Comment brûler la graisse du ventre en courant

Lorsqu'il y a des kilos en trop, il est normal de rechercher des options qui permettent éliminer la graisse accumulée d'une manière saine. Et bien qu'une alimentation équilibrée soit le début pour atteindre cet objectif, elle doit être accompagnée d'une routine d'entraînement qui accélère la dépense calorique.

En ce sens, la course à pied est l'un des sports préférés de ceux qui recherchent un changement dans leur style de vie. Si vous faites partie de ceux qui ont gagné un ventre et que vous voulez savoir comment brûler la graisse abdominale en courantDans cet article de oneHOWTO, vous pouvez trouver des données intéressantes que vous pouvez désormais mettre en pratique pour améliorer votre silhouette.

Pas à suivre:

La première chose à faire pour perdre la graisse du ventre en courant est de modifier votre alimentation. Éliminez le sucre raffiné, la malbouffe et les graisses saturées et ajoutez plus de légumes, de légumes verts, de fruits et de protéines de qualité. Même si vous courez et que cela implique une dépense calorique plus élevée, cela ne signifie pas que vous pouvez continuer à manger les mêmes aliments ou dans les mêmes quantités. Trois repas principaux et deux collations riches en aliments sains et équilibrés vous aideront à accélérer votre processus de perte de graisse abdominale.

Chez oneHOWTO, nous vous expliquons comment manger et perdre du poids.

L'hydratation est également importante. N'oubliez pas que lorsque vous courez, votre corps perd de l'eau, vous devez donc le remplacer pendant la journée. Entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour vous aideront à rester hydraté. Cela comprend également les jus naturels (sans sucre), les soupes, le thé ou les infusions naturelles; Nous découvrons ici les meilleures tisanes pour maigrir qui vous aideront à purifier votre corps, à éliminer la rétention d'eau et à remettre votre corps en meilleure condition.

Si vous n'avez jamais couru, les premières fois, vous n'aurez probablement pas assez d'énergie pour courir longtemps. Mais vous devez savoir que dans le fonctionnement la perte de calories survient après 45 minutes formation, vous devrez donc éventuellement atteindre ce délai et, si possible, le dépasser.

Dans oneCOMO, nous vous donnons une série de conseils au cas où vous allez courir pour la première fois et que vous ne savez pas comment commencer cette formation.

Un moyen efficace de perdre de la graisse du ventre en courant est de combiner l'entraînement avec exercices de force de faible intensité dans lequel vous travaillez d'autres parties du corps, telles que les bras, les jambes, les fesses, le bas du dos et, bien sûr, les abdominaux. Le renforcement et le développement de la masse musculaire contribuent à une augmentation de la dépense calorique, qui se traduira par une perte de graisse, tandis que votre corps s'entraîne de manière équilibrée.

La formation doit être progressive. Si vous êtes un coureur débutant et que vous comptez courir tous les jours pendant une heure, il est fort probable que vous ne puissiez pas l'atteindre immédiatement et vous finirez par abandonner votre objectif, en plus d'être gravement blessé. Commencez par courir une demi-heure trois fois par semaine, puis vous montez jusqu'à 40 minutes et à partir de là, vous augmentez le temps.

Pendant que vous courez, oublier la vitesse. Il vaut mieux avoir un rythme régulier que de commencer avec beaucoup d'énergie et de s'user rapidement.

Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre entraînement, vous pouvez commencer à le changer. Faire différents itinéraires, avec une autre vitesse, en variant le temps et la distance; Si vous courez toujours sur un terrain plat, commencez à monter et descendre des pentes, etc. Ce mode d'entraînement est appelé fartlek et l'idée est que le coureur improvise et accélère, l'aidant à améliorer sa capacité aérobie, à assimiler les changements de rythme avec fluidité et à améliorer sa réponse respiratoire.

Il est préférable de commencer à jouer avec les rythmes et les temps après le premier mois d'entraînement constant.

Tout comme vous pouvez varier le rythme de votre entraînement, vous pouvez combinez-le avec d'autres disciplines. La randonnée, la natation ou le vélo peuvent vous aider à améliorer votre condition physique et à continuer à brûler des calories pendant que vous ne courez pas, accélérant ainsi votre combustion de la graisse du ventre.

Chez oneHOWTO, nous vous expliquons comment faire de l'exercice pour perdre du poids et ainsi atteindre le corps que vous souhaitez de manière saine.

Combinez des périodes de repos au lieu d'opter pour un seul bloc d'entraînement. Si tu fais seulement fonctionnement et vous courez pendant une heure, par exemple, prenez une pause lorsque vous arrivez à une demi-heure. Si vous le combinez avec un autre type d'entraînement, commencez par courir, reposez-vous lorsque vous avez terminé, puis consacrez-vous à continuer avec d'autres exercices. S'entraîner sans repos est une erreur Non seulement cela vous use inutilement, mais cela peut également vous blesser. Le repos signifie également des jours de congé. Si vous courez pendant la semaine, utilisez les week-ends pour aider votre corps à récupérer.

De la même manière, le repos quotidien est essentiel. Dormez 8 heures par jour en essayant de vous coucher tôt et commencez votre routine tôt le matin si possible, car à ce moment-là, vous aurez plus d'énergie pour vous entraîner.

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Finalement, évitez de porter des ceintures brûle-graisses en courant. L'utilisation de ces types d'accessoires est devenue populaire au fil des ans, mais la réalité est qu'ils n'offrent pas beaucoup d'avantages. La confusion quant à leur efficacité est donnée par la grande quantité de sueur qu'ils génèrent, mais cela ne signifie pas que vous perdez de la graisse, cela signifie seulement que vous êtes en train de vous déshydrater, et ce n'est pas le but de l'entraînement. De plus, l'utilisation de la ceinture affaiblit les muscles abdominaux et lombaires, qui s'habituent à avoir quelque chose d'extérieur pour les soutenir.

La meilleure façon de brûler la graisse du ventre est de combiner un entraînement constant avec une bonne nutrition, une bonne hydratation et un repos adéquat. Maintenant que vous savez comment y parvenir, il ne vous reste plus qu'à faire le premier pas.

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