Top 5 des routines d'entraînement à domicile pour les femmes de plus de 50 ans selon les experts
Parce que chaque âge a des besoins différents, nous nous sommes entretenus avec deux experts en fitness qui nous expliquent comment s'entraîner à partir de 50 ans.
Pour Isaac Cosculluela, coordonnateur de l'activité physique au Metropolitan Gran Vía, il est important de souligner que, "l'âge n'est pas une maladie. Même ainsi, nous devons être conscients de nos limites et de nos capacités. Dans tout ce que nous faisons, nous ne devons pas nous pousser trop fort et être à l'aise pour faire une certaine routine. "
ATTENTION AUX BLESSURES
Selon Patry Jordan de Gym Virtual, "Quand on vieillit, on perd de la masse musculaire. C'est pourquoi il est important de ne pas arrêter de faire des exercices de force pour tonifier et gagner du muscle. Bien sûr, il est important de s'échauffer bien avant la séance pour éviter les blessures. Plus nous sommes âgés, plus nous sommes susceptibles de nous blesser ou de blesser nos articulations.'. Pour Isaac Cosculluela, ce point est également important, "Si vous souffrez de douleurs articulaires telles que les genoux, ou si vous avez une hernie discale ou des pathologies vertébrales, sachez que les exercices avec impact peuvent vous nuire, comme sauter, par exemple. Gardez à l'esprit que si vous vous blessez ou vous blessez, le temps de récupération peut être plus long et alors il vous en coûtera plus cher pour revenir à la routine'.
FRÉQUENCE DE FORMATION Selon Isaac Cosculluela, la fréquence parfaite d'entraînement serait d'environ 3 ou 4 fois par semaine, "bien que cela dépendra toujours de chaque personne, de son niveau et de son expérience de formation. 150 minutes de cardio par semaine et environ 2 ou 3 séances de force de résistancea ". Pour sa part, Patry Jordanie conseille la formation, "autant de fois qu'on l'entend, mais sans douleur. Vous pouvez parfaitement faire de l'exercice 3-4 jours par semaine, tout en tenant compte du fait qu'il est toujours bon de se reposer 1 ou 2 jours, mais il n'y a aucun problème à maintenir une vie active'. TOP EXERCICES Les exercices de "mobilité, force et résistance, adapté au niveau de chaque personne"Ils sont très importants à partir de cet âge, remarque Patry Jordan, car ils aident"gagner de la masse musculaire, que nous perdons au fil des ans. " UN SUPPLÉMENT DE PATIENCE Il faut aussi être patient, car après 50 ans, les résultats mettent un peu plus de temps à arriver, selon le coordonnateur de l'activité physique de la métropole Gran Vía, "il faut se fixer des objectifs tangibles et pas trop ambitieux car, sinon, on peut être frustré et ce ne serait pas pratique. Le meilleur objectif est à long terme, nous devons faire du sport toute notre vie et non pour une courte période. OSTÉOPOROSE UNE point important à garder à l'esprit, c'est qu'avec l'âge et surtout avec l'arrivée de la ménopause,la masse musculaire se perd plus facilement et augmente la facilité de gain de graisse. Cela implique également un risque accru d'ostéoporose. Ensuite,Isaac cosculluela Vous nous conseillez 5 des meilleures routines que vous pouvez commencer à faire si vous avez plus de 50 ans et vous pensez commencer à vous mettre en forme. 1-5 Avec l'âge, nous perdons aussi la coordination. Une manière ludique et appropriée de l'améliorer et en même temps de générer des endorphines, l'hormone du bonheur, ça danse. Nous pouvons pratiquer n'importe quelle modalité en fonction de nos goûts musicaux. C'est une moyen sain et agréable de bouger tout le corps et de rester agile et coordonné. Il est prouvé que la pratique du yoga favorise les étirements et le renforcement des muscles améliore notablement les maux de dos. Ils n'ont pas besoin d'être des cours très longs ou complexes, certaines postures spéciales peuvent être effectuées pour travailler la zone du dos et avec cela, ce sera plus que suffisant pour le soulager. En outre, cette activité nous aidera beaucoup à nous détendre et à relâcher les tensions. Dans une séance d'étirement vous travaillerez tout le corps à partir d'étirements généraux qui vous aideront à éviter les blessures et à ne pas perdre votre mobilité. Comme leur nom l'indique, ces séances d'étirement guidées soulagent et préviennent les maux de dos, tout en aidant à augmenter la flexibilité et la mobilité et aider à améliorer la posture. Il doit être fait au rythme de chaque personne, et entre deux et trois répétitions par exercice d'environ 20 ”par position. Est la discipline est basée sur le développement des muscles internes qui aident à maintenir l'équilibre corporel et raffermir et renforcer la colonne vertébrale.C'est une méthode largement utilisée pour soulager l'inconfort cervical et lombaire tout en aidant à éviter une mauvaise posture, le produit de passer de nombreuses heures mal assis ou dans des chaises mal ergonomiques. Le Pilates peut être pratiqué au sol et sans éléments. Grâce à ces exercices, nous gagnerons en souplesse, en mobilité et en force tout en améliorant la respiration et la posture pour soulager les douleurs dans le dos. le 'noyau' est tout la zone musculaire qui se trouve dans la zone centrale du tronc et qui comprend tous les muscles abdominaux, diaphragme, lombaire, paravertébral, fesses, plancher pelvien, bassin et même adducteurs, abducteurs et partie supérieure des ischio-jambiers, entre autres. Travailler cette zone nous aide à améliorer la respiration, car les exercices aident à expulser l'air des poumons, évitant un air pauvre et laissant de la place pour un air plus propre. En même temps, fournissent force, résistance et stabilité dans le dos. Ils aident également à améliorer le plancher pelvien et cela nous aidera à prévenir l'avenir fuite d'urine et prolapsus.
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