Comment définir les pectoraux

Si tu veux définir les muscles des pectorauxTout d'abord, vous avez besoin de patience et d'être constant, sinon vous ne pourrez pas obtenir les résultats que vous attendez. Ce n'est pas une tâche facile et vous devrez établir une routine d'activité physique intense à différents niveaux. Il sera essentiel que vous soyez persévérant et strict dans votre routine sportive, que vous ayez une alimentation équilibrée et que vous ne perdiez jamais l'objectif que vous espérez atteindre. Dans cet article OneHowTo.com, nous vous montrons comment définir les pectoraux.

Pas à suivre:

Pour commencer, vous devez sérieusement considérer à quel point il est complexe de brûler les graisses, en particulier dans les zones localisées telles que les pectoraux. C'est un processus qui peut prendre des mois, mais avec de la volonté et du travail, tout est possible. Pour atteindre cet objectif, vous devez faire des exercices cardiovasculaires, choisissez celui que vous aimez le plus et commencez à faire une activité puissante pour brûler les graisses. Vous pouvez faire du vélo elliptique, de la course à pied, de l'aérobic, de la zumba, du step ..., les options sont nombreuses. C'est un type d'exercice qui maintient tous les muscles en mouvement, épuisant les réserves caloriques pendant les 20 premières minutes. A partir de ce moment, le foie se met au travail et transformera les graisses accumulées en énergie.

Vous devrez faire un total de 30 à 40 minutes d'exercice cardiovasculaire pour que votre corps commence à consommer des réserves de graisse. Quelle que soit l'activité, il est recommandé que pendant l'exercice il y ait des changements d'intensité toutes les 5 minutes. De cette façon, ces changements accélèrent le métabolisme. Une recommandation pour promouvoir la combustion des graisses dans la région est porter une ceinture thermique sur les pectoraux pendant un exercice cardiovasculaire.

Combiné avec un sport de haute intensité, vous devrez performer exercices de poids gratuits, ce que vous pouvez faire avec un équipement d'exercice ou des poids. Vous devez être clair que les exercices doivent définir et non augmenter le volume musculaire. La technique consiste à prendre moins de poids mais avec un plus grand nombre de répétitions, vous pourrez ainsi réaffirmer et définir les muscles.

Les répétitions et le poids choisis dépendront de ce que chacun pourra supporter, en prenant toujours les précautions nécessaires. Mais vous devriez être capable de bien faire au moins 20-25 répétitions en 4 phases.

L'un des exercices de poids recommandés pour définir les pectoraux c'est lui Banc de Presse, de la manière la plus conventionnelle avec une barre et une prise neutre. Pour bien faire les choses, vous devez vous allonger sur une cible plate, les hanches, les épaules et les fesses bien soutenues. Les pieds doivent bien atteindre le sol pour marcher fort, car le mouvement dépendra de la stabilité des pieds. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers l'avant et écartées, votre bras et votre avant-bras doivent faire un angle de 90 degrés, puis fléchissez votre coude pour qu'il soit au-dessus de votre poitrine.

Un autre des exercices conçus pour définir les pectoraux sont les bas de poitrine. Pour ce faire, vous n'aurez besoin que de quelques parallèles dans des conditions pour les faire fonctionner. Pour donner plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez utiliser une surface avec une plus grande ouverture afin que les bras et la poitrine fassent un plus grand effort.

Vous devrez avoir accès à des barres parallèles, placez-vous dans une position où vous garderez votre corps les bras étendus. Lorsque vous inspirez, abaissez votre torse d'environ 30 degrés vers l'avant et vos coudes devront être légèrement élargis jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine. Lorsque vous remarquez que votre poitrine est étirée, utilisez vos muscles pectoraux pour revenir à la position de départ.

Et un dernier exercice pour exercer et définir les pectoraux sont l'haltère vole. Une excellente activité pour travailler la zone médiane, externe et inférieure de la poitrine. C'est un élément de base pour créer une crise cardiaque thoracique. Pour bien le faire, vous devez vous allonger sur un banc plat et stable avec un haltère dans chaque main et reposant sur la partie supérieure de vos cuisses. Les paumes doivent se faire face comme si elles se regardaient. Ensuite, à l'aide de vos quadriceps, forcez-vous à soulever les poids un par un, puis gardez-les devant vous à la largeur des épaules.

Découvrez plus d'exercices en consultant les articles Comment renforcer les pectoraux et Comment tonifier les pectoraux.

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