Les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids

Quand on parle de perdre du poids et que des exercices pour brûler les graisses sont proposés, le cardio est le premier qui vient à l'esprit. Faire du cardio régulièrement nous aide non seulement à perdre du poids et à maintenir l'obésité et ses problèmes connexes à distance, mais il facilite également un mode de vie sain, augmente notre capacité pulmonaire et améliore considérablement notre système cardiovasculaire.

Mais on parle de cardio et tout le monde y pense fonctionnementQuand il y a des milliers d'activités différentes qui remplissent la même fonction et qui peuvent même être beaucoup plus bénéfiques que d'aller courir. C'est pourquoi chez OneHOWTO nous vous apportons l'article suivant sur les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids, afin que vous sachiez où choisir celui que vous aimez le plus et qui s'adapte à vos besoins.

Indice

1. Comment faire du cardio pour perdre du poids
2. Spinning, exercice cardio pour perdre du poids dans la salle de sport
3. Marche rapide, exercice pour brûler les graisses
4. L'elliptique, le meilleur exercice cardio pour perdre du poids

Comment faire du cardio pour perdre du poids

Il y a un certain nombre d'aspects que vous devez prendre en compte lorsque vous faites du cardio pour perdre du poids. Souvent, le temps que vous consacrez à l'exercice n'est pas si important mais la qualité de celui-ci, avec les conseils que nous vous donnerons ci-dessous, vous pouvez maximiser tout votre travail, obtenant de bien meilleurs résultats en moins de temps.

Travaillez avec des pics d'intensité

L'une des façons de faire du cardio pour perdre du poids est d'inclure des pics d'intensité élevée dans votre exercice. Qu'est ce que ça signifie? Eh bien, si, par exemple, vous sortez pour une course, vous ne devriez pas faire toute la course au même rythme. Si vous jouez avec les pics d'intensité et les pauses que vous obtiendrez activer le métabolisme bien plus encore, vous permettant de brûler des graisses même après avoir arrêté de faire de l'exercice.

Il ne s'agit pas de maximiser, mais d'augmenter la charge à 70% à 80% de votre capacité maximale, d'accélérer le rythme ou de vous entraîner sur une pente. C'est ce qu'on appelle Entraînement HIIT, une méthode très efficace qui, ces derniers temps, gagne de nombreux adeptes.

Cardio avec intervalles de haute intensité de 30 minutes

Comme HIIT, ces types de routines ont été conçus pour augmenter la capacité de combustion des graisses du cardio tout en évitant le catabolisme, c'est-à-dire la perte de muscle. 30 minutes, si nous faisons des intervalles de haute intensité avec des intervalles de faible intensité peuvent être plus que suffisants pour perdre du poids. De plus, si on les accompagne d'une musculation quatre jours par semaine on peut même réaliser excellents résultats définissant le corps.

Spinning, exercice cardio pour perdre du poids dans la salle de sport

Le filage C'est l'un des exercices à la mode dans tous les gymnases, et ce n'est pas surprenant, car cet exercice cardio est l'une des meilleures alternatives dont nous disposons pour perdre du poids. Cet exercice se pratique monté sur un vélo d'exercice, qui a différents niveaux de force et de tension qui peuvent être ajustés en fonction de la routine que vous souhaitez effectuer. La plupart des sessions de filage Ils sont donnés avec un instructeur qui règle les rythmes et les intervalles d'intensité au rythme de la musique.

Si vous voulez perdre quelques kilos et avoir un corps défini et élancé, le filage est votre option, car en plus de brûler les graisses aussi renforce les fessiers et les muscles des jambes. Mais il n'y a rien de magique à ce sujet, comme tout autre exercice d'aérobie, les calories que vous brûlerez dépendront du niveau d'intensité et du temps que vous y consacrerez.

Avec une séance de 45 minutes de filage Vous pourrez brûler jusqu'à 500 calories, une quantité remarquable surtout si on la compare à d'autres activités. De plus, il faut compter sur l'accélération du métabolisme qui vous permettra de continuer à brûler des calories même après la fin de la séance.

Si vous préférez, dans l'article suivant, nous vous expliquons comment faire du spinning à la maison pour perdre du poids.

Marche rapide, exercice pour brûler les graisses

Si on vous parle de marche rapide peut-être que vous ne savez pas de quel concept nous parlons, mais ce n'est que le marcher légèrement d'une vie, l'un des meilleurs et des plus sains exercices pour perdre du poids en faisant du cardio. Marcher vite vous offre tous les avantages de fonctionnement sans certains de vos problèmes, comme les maux de dos ou les articulations.

Pour perdre du poids en marchant vous devez ajouter de l'intensité et de la vitesse à vos promenades, il est essentiel de trouver cette vitesse à laquelle vous vous sentez à l'aise mais en même temps forcer votre corps. Les études qui ont été faites recommandent un vitesse entre 4,8 et 6,5 km / h chez un adulte en bonne santé.

Une technique correcte est essentielle, de cette manière vous pourrez brûler les graisses beaucoup plus rapidement. L'important est d'impliquer le nombre maximum de groupes musculaires, de sorte que la dépense calorique est augmentée. Pour ce faire, vous devez utiliser les balances des bras - en utilisant des poids si vous le souhaitez - pour obtenir un effort supplémentaire qui vous aide à brûler plus de graisse.

Nous expliquons ici comment marcher pour perdre du poids rapidement.

L'elliptique, le meilleur exercice cardio pour perdre du poids

Le vélo elliptique est devenu un autre des éléments essentiels des gymnases, car on peut dire que c'est le meilleur exercice cardio pour perdre du poids. Son fonctionnement est très simple; Il se compose de deux pédales sur lesquelles il faut marcher et de deux barres pour soutenir les mains qui sont également mobiles. Le pédalage est circulaire comme celui du vélo, à la différence que vous êtes debout et que vos bras font le même mouvement que celui du ski de fond.

N'importe qui peut utiliser l'elliptique; Contrairement au vélo normal, qui peut endommager votre dos et vos genoux, ou au tapis roulant, qui cause trop d'impact sur les articulations, l'elliptique est très facile à utiliser avec un très faible risque de blessure.

En plus de perdre du poids, le vélo elliptique est fortement recommandé pour les personnes qui souhaitent simplement débuter un mode de vie sain, car accompagné de bonnes habitudes alimentaires, le vélo elliptique peut devenir votre meilleur allié.

Alors nous recommandons routine cardio pour perdre du poids au gym avec le vélo elliptique spécialement destiné aux débutants:

• Commencez l'entraînement avec 5 minutes de rythme modéré pour vous échauffer.
• Ensuite, faites 30 secondes d'intensité maximale.
• Récupérez lentement pendant 1 minute.
• Revenez à faire 30 secondes d'intensité maximale.
• Terminer par 20 minutes d'intensité moyenne.

Avec cette routine pour perdre du poids, vous accomplirez les 30 minutes par jour d'exercice que les médecins et les spécialistes conseillent tant, mais aussi, vous perdrez ces kilos en trop.

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