avec TRX peut vous donner un entraînement cardio et même des brûleurs de graisse.

Comment faire des exercices TRX à la maison

Avant de devoir obtenir un harnais TRX, qui est spécifique à ce type de formation. Il est important que vous choisissiez celui qui a été créé pour cela et pas un autre, car vous pourriez vous blesser.

Il ne nécessite pas de condition physique particulière car il y a plusieurs entraînements et en fait, comme le poids est influent dans cet entraînement, vous devez choisir celui qui convient le mieux à votre condition physique. Cependant, il est conseillé de demander à un spécialiste ou entraîneur personnel pour vous apprendre non seulement quel type d'exercices vous conviendra le mieux et comment les réaliser, mais aussi pour apprendre le système d'ancrage et les cordes. De plus, comme tout exercice, il est conseillé de consulter un médecin en cas de souffrance de tout type de maladie. Une mauvaise utilisation du harnais peut provoquer des blessures, bien que cela soit très difficile à faire.

Maintenant pour commencez à vous entraîner avec TRX vous devez choisir le niveau de difficulté. Pour ce faire, uniquement en modifiant la position du corps, sans utiliser de matériaux supplémentaires. À ce stade, il est important de souligner que l'individu peut choisir le niveau de difficulté en changeant la position de son propre corps, sans utiliser de matériaux supplémentaires.

Appuyez sur la poitrine

Pratiquez TRX à la maison C'est une option idéale pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas aller au gymnase. Vous devez choisir un endroit qui permet ancrer solidement le harnais, que ce soit le plafond, un mur, une porte ... et avoir suffisamment d'espace pour effectuer les exercices. Il y a beaucoup de Exercices TRX différent, nous allons voir certains d'entre eux qui peuvent être faciles à faire à la maison, comme le appuyez sur la poitrine qui est un exercice TRX très courant qui travaille les pectoraux.

Pour faire cet exercice, vous devez tenir les sangles avec vos bras et bras tendus vers l'avant; tenez-vous debout avec un pied plus en avant que l'autre. Allez maintenant plier vos bras en penchant votre poitrine vers l'avant tout en pliant le genou de la jambe que nous avons avancée. Revenez progressivement à la position de départ. Répétez plusieurs fois et n'oubliez pas de changer la position des jambes et d'avancer l'autre pour que vous travailliez les deux.

Comment ramer avec TRX à la maison

L'aviron est un autre des exercices les plus utilisés pour travailler le haut du dos. Pour effectuer cet exercice, vous devez placer les sangles sur le position la plus courte. Ensuite, attrapez-les avec vos mains afin que vos bras soient près du corps mais dans une position à 90 degrés, c'est-à-dire fléchis. Vos jambes doivent être légèrement plus en avant que le reste du corps. À présent recule et asseyez-vous avec l'aide de vos bras et de votre dos. Il est très important de garder la colonne vertébrale alignée. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Comment s'accroupir avec TRX à la maison

Avec cette pratique vous travaillerez surtout la partie supérieure des jambes. Ici, la position est très importante car l'intensité dépendra en grande partie de votre posture. Vous devez vous tenir devant le harnais avec dos droit et jambes droites, mais plus vous écartez les jambes, cela vous coûtera moins cher que si elles sont ensemble. pliez vos genoux sans lever les pieds du sol et remontez en tenant le harnais avec vos mains. Répétez le mouvement autant de fois que possible.

N'oubliez pas de vous reposer quelques secondes entre un exercice et un autre et entre les mouvements si nécessaire.

Précautions à prendre pour faire des exercices TRX à la maison

Il est très important que si vous voulez travailler votre corps par vous-même consulter un spécialiste avant cela peut vous aider. Surtout dans le cas du TRX car si vous ne savez pas bien utiliser le harnais, vous pourriez vous blesser.

Les sangles sont attachées à un point d'ancrage qui doit être sécurisé et ne pas bouger ou vous pourriez tomber. Il peut être placé n'importe où où il y a un point d'ancrage situé au-dessus de votre tête et qui supporte bien votre poids. Si vous placez le TRX sur une porte, assurez-vous que personne ne l'ouvrira.

Les sangles ont plusieurs positions, plus ou moins longues, selon l'exercice que vous souhaitez faire. Il est important de les changer au fur et à mesure que vous faites l'un ou l'autre. Si vous commencez adaptez les exercices à votre niveau, n'en faites pas trop. Et ne faites jamais trop d'exercice, surtout si votre médecin vous l'a dit.

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