Quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille

La taille C'est l'un des endroits préférés pour que les graisses s'installent dans notre corps et aussi la partie qui nous donne le plus quand on prend quelques kilos. Bien que la première chose à laquelle on puisse penser est qu'il faut travailler les muscles abdominaux en pratiquant les exercices qui portent le même nom, ce n'est pas tout à fait vrai. Pour que vous ayez une efficacité maximale, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille.

Pas à suivre:

Si nous voulons réduire la graisse stockée au niveau de la taille, la première chose à faire est de perdre du poids car, ce n'est qu'ainsi que nous pouvons réduire le volume et brûler les graisses présentes dans notre corps. Ainsi, afin de perdre du poids nous devrons combiner une alimentation équilibrée avec la pratique de quelques exercices qui nous aideront à sculpter le corps de manière généralisée.

Nous commençons par parler de la meilleurs exercices pour perdre du poids. Tout d'abord, nous tenons à souligner que pour obtenir des résultats visibles à moyen terme, il est important que vous soyez constant lorsque vous faites du sport, c'est-à-dire qu'il sera inutile d'aller 1 ou 2 fois par semaine à la salle de sport: 3 à 5 fois Ils sont les plus recommandés pour que votre corps soit dans un état optimal.

Cela dit, afin de réduire la taille Nous combinerons des exercices pour brûler des calories et pour tonifier les muscles de la région, car ce n'est qu'alors que nous travaillerons efficacement pour atteindre notre objectif.

Chez OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour éliminer les rouleaux de taille.

Nous commençons par parler de la exercice cardiovasculaire, c'est-à-dire les activités qui activeront votre corps, l'amèneront à brûler des calories plus rapidement et, par conséquent, devront aller dans les réserves de graisse stockées pour perdre du poids. Mais pour que l'exercice soit efficace, il est essentiel que vous suiviez un régime pauvre en graisses, sinon, peu importe combien vous brûlez des calories, si vous les réintroduisez plus tard dans le corps, les résultats de la salle de sport n'apparaîtront à aucun moment. .

Certains des meilleurs exercices pour brûler les graisses Ils sont les suivants:

Sortir courir
Faites un vélo elliptique
Vélo stationnaire ou vélo
Aviron
Cours d'aérobie: zumba, step, aérobic, etc.

Il est important que chaque fois que vous allez vous entraîner, vous consacrez une partie aux exercices cardiovasculaires et une autre aux exercices de tonification, ce n'est qu'alors que vous obtiendrez le corps que vous voulez tant. De plus, vous devriez au moins pratiquer ces exercices 30 à 45 minutes pour pouvoir brûler une quantité importante de calories.

Une fois que vous avez terminé les exercices cardio, la prochaine chose que nous ferons est de nous concentrer spécifiquement sur la zone que nous voulons perdre. Dans ce cas, parmi les meilleurs exercices pour réduire la taille nous avons commencé à parler du craquements latéraux, c'est-à-dire ceux qui affectent les obliques, les muscles latéraux.

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire mais dans OneHowTo nous en découvrirons deux qui sont très simples et efficaces:

Couinements de bicyclette

Pour les faire, vous devrez vous placer sur un tapis face vers le haut, lever les jambes en les fléchissant à un angle de 90 ° et placer vos mains derrière la nuque. Dans cette position, vous devez soulever votre torse et essayer d'atteindre le coude droit avec le genou gauche et vice versa; Vous devrez effectuer 15 répétitions (en comptant qu'une répétition joue avec les deux bras) et ensuite vous pourrez vous reposer. Effectuez 3 séries de 15 4 fois par semaine.

Craque les ciseaux

Une autre façon de faire travailler cette partie du corps est de vous allonger sur le côté sur le tapis, en soutenant votre tête avec la paume de votre main et en posant votre coude sur le sol. La jambe supérieure doit être soulevée aussi haut que possible, puis abaissée lentement sans toucher l'autre jambe. Faites 3 séries de 15 également pour pouvoir remarquer les résultats.

Cet exercice peut être fait à la fois dans la salle de gym et dans votre propre maison car aucun matériel n'est requis. Pour ce faire, vous devrez vous tenir au sol et essayer toucher le genou droit avec le coude gauche soulevant la jambe et tournant légèrement la taille. Vous devrez faire des mouvements entrecoupés de droite à gauche et faire 15 répétitions, vous reposer et revenir jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.

Nous allons maintenant proposer un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille que vous pouvez facilement faire à la maison ou au gymnase. Pour cela, vous aurez besoin de poids ou, si vous comptez le faire à la maison, vous pouvez utiliser un manche à balai ou quelque chose de similaire. Pour faire cet exercice, vous devez suivre les étapes suivantes:

Tenez-vous debout avec le dos droit et les jambes légèrement écartées et pliées pour ne pas forcer.
Les poids ou le manche à balai doivent reposer sur vos épaules et passer derrière le cou.
Tenez les poids avec vos mains sans vous fatiguer le dos.
Dans cette position, vous devez tourner votre taille sans déplacer vos pieds du sol afin qu'ils restent droits et immobiles.
Tournez-vous de l'autre côté et répétez ce mouvement 15 fois.

Faites 3 séances de cet exercice et, petit à petit, vous affinerez votre taille.

Déjà en train d'entrer dans les exercices localisés pour réduire la taille dont nous parlerons les squats. Et c'est que cet exercice est très approprié pour affiner la taille puisque l'effort qui oblige les muscles du dos à faire effet, également, dans tout le cadre musculaire de cette zone, faisant ainsi travailler et tonifier toute la taille.

Pour le meilleur résultat, rien de mieux que des squats avec des haltères car, de cette façon, cela ajoute du poids supplémentaire à votre corps. Pour réaliser l'exercice que nous vous proposons, vous devez suivre les étapes suivantes:

Tenez-vous debout sur le tapis avec les jambes écartées et légèrement pliées.
Tenez les haltères, un de chaque côté du corps.
Abaissez-vous lentement au sol en abaissant vos fesses et en vous fatiguant avec les muscles de vos jambes. Remontez lentement.
Gardez toujours le dos droit.

Vous devriez faire 3 séries de 15 répétitions chacune pour, au fil du temps, constater une amélioration.

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