Comment s'étirer avant de courir

Tu dois s'étirer avant de courir même si votre intention est simplement de sortir pour faire le jogging à un rythme léger. Vous n'aurez pas à consacrer plus de 5 minutes à cette préparation précédente, qui se concentre essentiellement sur le bas du corps. Dans la routine que nous proposons, nous introduisons un exercice de protection du dos, qui souffre dans cette activité à fort impact qu'est le fonctionnement. N'oubliez pas que les étirements sont essentiels pour éviter les blessures. Chez OneHowTo.com, nous vous proposons des conseils sur comment s'étirer avant de courir.

Pas à suivre:

Protéger votre dos est l'un des avantages que vous en tirerez s'étirer avant de courir. Comme vous le savez, le fonctionnement Il s'agit d'une activité à fort impact dans laquelle certaines parties du corps peuvent se retrouver surchargées si vous ne vous préparez pas correctement. Pour le bas du dos, ce que vous devez faire est, en position debout, de faire le mouvement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, mais en restant à mi-chemin. Tenez la pose pendant environ 20 secondes et faites 5 répétitions.

Travailler avec le tendon d'Achille est essentiel pour s'étirer avant de courir. C'est un exercice très simple, surtout si vous le comparez avec la protection que vous aurez dans cette partie délicate que si elle est endommagée cela peut vous donner beaucoup de problèmes pour pratiquer à nouveau du sport.

Faites face à un mur et penchez-vous dessus en soutenant vos avant-bras. Maintenant, ramenez votre jambe droite aussi loin que possible, sans la plier ni appuyer sur le sol avec toute la plante du pied. Vous remarquerez comment votre mollet et votre tendon d'Achille tirent. Tenez 20 secondes et faites 2 répétitions avec chaque jambe.

Il est également pratique que s'étirer, avant de courir, les cuisses. Pour ce faire, levez-vous, pliez votre jambe droite en arrière et, en vous aidant de votre main, amenez votre pied vers la fesse. Maintenez la position pendant environ 15 secondes et faites 3 répétitions avec chaque jambe. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, faites cet exercice à côté d'un mur et posez la main opposée à la jambe que vous étirez dessus.

Cette simple routine d'exercice suffira à s'étirer avant de courir. Bien sûr, faites-les toujours doucement, c'est-à-dire sans trop forcer et en vous arrêtant immédiatement si vous ressentez de la douleur à tout moment.

Il est très intéressant que pour se préparer avant d'aller courir faire de très petits sprints, de 10 secondes maximum, afin que le corps soit dans des conditions optimales pour le le jogging. Vous pouvez même les fabriquer chez vous, avant de sortir pour faire fonctionnement.

De plus, vous pouvez inclure dans la préparation certains des saut. Il s'agit de faire une petite course mais sans aller trop loin à chaque foulée, puisque l'objectif est de lever les genoux au maximum. C'est un bon exercice préliminaire pour activer la circulation et préparer les membres inférieurs à sortir courir.

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