Les 5 meilleurs exercices pour entraîner le 'derriere'

Parce que l'été est très proche, faites ces 5 exercices maintenant et dans trois mois, montrez votre grand gars

Admettons-le les fessiers ne sont pas conçus pour passer huit heures écrasés contre une chaise, ce faisant, nous le condamnons à l'autodestruction en toute sécurité car, en raison de la pression, il perd du collagène et de l'élastine, protéines essentielles à l'organisme qui ont pour fonction de maintenir la flexibilité des tissus. Si vous passez plus de temps assis que d'habitude à cause du verrouillage du coronavirus, Il peut être judicieux de commencer à entraîner cette zone spécifique de votre anatomie afin qu'elle ne perde pas de tonus.

Peu à peu, vous pouvez perdre la capacité naturelle des fesses pour rester ferme, en forme et en texture. Avec ces 5 exercices vous pourrez durcir, modeler et donner du volume à vos fesses. Allons-y?

S'accroupir

  • Arrêter jambes légèrement plus que la largeur des hanches.
  • Faible lsoulever le poids pour que les genoux ne dépassent jamais les chevilles.
  • fais 4 répétitions.
  • Répétez la série 3 à 5 fois.

Ouvertures de pont

  • Écartez vos pieds à la largeur des hanches. Élevez vos hanches et votre dos et serrez vos fessierss.
  • Porter du menton à la poitrine.
  • Sans abaisser vos hanches, ouvrez et fermez aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Ronde basse, reposez-vous en ramenant vos genoux contre votre poitrine et répétez 3 fois de plus.

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Coup de pied fessier

  • Supporter Quadruped avec les jambes écartées à la largeur des hanches
  • Étirements jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Répétez 10 fois.
  • Faites de même avec la jambe gauche.
  • fais trois tours avec chacun d'eux.

Grimpe dans le tiroir ou marche

  • Pour le faire, nous n'aurons besoin que d'une marche réglable en hauteur, d'un tiroir ou d'une chaise.
  • Placez les bras que nous allons placer de part et d'autre du corps et essayez de remonter en ramenant le genou de la jambe que vous aviez au sol vers la poitrine et revenez au sol.
  • Il l'idéal serait d'effectuer ce mouvement saccadé, mais si vous voyez que cela coûte cher, vous pouvez poser votre pied sur la chaise et descendre en deux étapes. Répéter 15 fois
  • Répéter 3 ensembles avec chaque jambe.

Squat bulgare

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  • La forme La façon la plus simple d'effectuer l'exercice consiste à partir d'une position debout, les mains à vos côtés. et avancer de telle manière que le genou de la jambe avant est pliée à environ 90 degrés, vous pouvez vous appuyer sur une chaise.
  • Répétez le même exercice trois fois avec 15 répétitions par jambe.