Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer les genoux
Tant lorsque nous pratiquons du sport que dans les moments où nous sommes en surpoids ou obèses, les genoux Ce sont généralement les articulations les plus touchées par l'impact ou les kilos en trop. Cette zone doit supporter une partie du poids de notre corps lorsque nous bougeons, mais elle doit aussi amortir l'impact d'activités comme la course ou le saut, c'est pourquoi il est important de les renforcer travailler les muscles qui entourent l'articulation.
Pour y parvenir et éviter de futures blessures ou améliorer la récupération des inconforts actuels, sur OneHowTo.com, nous expliquons ce que le meilleurs exercices pour renforcer vos genoux.
Pas à suivre:
Avec la fin de protéger les genoux et garantir que les muscles qui les entourent sont aussi forts et sains que possible, nous devons travailler les muscles qui entourent ces articulations, c'est-à-dire:
- Le vaste intérieur
- Le rectum antérieur
- Les quadriceps adducteurs magnus
- Le tibial antérieur
Il est très important que si vous avez été récemment opéré sur un ou les deux genoux ou avez-vous a subi une blessure grave, n'effectuez aucun des exercices suivants sans consulter au préalable votre médecin. Bien que ces activités soient excellentes pour renforcer les genoux, la condition individuelle de chaque personne doit être prise en compte avant de les pratiquer fréquemment.
Quand il s'agit d'exercices pour renforcer vos genoux, les squats ils se distinguent de manière importante avec de nombreux avantages. Cette pratique permet d'améliorer la posture, de tonifier les quadiceps ou les cuisses, de renforcer la zone abdominale et d'acquérir une plus grande résistance et coordination.
Pour les exécuter correctement, nous devons bien obtenir les fesses et simuler la posture que nous utilisons pour nous asseoir. Nous plions les genoux en veillant à ce qu'ils ne dépassent jamais la pointe de nos pieds et ne descendent, puis remontons et répétons le mouvement, comme indiqué sur l'image.
Il est recommandé de commencer par 4 séries de 12 répétitions augmenter à mesure que nous gagnons en résistance.
Apportez vos genoux à votre poitrine C'est aussi une bonne pratique de renforcer ce domaine, en plus d'être un exercice très simple. Pour ce faire, nous devrons nous allonger sur un tapis ou un tapis, plier l'un de nos genoux et le rapprocher le plus possible de la poitrine, en maintenant la posture pendant 30 secondes. Ensuite, vous devez répéter le mouvement avec l'autre jambe et tenir pendant le même temps.
Les foulées, fentes ou les fentes sont l'un des meilleurs exercices pour tonifier les jambes et aussi pour renforcer les genoux.
Debout, nous plaçons une jambe en arrière aussi loin que possible, l'autre doit être fléchie mais en veillant à ce que le genou ne soit pas placé devant l'orteil. Une fois qu'ils seront bien positionnés, nous devrons abaisser le genou de la jambe qui se trouve derrière comme si nous voulions toucher le sol avec. Vous devez garder le dos droit et veiller à ce que le genou de la jambe que nous avons fléchi ne dépasse jamais la pointe du pied. Répétez ce mouvement 10 fois en effectuant 4 séries, puis changez de jambe et faites de même.
Lorsque nous avons maîtrisé la réalisation de ce activité pour renforcer les genoux, nous pouvons commencer à l'exécuter avec du poids, à l'aide des haltères.
En plus de ces exercices que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase, il existe d'autres activités recommandées qui vous aideront à avoir des genoux plus forts et en meilleure santé. Certaines d'entre elles sont:
Utilisez le vélo
Que vous fassiez du vélo tous les jours ou que vous optiez pour le vélo stationnaire au gymnase, cette activité est excellente pour renforcer vos articulations et améliorer votre mouvement, ce qui représente une bonne alternative sans impact. Si vous n'avez jamais subi de blessures ou d'inconfort dans cette zone, vous pouvez opter pour une routine d'entraînement d'intensité modérée à élevée, en alternant les deux rythmes. Au contraire, si vous avez eu des problèmes de genoux, il est préférable de toujours opter pour le vélo d'appartement à un rythme modéré.
Elliptique
Une excellente option pour les exercices cardiovasculaires sans impact est l'elliptique, qui nous permet de travailler à la fois les muscles des jambes et le haut du tronc avec des mouvements doux mais très efficaces, brûlant des calories et aidant à tonifier les jambes. Dans notre article quels sont les avantages de l'elliptique, nous expliquons en détail pourquoi c'est une excellente alternative à l'exercice et à renforcer vos genoux dans le processus.
Nager
Une autre option sans impact et idéale pour renforcer vos genoux et entraîner votre corps est la natation. Dans l'eau, en plus de la natation, vous pouvez pratiquer d'autres activités qui vous aident à renforcer vos jambes comme courir dans l'eau ou donner des coups de pied en utilisant des poids sur les chevilles. Les sports nautiques sont un excellent moyen de travailler vos muscles et vos articulations en toute sécurité.
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