Exercices simples pour tonifier vos fesses quelques heures après vos vacances
Si possible. Découvrez comment terminer le travail des mois précédents avec les meilleurs exercices pour les fesses.
Tu pars en vacances? Vous vous demandez sûrement si les exercices que vous avez faits ont été adéquats pour tonifier les fesses. Bien sûr, sans oublier l'importance de la nourriture. Dans tous les cas, avec la saison des maillots de bain inaugurée, peut-être pouvons-nous terminer le travail des mois précédents avec des exercices qui nous aident à rendre cette zone du corps beaucoup plus (et mieux) travaillée.
Comment tonifier vos fessiers avec ces exercices simples avant de partir en vacances
«Parfois, nous pensons que les routines les plus compliquées sont celles qui donnent les meilleurs résultats, et avec des exercices qui nous sont très familiers à tous, nous pouvons les réaliser», dit-il. Alex Garcia, Directeur de Fit Club Madrid. L'expert recommande cinq exercices qui peuvent être faits très facilement Et sans que la destination de vacances choisie soit un facteur déterminant.
- Squats Faites dériver le poids sur vos talons, vous pourrez ainsi concentrer l'exercice sur les fesses et le rendre plus puissant pour atteindre l'objectif. Voici un guide pratique pour faire des squats correctement.
- Lifting de la hanche. Vous pouvez les faire à la fois au sol ou sur une surface, profitez-en pour mettre un peu de poids sur vos hanches pour de meilleurs résultats.
- Coups de pied fessiers. Pressez fort l'abdomen pour ne pas punir le lombaire lors de l'exercice et essayez de ne pas tourner la pointe du pied vers l'extérieur.
- Enlèvements de la hanche. Essayez de garder vos hanches neutres et de ne pas faire de mouvements.
- Poids mort. Il s'agit de garder les jambes aussi droites que possible sans bloquer l'articulation du genou. De cette façon, vous concentrerez l'exercice à la fois sur l'arrière de la jambe et le fessier.
Voulez-vous faire de l'exercice à l'extérieur? "Profitez de l'environnement pour pratiquer exercices d'intensité plus élevée. Au lieu de marcher dans la plaine, choisissez des sentiers avec des pentes raides ou des escaliers que vous pouvez monter et descendre. Un travail parfait pour tonifier les fessiers et les quadriceps, ainsi que pour muscler et tonifier les jambes ", nous disent-ils de la chaîne de gymnastique métropolitaine." Pour éviter de transporter des objets de chez soi et de toucher des éléments extérieurs tels que des bancs ou l'herbe elle-même, il est recommandé de ne faire des exercices qu'à l'extérieur où vous n'utilisez rien d'autre que votre corps, comme des squats et des fentes. Ces exercices vous feront travailler les muscles des jambes et des fesses », ajoutent-ils. Lorsque vous rentrez chez vous,« vous pouvez compléter par une courte routine guidée pour le haut du corps, avec des haltères, des élastiques ou d'autres éléments plus sûrs à utiliser. à l'intérieur, ainsi que des abdominaux ou des pompes », concluent les experts.